A járomemelés az egyik legnépszerűbb és legelismertebb gyakorlat a Strongman és a CrossFit edzésen. A versenyek általában ezt a gyakorlatot használják arra, hogy egy mozgás során megtanulják a sportoló erejét, stabilitását és sebességét. Biztosan látta már ezt a felvonót, de fogalma sem volt arról, hogy hogyan hajtják végre, vagy mennyi a súlya.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a felmérésben vannak bizonyos eltérések. Az első az lenne, hogy a sportolókat távolság és sebesség alapján osztályozzák: ha meghatározott távolságot használnak, az eredményeket attól függően mérik, hogy ki teljesíti először a távot. A második változatban az igás sétákat távfutások formájában végzik, ahol az adott súlyt megemelik és a lehető legtovább viszik. Nyilvánvalóan az nyer, aki a leghosszabb távot teljesíti.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Yugo liftet?
Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az igát úgy kell konfigurálni, hogy amikor elhelyezzük magunkat, ne végezzünk negyed guggolást. Ez a helyzet jobb mozgásteret biztosít a nehéz igát a talajról való emeléshez. A kezeinek függőleges helyzetben kell lenniük, hogy velük nyomulhasson a hát és a váll felső részének aktiválásához, miközben stabil testtartás alakul ki.
Ki kell hoznia egy kis mellkast, és összehúzza az összes hasizmot. Ezután mélyen lélegezzen be a gyomrába, és növelje az intraabdominális nyomást, mivel ez segít rögzíteni a gerincét, hogy a helyén maradjon, és segít megelőzni a törzs izmainak energiaeloszlását.
A lábának vállszélességgel kell lennie, ugyanolyan távolságban, mint a guggolás. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy távol vannak egymástól, ez a helyzet nagyobb egyensúlyt és stabilitást biztosít Önnek. Bármely túlzott előre hajlás az igát is előre csúsztatja.
Ha felállunk, apró gyors lépéseket kell tennünk. Lépésről lépésre lassan növelje a járási sebességet, és alakítson ki jó ritmust. Hosszú, meredek lépések megtétele veszélyeztetheti törzsének és csípőjének stabilitását, ami a koordináció elvesztését, az igáról való leesést és az energiaveszteséget eredményezheti.
Milyen előnyökkel jár?
A járomhordozás számos előnnyel jár, ha edzésen használják. Tanulmányok megerősítik a a mellkas és az ágyéki erektor gerincének maximális aktiválása a kezdeti emelés során. A séta során maximális oldalirányú hajlás, torzió és merevség lép fel, ami segít bizonyítsák az erõt és a stabilitást szükséges a gyakorlat során, és növeli képességét ezek javítására edzés közvetlen hasi munka alkalmazása nélkül.
Az igát szupramaximális terhelés miatt az izom általános aktiválása és stimulálása nagyon magas szinten fog működni. A csúcsterhelésen végzett edzéssel a test alkalmazkodik az izmok ideg- és csontrendszerén nyugvó súly hatásához és "érzéséhez". Ez megkönnyíti és könnyebbé teszi a súlyérzést a különféle felvonókban, például a guggolásban. Röviden összefoglalva: működhet a inger túlterhelés.
A járom séta másik nagy előnye, hogy milyen hatást gyakorol az anyagcsere sebesség (energiapazarlás). Kimutatták, hogy a nehéz emelés és a járás pozitív hatással van az anyagcserére. Az egész test izomaktiválása miatt a járom járástól a test energiaigénye sokkal nagyobb.
Képezhetsz igát nélkül?
A járom járás egyik legnehezebb aspektusa valójában az erre való edzés, mivel sok ember nem fér hozzá ehhez az elgondoláshoz. Ha ez az Ön esete, akkor is sokféleképpen lehet ugyanolyan hatású edzést folytatni. Elég lehet egy szabványos sáv.
Helyezz egy rúd polcon töltsd fel és menj sétálni. Egyszerű és könnyű. Bár a probléma ezzel az, hogy a csapok hiánya és a rud kisebb átmérője stabilabbá teszi az igához képest.
Egy másik technika, amelyet használhat, egy vastag rúd, hogy jobban szimulálja az igátmérőt. Egy szélesebb rúddal súlyokat vagy láncokat akaszthat, amelyek még nagyobb instabilitást jelentenek. Ezzel a két variációval azonban óvatosnak kell lennie; Egy igával ellentétben, amikor a súlyokat ledobják, a földre esnek, és semmi sem akadályozza őket abban, hogy leesjenek (mert nincsenek lábak). Emiatt ajánlott kevesebb súlyt használni és a technikára koncentrálni.