Forrás: A világ
Mindegyik megtalálható az ételekben, így a változatos és egészséges étrend követése elegendő garancia. A piacon azonban vannak olyan vitamin komplexek is, amelyek kiegészítésként szolgálnak bármelyik hiánya esetén
A vitaminok olyan tápanyagok, amelyeket testünk önmagában nem tud előállítani, de amelyek a megfelelő működéséhez elengedhetetlenek. Összesen a mi a szervezetnek 13 vitaminra van szüksége Két csoportra oszthatók. Zsírban oldódó anyagok, amelyek testünk zsírszövetében és a májban vannak tárolva (és éppen emiatt a felesleges fogyasztásuk káros lehet). Ők A, D, E és K. És azok a hidroszolajok, amelyek feloldódnak a vízben, és a test nem képes elraktározni őket, ezért napi hozzájárulásuk elengedhetetlen. Ezek B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C és H .
Fontos megjegyezni, hogy tanácsos ezeket a vitaminokat a változatos és egészséges étrend, mivel mindegyik megtalálható az ételekben. De a piacon vannak olyan vitamin komplexek is, amelyek kiegészítésként szolgálnak bármelyik hiánya esetén.
JÓ SZEMLÉK
A-vitamin. Segíti az egészséges fogak, a lágy- és csontszövetek, a nyálkahártyák és a bőr kialakulását és fenntartását. Retinol néven is ismert, mivel pigmenteket termel a szem retinájában és kedvez a jó látásnak, különösen gyenge fényben. Fontos szerepet játszik az egészséges terhességben és a szoptatásban is.
Megtalálható az állati májban, a teljes tejben, valamint a zöldségekben és gyümölcsök béta-karotinnal, azok, amelyek pirosak vagy narancssárgák, mint a sárgarépa.
HATALOMHOZ…
B1-vitamin. Más néven tiamin, segíti a test sejtjeit szénhidrátokat energiává alakítani az idegek, az izmok és a szív működéséhez. Ezenkívül szabályozza azokat az enzimeket is, amelyek részt vesznek a kémiai reakciók stimulálásában, amelyek a glükózt (cukrot) energiává alakítják.
Főleg a teljes kiőrlésű gabonák és származékaik és a korpában.
Hogyan kell használni: napi egy tablettát vegyen be étkezés közben.
SZÖVETEK JAVÍTÁSÁRA ...
B2-vitamin. Riboflavin néven ismert, elősegíti a szövetek egészséges növekedése és helyreállítása. Segít a bevitt szénhidrátok energiájának felszabadításában is.
Olyan élelmiszerekben található meg, mint pl sajt, zöld leveles zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A fény azonban elpusztítja. Ezért fontos, hogy az azt tartalmazó ételeket sötét helyen vagy átlátszatlan edényekben tárolják.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta, lehetőleg étkezés közben vagy a szakember utasítása szerint.
SEX HORMONOK ELŐÁLLÍTÁSÁRA ...
B3-vitamin. Fontos, hogy energiát nyerjünk szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból. A keringési rendszerrel kapcsolatban értágító tulajdonságok tehát javítja a vérkeringést, a vörösvértestek képződéséhez is szükséges. Funkciói közé tartozik a a bőr és az emésztőrendszer egészsége. Segít a vércukorszint és az inzulinreakció szabályozásában. A számára is elengedhetetlen a nemi hormonok szintézise (ösztrogének, progeszteron és tesztoszteron).
Főleg a bab.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta.
A stressz elleni küzdelemhez ...
B5-vitamin. A pantoténsav kiemelkedik a energiatermelési folyamatok táplálékból, valamint a koleszterin és más esszenciális zsírok előállításában. Ezenkívül nagyszerű szövetséges a stressz ellen a vitamin óta szintetizálja a stresszellenes hormonokat a koleszterinből. Is együttműködik a melatonin szintézisében, az alvásszabályozásunkhoz kapcsolódó hormon.
Több ételben van jelen, mint pl húsok, tojás, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, tejtermékek, halak, kagylók, zöld leveles zöldségek, gombák, többek között sörélesztő és méhpempő. Emiatt ennek a vitaminnak a hiánya nagyon ritka (csak súlyos alultápláltság esetén figyelték meg). Hiánya fáradtságot, fejfájást, bélrendszeri kényelmetlenséget, zsibbadást és bizsergést okoz a kezekben és a lábakban. Míg feleslegesen hasmenést okozhat.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta.
AZ IDEG- ÉS EMREVEZÉSI RENDSZER MEGERŐSÍTÉSE ...
B6-vitamin (piridoxin). Együttműködik a tápanyagokból történő energia előállításában, beavatkozik a vörösvértestek és antitestek képződése és segít megerősíteni az idegrendszert és az emésztőrendszert. Nagyon hasznos a menstruációs rendellenességek kezelésére is. Hiánya izom- és ízületi fájdalmakkal, depresszióval, vérszegénységgel és csontritkulással függ össze.
Ez található a hüvelyesek, diófélék, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék és származékai, valamint gyümölcsök és zöldségek, például burgonya és banán.
Az ára 15,54 euró (250 tabletta).
Hogyan kell használni: napi három tablettát vegyen be a főétkezésekkel.
Terhes nőknek ...
… B9-vitamin vagy folsav. Ösztönzi genetikai anyag termelése a sejtekben, Szükséges a szövetek és a vörösvérsejtek növekedéséhez és kialakulásához a vörös csontvelőben. Ezért ajánlott, hogy minden terhes nő ezt a kiegészítést szedje terhesség alatt. Ezenkívül hozzájárul az idegrendszer egészségének megőrzéséhez.
A hüvelyesek, citrusfélék, teljes kiőrlésű gabona, gomba, dió, borsó és a zöld leveles zöldségek a folsav fő forrásai.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta. Javasoljuk, hogy akkor kezdje el a bevitelt, amikor teherbe esik.
VEGÁN EMBEREKNEK ...
B12-vitamin. Segíts a vörösvértestek képződése a vérben valamint a központi idegrendszer fenntartása. Hiánya olyan problémákat okozhat, mint fáradtság, gyengeség, megaloblasztos vérszegénység vagy gyenge memória.
Természetesen csak állati eredetű élelmiszerekben található meg, például hal, hús, baromfi, tojás, tej és tejtermékek. Ezért azoknak az embereknek, akik vegán étrendet követnek, általában alacsony.
Ez azok számára alkalmas, akik vegán étrendet követnek, és ára 6,09 euró.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta.
A VASZABBÍTÁS JAVÍTÁSA ...
C-vitamin (aszkorbinsav). Általában azt gondolják, hogy segít megelőzni a megfázást télen, bár ez nem igaz. Van azonban más tulajdonsága is, például megőrzi az ínyeket, a csontokat, a fogakat és az ereket jó állapotban. Ezenkívül javítja a vas felszívódását és segíti az immunrendszer erősödését.
Gyümölcsökben található, különösen a citrusfélékben, mint az eper és az eper, zöldségekben, mint a zöldpaprika és a burgonya. Utóbbiak azonban főzve elveszítik a C-vitaminjuk nagy részét.
Hogyan kell használni: napi egy tablettát vegyen be az étkezés egyikével.
NAP NINCS ...
D-vitamin (kalciferol). Segíti a testet felszívja a kalciumot, az egyik fő elem, amely a csontokat alkotja, és fontos szerepet játszik az ideg-, izom- és immunrendszerben. Főleg a bőrön keresztül nyerik, utána Napozás. A riasztási állapot alatti bezárás azt jelenti, hogy az embereknek, akiknek nincs teraszuk a napozáshoz, pótlókat kell keresniük, akár táplálék formájában - a tojássárgája, a sós vizű halak, a máj, a tej és a gabonafélék gazdag D-vitaminban vagy vitamin komplexek.
Nagyon hosszú ideig tartó hiánya olyan betegségekhez vezethet, mint például csontritkulás vagy rachita.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta.
A sejtek öregedésének késleltetése ...
E-vitamin (alfa-tokoferol). Is az egyik legerősebb antioxidáns odakinn. Részt vesz a vörösvértestek képződésében, védi a tüdő és más szervek sejtszöveteit, és késlelteti a sejtek öregedését. Ezenkívül hozzájárul a rossz koleszterin szabályozásához és javítja a termékenységet a hormonális termelésben betöltött fontos szerepének köszönhetően.
Az E-vitamint megtalálhatjuk a kukorica, dió, olajbogyó, zöld leveles zöldségek, növényi olajok, búzacsíra és szárított bab.
Hogyan kell használni: napi egy gyöngyöt vegyen be az egyik étkezéshez.
Zsírok, fehérjék és hidratátok metabolizálása ...
H-vitamin (biotin). A B-vitaminok csoportjába tartozik, egy koenzim, amely felelős a szervezetben zajló számos folyamatért, például a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjéért. Hajhullás és gyenge körmök kezelésére is használják.
Az Oregoni Egyetem szerint az ideális a biotin szintjének egészséges szinten tartására naponta 40–60 mikrogrammot fogyaszt. A máj, a vesék, a szójabab, a tej, a tojás, valamint a különféle gyümölcsök és zöldségek, például banán, spenót, paradicsom, dió és mandula gazdag biotinban.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta.
A VÉR ALKALMAZÁSA ...
K-vitamin (fitomenadion). Fontos szerepet játszik a véralvadásban, ezért is ismert vérzéscsökkentő vitamin.
A káposzta, a karfiol, a spenót, a gabonafélék és a szójababokban van jelen.
Hogyan kell használni: vegyen be egy tablettát naponta.
PLUSZ: AZ ASZTÉNIA TAVASZÁRA ...
méhpempő. Ez az anyag, amelyet a fiatal munkaméhek fejének hypopharyngealis mirigyei választanak ki, a méhkirálynő tápláléka, és felelős annak nagy méretéért, hatalmas termékenységéért (naponta több mint 2000 tojást raknak) és nagy élettartamáért (eléri az öt életév, ellentétben a dolgozókkal és a drónokkal, amelyek várható élettartama 30-45 nap).
Az emberi táplálkozásban a zselé szolgálhat tökéletes kiegészítője az egészséges étrendnek különleges kopás esetén. Tulajdonságai között kiváló energetikai tonik; Javítja a fizikai és szellemi teljesítményt; segíti a tanulási képességet és memóriát; növeli az önbecsülést és a test védekezését; és megakadályozza az influenzás folyamatokat. A spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (Sedca) adatai szerint tökéletes a tavaszi aszténia, az év ezen időszakának tipikus rendellenességének leküzdésére, amely a spanyolok 40% -át érinti.
ÉS RÁNCOKRA ...
Kollagén. A bőrben, a csontokban, az ínszalagokban, az inakban és a porcokban van, ellenállást és rugalmasságot biztosítva számukra. És így, amikor az életkor előrehaladtával kezd hiányozni, megjelennek az első ráncok, a bőr petyhüdtebbé válik és a csonttömeg elvész. Ezenkívül formálja a közvetlenül a szívbe kerülő ereket is, így a kollagén kiegészítésként történő szedése bizonyos mértékben hozzájárul a szív- és érrendszer erősítéséhez.
Ezenkívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javítják az ízületeket, és a körmök és a haj gyorsabbá és erősebbé válnak.
- Milyen vitaminokra van szüksége a szervezetnek, mire és honnan szerezze be őket
- Vanesa Lorenzo "Brutális, hogy a jóga hogyan képes átalakítani a testedet"
- A C-vitamin előnyei és tulajdonságai testünkön és egészségünkön
- Jelentések - Fedezze fel a gyömbér tulajdonságait, és hogyan vegye be az ételeibe
- A cékla tulajdonságai, előnyei és hogyan adható hozzá étrendjéhez