Az egészséges táplálkozás alapja a zöldségfogyasztás növelése és a napi másfél liter víz elfogyasztása

vagy

Az egészséges étrend fenntartása a koronavírus-krízis okozta elzárás napjaiban nem könnyű. A szorongás, a stressz vagy akár az unalom olyan érzelmek, amelyek nemcsak arra enyhítenek, hogy többet ennénk, hanem rosszabbul is. És ha elengedhetetlen, hogy mindannyian kövessünk egyet egyensúlyi étrend és kerüljük a túlzásokat, azok, akik normálisan sportolnak, még nehezebb kihívással néznek szembe. A nehéz megtartani ugyanazt a testritmust, ami könnyen ennek csökkenéséhez vezethet, ezért étrendjének is változtatnia kell ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez a rendkívüli rutinhoz.

Edgar Barrionuevo, a «Böjt és egészség» társalapítója és a táplálkozás szakértője számos tippet tartalmaz a sportolók számára a lehető legjobb étkezési rutin fenntartása érdekében. Annyi van, hogy publikál «Étel a sportolók számára» (Amat vezércikk), egy könyv, amelyben bármikor nagyon hasznos gyakorlati útmutatót képez, és koronavírus idején elengedhetetlen.

„Most mindannyian otthon vagyunk, és szeretnénk vigyázni az egészségünkre. A a testmozgás eszköz többet, hogy elérje ezt a globális ellátást; az étel, a pihenés és az érzelmi menedzsment fontos, és a testmozgás jó eszköz mindezek elősegítésére "- mondja a szerző.

Az energiafogyasztás csökkentése

De még akkor is, ha van motivációnk és elkötelezettségünk a sportolás folytatására otthonról, ez mindig bonyolultabb. Helyhiány vagy útmutató hiányában a csökkent aktivitás fizikai, ezért fontos, hogy étrendünket ehhez a csökkenéshez igazítsuk. «Általánosságban elmondható, hogy az energiafelhasználás csökkent, és mivel otthon vagyunk, könnyen egészségtelen szokásokba eshetünk, mint pl. mozgásszegény életmód, fogyasszon többet étkezés között, vagy válasszon ultra-feldolgozott termékek mellett "- mondja a táplálkozási szakértő.

Első ajánlása, bár számunkra nehéz, minden nap megpróbál egy kicsit mozogni. "Sok olyan videó létezik, amely most segítségünkre lehet, ki kell választanunk egy olyan videót, amely inspirál és ösztönöz a mozgásra" - mondja Barrionuevo. Ebédidőben a szakember megerősíti, hogy a sportolóknak - más emberekhez hasonlóan - a a lehető legtermészetesebb ételeken alapuló étrend, a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztásának prioritása. Beszél arról is, hogy fontos az egészséges zsírok jelenléte a testünkben, amelyeket olyan ételekkel nyerhetünk, mint a dió, a mag vagy az avokádó. Emlékezzen továbbá a fehérjék fontosságára, és ne feledje, hogy törekednünk kell a növényi és állati eredetűek fogyasztásának kombinálására. "Amikor sportolunk, testünknek egyrészt energiára, másrészt tápanyagokra van szüksége a fizikai aktivitás okozta kopások helyrehozásához" - mondja a szakember.

Az "anyagcsere-rugalmasság"

Edgar Barrionuevo számára elengedhetetlen az "anyagcsere-rugalmasság" fogalma: megtanítani testünket a meglévő tartalékok felhasználására. "Sokszor azt gondoljuk, hogy enni kell, hogy energiánk legyen, de testünknek vannak tartalékai, hogy sokáig" meghúzhassák az autót "- magyarázza a szerző, aki így folytatja:" Meg kell tanulnunk a módját, hogy hatékonyan elérheti zsírtartalmainkat, ami energiát ad nekünk a sportban ”. A szakember azt javasolja, hogy edzés előtt ne egyen, mivel "az energiának az izmainkban kell lennie, és nem a gyomorban", így elkerüljük, hogy testünk több.

Végül Edgar Barrionuevo a jó hidratálás fenntartásának fontosságáról beszél, ami manapság nehezebbé válik számunkra. "Kell tegyen a közelébe egy liter és fél üveg vizet és a nap folyamán legalább egyszer ki kell ürítenünk "- javasolja a szakértő, aki azt tanácsolja, hogy" egy evőkanál jó só "hozzáadásával jobban hidratálja és erősítse az ásványi anyagokat".

Ételek, amelyek megerősítése és elkerülése a karantén alatt

Edgar Barrionuevo, táplálkozási szakértő, az "Élelmiszer a sportolóknak" írója egy sor olyan ételt ismertet, amelyeket normálisan, különösen a bezárás során kerülnünk kell. «Általában fontos ne egyél ultra-feldolgozott ételeket: sült harapnivalók, magas cukortartalmú ételek finomított lisztekből, tele rossz minőségű zsírokkal. », Mondja és hozzáteszi, hogy csökkentenünk kell a cukros italok fogyasztását is.

Másrészt az élelmiszereken belül, amelyeket meg kell erősítenünk, a gyümölcsök és zöldségek. „Az étkezéseknél ennek az ételcsoportnak mindig nagy részét kell lennie: sült zöldségek, wokzöldségek, saláta. sok lehetőség van "- mondja a szakember, aki tisztázza:" Ha növeljük a zöldségfogyasztást, kiszorítjuk az egyéb élelmiszerek, például az ultra-feldolgozott ételek fogyasztását, mivel ha már teljesebb vagy, csökkented az egyéb ételek fogyasztását. ".

Témák

  • Szorongás
  • Covid-19
  • Élelmezéstudomány
  • Egészség
  • Fogyasztás
  • Gyümölcsök
  • Fitness
  • Táplálás
A legolvasottabb
  1. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
  2. Hogyan kell gondoskodni a maszk által leginkább károsított fülrészről
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
  6. ABC Premium Hogyan lehet megkülönböztetni, hogy a bőr száraz, kombinált vagy zsíros-e?
  7. Formálódj: nem veszel észre változásokat a testedben, mert ezeket a hibákat követed el
  8. Az a testmozgási módszer, amely lehetővé teszi a test megváltoztatását 29 nap alatt
  9. Fogyás: Tabata: minden, amit tudnod kell a "kalóriák elégetése" módszerről
  10. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen