Lorem ipsum fájdalom sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aeneani commodo ligula eget fájdalom. Aenean massa. Cum sociis téma natoque

Találja meg célját

autoimmun

Mi az autoimmun protokoll? [Miért választottam magamnak]

Ha követsz a közösségi hálózatokon, akkor észreveszed, hogy ezen a héten megkezdtem a kihívást a AIP diéta vagy Autoimmun Protokoll.

Talán Spanyolországban még mindig nem alkalmazzák túlságosan ezt a protokollt, de nagyon érdekes látni az autoimmun betegségben szenvedők jótékony hatásait. Ha jól tudom, nem szenvedek autoimmun betegségben, de sok éven át nagyon szivárgott a belem. Az étrendemben alkalmazott változtatásokkal nagyon jelentős javulást értem el, de az elmúlt napokban egy kis visszaesést követően úgy döntöttem, hogy megpróbálom ezt a diétát a bélfal immunrendszerének fellendítése érdekében.

Ezenkívül a hormonproblémámra (vagy más hormonális szabályozási problémámra), a hiperprolaktinémiára, látni fogja, hogy jótékony hatással is lehet.

Annak érdekében, hogy jobban megértse a döntés okát, elmagyarázom, miből áll ez a protokoll.

Mi az Autoimmun Protokoll?

Az autoimmun protokoll áll az erősen gyulladásos ételek eltávolítása egy ideig és káros a testünkre és különösen az immunrendszerünkre. Ezzel szemben az autoimmun protokoll olyan ételeket engedélyez, amelyek táplálják a testünket, olyan ételektől, amelyek elősegítik immunrendszerünk erősségét a gyulladás és a betegségek megjelenésének megakadályozása.

Egy bizonyos idő elteltével sok élelmiszer kizárt, különösen azok, amelyek jelentős tápértékkel bírnak, vissza lehet vezetni.

Az újbóli bevezetést nagyon meg kell mérni, és nagyon lassan kell elvégezni hogy lássa, milyen reakciót vált ki az étel, amelyet vissza fogunk vezetni a testünkbe. Ha az ételt elutasítják, várnunk kell, és később újra megpróbáljuk visszahozni.

Az autoimmun protokoll szerint elmondhatjuk, hogy hasonló a paleolit ​​étrendhez, de még szigorúbb. Választják táplálkozási szempontból sűrű ételek (gazdag antioxidánsokban, esszenciális zsírsavakban, vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban) mivel ezek szolgálják a hiányosságok és egyensúlyhiányok kijavítását, támogatják a hormonrendszer és a szervezet méregtelenítő rendszereinek szabályozását.

Miért választottam ezt a protokollt az én esetemben?

  1. A bélrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt: Az AIP-ben ajánlott ételek támogatják az egészséges szintek és a bél mikroorganizmusok egészséges változatosságának növekedését. A bélfalat irritáló vagy károsító ételeket kerüljük, míg a bélsorompó működésének helyreállítását és a gyógyulást elősegítő ételeket támogatjuk.
  2. A hormonrendszer szabályozásáértAmikor a hormonokat az étrendi tényezők egyensúlyból kidobják, az immunrendszert közvetlenül befolyásolja (általában fellendíti). Ezeket és más, az immunrendszert befolyásoló esszenciális hormonokat mélyen befolyásolja az is, hogy mennyit alszunk, mennyi időt töltünk kint, mennyi és milyen típusú tevékenységet folytatunk, valamint mennyire csökkentjük és kezeljük a stresszt.

Mit lehet és mit nem lehet enni az AIP-nél?

Engedélyezett ételek:

  • Mindenféle zöldség (minél változatosabb, annál jobb):
  • Zöld zöldségek
  • Színes gyümölcsök és zöldségek (gazdag antioxidánsokban)
  • Keresztesfák (brokkoli, káposzta, fehérrépa, karfiol, kelbimbó, vízitorma)
  • Hínár (a chlorella és a spirulina kivételével)
  • Aromás növények
  • Minőségi hús (bio, fű) (baromfi közepes formában a magas omega 6 tartalom miatt)
  • Minőségi zsigerek és belsőségek
  • Vadon élő halak (legalább heti 3 alkalommal)
  • Minőségi zsírok (füves állati zsírok) zsíros hal, olíva, avokádó, kókuszdió)
  • Gyümölcsök (tartsa a fruktóz bevitelt napi 10 g és 20 g között)
  • Probiotikus/erjesztett élelmiszerek (erjesztett zöldségek vagy gyümölcsök, kombucha, vizes kefir, kókusztej kefir, kókusztej joghurt, kiegészítők).
  • Glicinben gazdag ételek(bármi kötőszövet, ízület vagy bőr, szervhús és csontleves)
  • Az ételek minőségének a lehető legjobbnak kell lennie (bio, fű, tartósítószer-mentes, kibontott, friss étel)

Kizárt ételek:

  • Gabonafélék gluténnel és anélkül (rizs, búza, árpa, rozs, tönköly, hajdina stb.)
  • Zöldségek (lencse, azukis, csicseriborsó stb.)
  • Tej és származékai (tej, joghurt, kefir stb.)
  • Finomított cukrok és olajok
  • Tojás
  • Dió
  • Magok
  • Kávé, kakaó és magalapú fűszerek
  • Solanaceae (Paradicsom, padlizsán, kaliforniai paprika, tomatillos, goji bogyók)
  • Alkohol
  • NSAID-ok (például aszpirin és ibuprofen)
  • Nincs kalóriatartalmú édesítőszer (akár stevia)
  • Emulgeálószerek, sűrítők és adalékanyagok

Ajánlott életmód:

  • Aludjon 8-10 óra között
  • Stressz kezelés (meditáció, gyengéd gyakorlat stb.)
  • Tisztelet a Circardian ritmusok iránt (légy sötétben éjszaka, kerüld az erős fényt)
  • Szocializálj, érezd jól magad és lazíts

Mikor következik be az étel visszavitele?

Az ideális az lenne, ha megvárnánk az étel visszaállítását, amikor energiának érezzük magunkat és az emésztésünk optimális. Többé-kevésbé általában a diéta betartása után 3 vagy 4 hetesnek kell lennie, és elkezdheti kipróbálni az újbóli bevezetést. Az újrabevezetések teljes protokollja megtalálható a The Paleo Mom weboldalon vagy Sarah Ballantyne könyvében, a The Paleo Approach-ban. Általánosságban elmondható, hogy öt-hét naponként csak egy ételt kell bevinni, és a test reakcióinak áttekintése után.

Remélem, hogy ezekkel az információkkal egy kicsit jobban megértette, mi az autoimmun protokoll, és miért gondolom, hogy az én esetemben ez előnyökkel járhat nekem.

Ne feledje, hogy nagyon szigorú étrendről van szó, és nagyon jól meg kell tervezni, Ezért azt javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, ha alkalmazni szeretné ezt a diétát. Ha bármilyen kérdést szeretnél feltenni nekem, vagy időpontot kérnél, hogy beszéljek a témáról, írj az [email protected] e-mail címre

És most szeretném, ha elmondanád, kipróbáltad ezt a diétát? Ismerte őt? Szeretné, ha elmondanám, hogy ment?

Mondj nekem dolgokat a megjegyzésekben,