A súly befolyásolja egészségünket, ezért olyan fontos az egészséges testsúly fenntartása

Az egészséges testsúly fontossága

Sokszor találok olyan betegeket, akik azért jönnek a konzultációra, mert az orvosuk javasolta fogyásukat. Ez általában akkor fordul elő, amikor az embernek már nincs jól, fáradtsága van, fullad, nem tud aludni, sokat horkol, apnoe van ... még egy rémületet is elszenvedtek, például angina vagy szívroham, és csak akkor gondolják ezt talán igen, a súlya befolyásolja, és célszerű csökkenteni. Ekkor fordulnak hozzánk táplálkozási szakemberek, dietetikusok.

Tehát ma minden okot elhozok nektek, miért fontos az egészséges testsúly, hogy ha Önnek is fogynia kell, akkor mihamarabb tegye meg, és ne várjon, amíg a kardiológus elküldi Önnek.

De ... mi az egészséges testsúly?

testsúly
Kezdjük abból a feltételezésből, hogy a súly nem más, mint egy szám. Még egy érték a táplálkozási állapotunk értékeléséhez, de ez meglehetősen korlátozott. A korlátozások azért vannak megadva, mert ez az érték nem tesz különbséget bennünk, ha sovány tömegről vagy zsírtömegről beszélünk. Nem ugyanaz a súly, ha 80 kg zsír van, mint az izom.

Ezért, amikor megpróbálunk lefogyni, lehet, hogy nem a skálán csináljuk, hanem mennyiségben. Ezért mindig azt tanácsolom, hogy hajtson végre néhány alapvető mérést.

Ugyanígy és következésképpen a BMI sem 100% -ban megbízható. A BMI a testtömeg-index, amely megmondja, hogy egészséges-e a súlyunk, alulsúlyosak vagyunk vagy éppen ellenkezőleg, túlsúlyosak vagy elhízottak. Ez egy nagyon egyszerű matematikai képlet, és az eredmények táblázatával láthatjuk, hogy milyen súlyúak vagyunk:

BMI = súly/magasság négyzetben (a súly kilóban, a magasság méterben kell megadni). Ebben a BMI kalkulátorban kiszámíthatja a tiédet. Ezért a magasság egészséges súlyának ismeretéhez a számítás a következő lesz: Magasság négyzetben (méterben) x 18,5 és magasságban négyzetben (méterben) x 24,9. Így például én, aki 1,75 métert mérek, egészséges testsúly-tartományom 56,6 kg és 76,3 kg között lenne.

A BMI nem érvényes

  • 18 év alatti személyek.
  • 2,10 méternél magasabb vagy 1,50 méternél alacsonyabb emberek.
  • Elit vagy versenyző sportolók.

Fontos tisztázni, hogy a az egészséges testsúly nem ideális súly. Ez az ideális súlyú dolog nem más, mint marketing. Csodatermékek vagy diéták értékesítésének módja az állítólagos ideális súly elérése érdekében, de az ideális súly nem létezik. Amint azt a példában láthatjuk, az ember egészséges testsúlyát akár 20 kilóval is megváltoztathatja, így arcszínétől függően ugyanaz az azonos magasságú ember jól néz ki X kilóval, mint X + 20 esetén. Ez mindenkitől és attól függ, hogy jobban érzik magukat.

Miért fontos az egészséges testsúly?

  • Legyen jó fizikai állapotban. Az egészséges testsúly elengedhetetlen a jó fizikai kondícióhoz. Vagyis vásárolni, kutyánkat sétáltatni, ügyintézést lebonyolítani ... kimerülés vagy fulladás nélkül. Képes nehézségek nélkül fel és le menni a lépcsőn, játszani a gyermekeinkkel vagy az unokáinkkal, és nem fáradni ... még valami olyan egyszerű is, mint hogy meg tudjuk kötni a cipőfűzőnket.
  • Jól néz ki fizikailag. Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, jól érezzük magunkat, hogy felvehessük azokat a ruhákat, amelyek tetszenek és amelyeknek tetszünk ... egészséges testsúlyra van szükség. A testünk belül ugyanolyan fontos, mint kívül, és önmagunk meglátása és gyönyörű érzésünk segít a hangulatunkban és erkölcsünkben. Javítani fogja önértékelését, valamint az interperszonális, a munkahelyi és a társas kapcsolatait.
  • Aludj jól. Ha túlsúly van, általában a zsírfelesleggel társul, nagyobb a kockázata annak, hogy obstruktív alvási apnoét szenvedünk. Ez a légutak összeomlását vagy elzáródását okozza alvás közben. Ezután a lélegzet visszaáll horkolással vagy horkolással. Az apnoe-ban szenvedők általában nagyon hangosan horkolnak, ezért azon kívül, hogy nem alszol, zavarod azt is, aki veled alszik.
  • Aktív szexuális életet élj. Az egészséges testsúly növeli a szexuális étvágyat és elősegíti a szexuális életet.
  • Kerülje a különféle patológiákat és a kapcsolódó betegségeket:
    * Magas vérnyomás
    * Cukorbetegség
    * Szívbetegség
    * Hiperkoleszterinémia
    * Hipertrigliceridémia
    * Izom- és ízületi fájdalom

Hogyan juthatok hozzá?

Amint láthatja, egészsége a testsúlyától függ, ezért az étel létfontosságú az egészsége szempontjából. És ha kíváncsi arra, hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni, vagy hogyan lehet fogyni, megadom a kulcsokat, ez nagyon egyszerű és egyszerű, csak két feltételt kell teljesítenie:

  • Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet. Étrendjét természetes és szárazföldi termékekre alapozza, minden nap fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, élvezze a dióféléket, és ne felejtse el a hüvelyeseket. Használjon kíméletes főzést, amely nem igényel sok olajat, és rúgjon minden ultrakészített és elkészített terméket.
  • Naponta gyakorolja a fizikai aktivitást, legyen aktív, sétáljon, fusson, táncoljon, játsszon, nevessen ...

Tehát most már tudja, ne habozzon minél előbb elindulni, és ha segítségre van szüksége, már tudja, hogy az első látogatást ingyenesen megteheti online konzultációmon.

Interakciók az olvasókkal

Hozzászólások

Maria Lopez mondja

Helló, 39 éves vagyok, és sok éven át túlsúlyos voltam, minden diétát megtettem, ami felmerült bennem, mindent bevettem és kerestem, olyan családból származom, amely cukorbetegségben szenved, és számomra nagyon fontos volt bevenni gondom a súlyomra, hogy egészséges legyek, de a valóság az, hogy semmi sem vált be számomra, a fogyókúra felé esett, majd visszanyertem a súlyomat, mintha semmi sem.