Az elhízott emberek nehezen mozognak, és egyre több erőfeszítést kell tenniük. Ez általában sokszor csökkenti őket - anélkül, hogy tudatában lennének - aktivitásuk és energiafogyasztásuk szintjének. Ha ehhez hozzáadjuk a egyre inkább ülő jellegű a munka és a szabadidő (számítógép, televízió, videojátékok vagy mobil), a parkolás, az utazási rendszerek (liftek, mozgólépcsők, kerékpárok és elektromos robogók) nagyobb rendelkezésre állása, valamint a szociális interakciók otthon elhagyása nélkül (mi újság, facebook, twitter, csevegések) ) könnyen kitalálható, hogy a lakosság energiafelhasználása a szükségesnél jóval alacsonyabb.
a személyi edző egy olyan lehetőség, amelyet érdemes megfontolni, ha hiányzik a motiváció
A fizikai aktivitás kezdetének progresszívnek kell lennie; jobb egy kicsit minden nap, mint hosszú ideig kevesebb munkamenetben. A rohanás és a nagyon erős indulás csak sérüléshez vagy fáradtsághoz vezet. Nem szükséges hosszú órákat tölteni egy sportközpontban, napi egy órával több mint elég a jó eredmények eléréséhez.
A megjelölt céloknak meg kell lenniük reális, vagyis figyelembe véve az életkorot, a nemet, a gyakorlat korlátait vagy a gyakorlat elvégzéséhez szükséges időt. Te vagy az, aki ismeri az életmódot és az elkötelezettséget, amelyet vállalhat, ha ezeket a szempontokat nem vesszük figyelembe, akkor könnyen csalódásba eshet.
a kezdet kitartást igényel, de az előnyök megjelenése nem tart sokáig
Dobja el a "Nem szeretem az edzőtermet" mentséget, mert nem ez az egyetlen lehetőség. Ha kóros betegségekben vagy súlyos elhízásban szenved, jó lehetőség az irányításra és felügyeletre, de miután elérte a megfelelő fizikai formát, javasoljuk, hogy próbálja ki a különféle módozatokat sport; tenisz, evezés, tollaslabda, kerékpározás, paddle tenisz, foci, kosárlabda, úszás ... amíg meg nem találja a kedvére valót és rendszeresen gyakorolhatja.
Sokan szégyellik magukat mások előtt kitenni edzés közben. Ki kell száműznie a fejéből azt az elképzelést, hogy az elhízás esztétikai probléma, csak akkor kezdi el megoldani. Ha azt akarja, hogy mások is látják az elhízást, ami ez, egészségügyi probléma, te vagy az első, aki elfogadja ezt a jövőképet.
a testmozgást nemcsak a fogyás érdekében, hanem annak fenntartása érdekében is meg kell tenni
Végül azt mondva, hogy a fizikai egészség előnyein túl a testmozgás számtalan eredményről számol be más szinteken:
(1) vessen véget a hosszú mozgásszegény életmódnak, például a televízió előtti csipegetésnek, amely végül egy a lustaság spirálja és a bűntudat érzése;
(2) a kontroll érzése abban, hogy képesek legyünk megvalósítani azt, amit kitűztünk;
(3) pozitív változások önbecsülés és énkép;
(4) a növekedés Energia napi tevékenységek végzése a fáradtság és fáradtság csökkentésével;
(5) napról napra enyhíti a feszültséget és a stresszt azáltal, hogy elősegíti kikapcsolódás;
(6) a boldogság és az eufória érzése a vegyi anyagok felszabadulásának köszönhetően az agyban endorfinok.