Az év eleji fogyás szándéka továbbra is itt van velünk. De a hónap ezen pontjára már rájöttünk, hogy ez bonyolultabb, mint gondoltuk. Talán azért, mert nagyon extrém dolgokat próbálunk ki, például napi testmozgást, ha még egy nappal korábban sem mentünk el, vagy túl sok korlátozással rendelkező étrendet.

Ebben az értelemben az étkezési szokások megváltoztatásakor a legegészségesebb az, hogy hosszú távon képesek megfelelni ezeknek, és ez fokozatos folyamat. Az egyik elterjedt ötlet az, hogy a tejtermékek kiküszöbölése jó, mivel az az elképzelés, hogy zsírokat tartalmaznak. De a valóság az, hogy szükség van rájuk, és csak stratégiailag kell meghatároznunk, hogy melyiket fogyasszuk.

Panela sajt

kell

Ez egy tiszta tehéntejből készült friss sajt, amely kevesebb kalóriát (adagonként 200) ad az érett sajtokhoz képest, alacsony laktóz- és nátriumtartalom a benne lévő savó mennyisége miatt. Fehérjeként frissen fogyasztható salátában, pörkölve és zöldségekkel kísérve, vagy bonyolultabban párolva.

Túró

Ez a fajta sajt nagyon alacsony zsírtartalmú és csak 76 kalóriát tartalmaz 100 gramm termékben. Ezenkívül minden adag 12 gramm fehérjét tartalmaz, és vitaminokat és ásványi anyagokat, például foszfort, nátriumot, B12-vitamint, szelént, B1-, B2-, B6-vitamint, A-vitamint, vasat, cinket, káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz.

Kecskesajt

Ahogy a neve is jelzi, ez egy kecsketejből készült sajt, amely olyan étel, amely a tejtermék összes előnyét tartalmazza, minimális kalória- és telített zsírtartalommal. Ezenkívül gazdag A-, D-, K-vitamin- és riboflavin-, kálium-, foszfor-, vas-, niacin- és tiaminforrás.

Feta sajt

Ez egyfajta sajt, amely széles körű egészségügyi előnyökkel járhat, mivel kecsketejjel készül, kevesebb laktózt, kazeint és zsírt tartalmaz, mint más sajtok, ezért elősegíti a jó emésztést, és intoleranciával és gyomorproblémákkal küzdő emberek számára javallt. Ez a fajta sajt csak 90 kalóriát tartalmaz adagonként.