Nagyon gyakori, hogy önmagunkban is mérlegeljük a fogyást, de nem gondolunk másra, mint arra, hogy hogyan érezzük magunkat. Sokkal helyesebb azonban egy táplálkozási szakértőhöz fordulni, aki azt tanácsolja nekünk, hogy az általunk javasolt súlycsökkenés megfelelő-e és lehetővé teszi-e az egészséges testsúly elérését.
De mi az egészséges súly? Az egészséges testsúly azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű zsír van a teljes testtömeghez viszonyítva. Ez egy olyan súly, amellyel energiája van, csökkenti az egészségügyi kockázatokat, és segít megelőzni az idő előtti öregedést és javítani az életminőségén.
De honnan lehet tudni, hogy egészséges a súlyom? Ehhez nem elég mérlegelni magát. A skála csak a teljes súlyát adja meg, beleértve a csontokat, a test folyadékát, az izmait és természetesen a zsírját is. Azt azonban nem árulja el, hogy a súlyának hány százaléka származik az egyes dolgokból, vagyis mennyi zsír és izom van. A skála sem árulja el, hol van a zsír.
A hasi zsírnak két típusa van: szubkután, vagyis a bőr alatt és egy másik zsigeri, vagyis a létfontosságú szerveihez csatlakozik. Az egészségi kockázatokat tekintve a zsigeri zsír sokkal veszélyesebb.
A testében lévő zsír mennyiségének megismerésének legjobb módja az alapos orvosi vizsgálat speciális eszközökkel. De van egy másik módszer, amellyel megtudhatod, hogy egészséges-e a testsúlyod, vagy az, amelyet tervezel. Ez a testtömeg-index (BMI) kiszámítása, a derék kerületével együtt.
A BMI jelzi a súlyod állapotát a magasságodhoz viszonyítva. Bár a BMI nem tesz különbséget zsír és izom között, jobban tükrözi a testzsír mérését, mint a teljes testtömeg. A BMI kiszámításához szorozd magad magadat centiméterben magaddal, és oszd el a súlyodat az eredménnyel: Ha például 1,65-et mérek és 68 kilót nyomok, az a következő lenne: 1,65 × 1,65 = 2,72 // 68: 2,72 = 25. Vagyis a BMI-m 25 lenne.
Vannak táblázatok, ahol ellenőrizheti, hogy mit jelent az elért eredmény és mi azok:
- Normál súly: HA a BMI 18,5–24,9
- Túlsúly: HA a BMI 25-29,9
- Elhízás: HA a BMI 30-39,9
- Morbid elhízás: HA a BMI meghaladja a 40-et
A derék kerületét illetően fontos tudni, mert sok krónikus betegség, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség, a testzsír helyének hatására jelentkezik. A zsíreloszlás almának vagy körtének írható le. Ha a testzsír többsége a dereka körül van, akkor alma alakú. Éppen ellenkezőleg, ha a legtöbb a csípőn és a combon van, akkor az alak körte. Egészségügyi szempontból jobb körte alakú, mint alma alakú.
Ha alma alakú vagy, a testzsír megragad a létfontosságú szerveidben. Hogy megtudja, van-e megfelelő derékkörfogata, mérje meg magát egy szalaggal. A férfiaknál a 102 és a nőknél a 88 fölötti derékkörfogat egészségügyi kockázatot jelent.
Megfelelő étrend a szakértők kezében és az egészséges testmozgás lehetővé teszi a fogyást és az életminőség javítását ... és mindenekelőtt legyen boldog!