VIGYÁZZ MAGADRA

Az egyik legfontosabb dolog, amikor a fogyás folyamatában vagyunk, az anyagcsere sebességének figyelembevétele. Háromféleképpen megyünk át a növekedéshez

Ha a fogyásról van szó, mindenki azt gondolja, hogy ehhez csak nagy akaraterő kell, megerőltető testmozgást végez, és megfosztja magát gazdag és tápláló ételektől. De ez sem garantál semmit, mivel végül mindegyik test egy világ, és jobb lesz, ha egyesek e három szempont egyikére koncentrálnak, mint mások. Ha csak jól akarja érezni magát és apránként fogyni szeretne, akkor elég lenne korlátozni a szénhidrátok, zsírok és cukrok fogyasztását, valamint fokozni a rostokat és a vitaminokat.

hogyan

De az egyik legfontosabb szempont, amikor a fogyásról beszélünk, az anyagcsere sebesség. Az anyagcsere-rendszer lehetővé teszi a sejtek megfelelő működését energia tárolására vagy előállítására. Ebben az értelemben az l-re utalA testünkben lejátszódó kémiai reakciók, a lassú anyagcsere pedig e folyamatok hatástalanságához vezethet, ami hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.

A HIIT gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, miközben a munkamenet után még néhány percig kalóriát égetnek el

Az interneten végtelen mennyiségű étrend áll rendelkezésre konzultáció céljából. Ily módon vannak, akik ezt választják keto diéta, ami miatt a test ketózis állapotba kerül; Mások az időszakos böjtöt választják, amely az étkezések közötti időintervallumok jelentős növeléséből áll. De úgy tűnik, sokan elfelejtik, hogy a végén egyszerűen megszabadulhat néhány kilótól, egyszerűen szabályozva az anyagcserét, és anélkül, hogy szenvednie kellene valamilyen túl korlátozó étrend betartásával. A „T3” wellness oldal megosztotta, hogy mik a legjobb módszerek az anyagcsere szabályozására a fogyás esetén.

HIIT gyakorlatok

A nagy intenzitású intervallum edzés felgyorsítja az anyagcserét, miközben kalóriát éget el akár néhány percig is a munkamenet után. Ez teszi az egyik leghatékonyabb módja az edzésnek, amelynek célja a fogyás. A legjobb az, hogy bárhol, a parkban vagy otthon is megteheti őket az ugrások kombinációja minisprintekkel. Ütemezheti a HIIT munkameneteket is a futópadon vagy elliptikus. Különböző kutatások biztosítják, hogy ennek a gyakorlatsornak a legjobb időpontja reggel legyen. Semmi sem jobb, ha teljes egészében kezdem a napot.

Több fehérje az étrendben

A fehérjék okozzák a TEF (az étel termikus hatása) legnagyobb növekedését, növelve az anyagcserét körülbelül 15-30%, összehasonlítva a szénhidrátokkal (5–10%) vagy zsírok (0,3%), biztosítják az „Healthline” oldalon. "Az ételek termikus hatását az étkezési tápanyagok megemésztéséhez, felszívásához és feldolgozásához szükséges további kalória okozza".

Hogyan lehet felgyorsítani a női anyagcserét és lefogyni

Mivel a fehérje emésztése több erőfeszítést igényel, felgyorsítja az anyagcsere folyamatát. Szükségesek az izmok helyreállításához is, miután befejezte a testmozgást. Naponta 1,6 és 2 gramm fehérjét kell bevenni testtömeg-kilogrammonként. Hol találhatjuk meg őket? Különösen sovány húsban, diófélékben, zöldségekben vagy tojásban.

Igyon kávét vagy teát (és még több vizet)

Különböző vizsgálatok szerint a kávéban jelen lévő koffein, jelentősen növelheti az anyagcserét. Bár óvatosnak kell lenned ezzel az itallal, mivel nem minden test reagál egyformán a koffeinre, és az ezzel való visszaélés nem jó dolog. Ezért fogadhat teára, amely egészségesebb és alacsonyabb a koffeinmennyiség. Ha mindkettőt kombinálja, jobb eredményt ér el. Másrészről, a víz elengedhetetlen az anyagcsere folyamatban, ennélfogva, ha lefogy, elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon a gyakorlatok előtt és után.