Legjobbunkkal történik - Ön célul tűzte ki az erőnlétet, így mindent megtesz és elkezdi összegyűjteni az edzéseket. Elmegy az edzőterembe, elvégez néhány intervallumot és ellenőrzi, hogy mit eszik, mindezt azzal a várakozással, hogy lefogy néhány kiló.
Kivéve, ha az ellenkezője történik. Meztelenül vetkőzik, rálép a skálára, és megállapítja, hogy magasabb a száma, mint amikor elkezdte. Kezd stresszelni. Leveszed a gyűrűidet, figyelsz, és tovább szállsz. Nyilvánvaló, hogy a szám nem fog változni, ezért felteszi magának a kérdést: miért hízok?
Mielőtt belemennénk a lehetséges okokba, tudnia kell, hogy ez teljesen normális. Valójában ez nem mindig rossz dolog (és gyakran megoldható, amikor van). Néha néhány kiló felhúzása része az egész testösszetétel javításának. Néha annak a jele, hogy nem jelölte meg a könnyű és nehéz edzésnapok megfelelő kombinációját. Néha pedig a tested próbálja elmondani, hogy valóban többet kell enned ... vagy legalábbis másképp.
A fogyás ésszerű cél, amíg egészséges módon közelít hozzá. De a testmozgás és a táplálkozás nem csak egy könnyen megoldható számjáték. Az edzés rutinja és a táplálkozás módja befolyásolja az anyagcserét, az üzemanyag-tárolást és a kulcsfontosságú hormonokat, mint a kortizol, az inzulin, a pajzsmirigy és a nemi hormonok, és kritikus fontosságúak a sikerhez, amikor megpróbálják elérni a célt.
Tehát, ha kíváncsi arra, hogy miért hízik, akkor íme hat ok, ami miatt a mérleg beragadhat, vagy a kívánt irányával ellentétes irányba mozoghat.
Túlkompenzál
Ezt könnyű megtenni, ha kezdi növelni a rutinját. Azt gondolja: "Három órán át edzettem: ehetek, amit csak akarok", ami sokkal több lesz, mint amire szüksége van. Nem kell számolnia minden kalóriát, de annak nyomon követése, hogy mit éget el és mit eszik, elkerülheti a túlkompenzációt. Írja le edzés előtti snackjét, kövesse nyomon, mit eszik az út során, és figyelje, mit dob le a nyíláson, ha kész. Ez a szám nem haladhatja meg azt, amit fitneszkövetője leégett. Akkor egyél, mint általában, a nap hátralévő részében.
Elájultál
Egyél igazán. Kicsit fel van dagadva a testmozgás mikrotraumájától, különösen, ha most kezdte el vagy nemrégiben fokozta. A tornateremben végzett nehéz edzések és/vagy nehéz emelések gyakorolják a nyomást az izomrostokra, mikrotraumát okozva, amely gyulladáshoz vezet, ami a gyógyulási és helyreállítási folyamat szükséges része. A tested a folyadék visszatartásával reagál. Nem állandó, de kitartó lehet, amíg nem igazodik az új rutinhoz. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa pihenőnapjait, hogy teljes mértékben felépülhessen és erősebben térhessen vissza.
Izmai üzemanyagot tárolnak
Nem ritka, hogy meghízik néhány kilót, amikor elkezd edzeni az edzésen, például amikor az első versenyére készül. Az izmok reagálnak a magas szintű erőfeszítésekre azzal, hogy több glikogént tárolnak, amely megköti a vizet az izomsejtekben, így fenntartva az üzemanyagot, és akár 1 kilogrammot is meghízhat.
Ahogy feljavul, kevesebb tárolt glikogénre lesz szüksége (az alkalmas sportolóknak körülbelül 60% -os tárolásra van szüksége), hogy ugyanannyi munkát végezhessen, mint az elején. Könnyebb mondani, mint megtenni, de legyél türelmes és a hosszú távú célra koncentrálj ahelyett, amit a skála mond ma.
Izomra tettél szert.
Izmaid reagálnak az edzőteremben végzett kemény edzés stresszére azzal, hogy növekednek és megerősödnek. És itt van egy gyakran figyelmen kívül hagyott tény: az izomszövet sűrűbb, mint a zsír. Tehát, ha több izomot gyarapít és zsírt veszít, megváltoztatja az általános testösszetételt, ami nagyobb súlyt, de kisebb alakot és jobb egészséget eredményezhet.
Ha a skála megnőtt, de a derekad nem, és általában erősnek érzed magad, ne aggódj. Növelik a hatalmadat.
Túl gyakran csinál HIIT-et
Bár a nagy intenzitású intervallum edzés nagyon hatékony lehet az erőnlét javításában és a fogyásban, a túl gyakran végzett tevékenység túl nagy stresszt jelenthet a rendszerben, és ellenkező eredményhez vezethet.
Az emberek elfelejtik, hogy a testmozgás stressz. Általában pozitív stressz, de ha túlzott fizikai stresszt, például nagy intenzitású testmozgást okoz egy már stresszes rendszeren, teste negatívnak fogja tekinteni, és a kortizol termelés növekedni fog. Ha a kortizol magas, az inzulinrezisztenciához, a pajzsmirigy-stimuláló hormonok alacsonyabb szintjéhez, valamint a férfiak tesztoszterontermelésének és a nőknél a progeszterontermelés csökkenéséhez vezethet.
Ha nem ellenőrzik, akkor nagyon nehéz lefogyni. A dolgok kordában tartása érdekében a teljes edzésmennyiség 20% -ára korlátozza az észfújási erőfeszítéseket. Például, ha heti öt napon edz, csak egyet szenteljen a HIIT-nek.
Nem gyógyulsz rendesen
Az edzés olyan folyamat, amelyben a normálisnál erősebben nyomja a testét, majd hátrál és hagyja, hogy helyreálljon. Ez lehetővé teszi, hogy még erősebben és ellenállóbban visszapattanjon, és ezt a folyamatot megismételheti a legjobb teljesítmény érdekében. Sokan átélik a folyamat első részét (a kemény edzést), de megfeledkeznek a második részről (biztonsági mentés és helyreállítás). Ez krónikus gyulladásokat és hormonális rendellenességeket okozhat, amelyek elfojtott fogyáshoz vagy akár súlygyarapodáshoz vezethetnek.