Szeretne egészséges módon fogyni? Tehát először is, legyen türelemmel, mivel a fogyás nem fog egyik napról a másikra: progresszív, és legfőképpen stabil és tartós lesz. A fogyáshoz mindössze annyit kell tennie, hogy felülvizsgálja étrendjét, csökkenti a telített zsír jelenlétét és elkerüli az ülő életet. Az egészséges életre való fogadás az egyetlen titok, amely a fogyáshoz létezik.

egészséges

Ebben a cikkben segíteni akarunk céljainak megvalósításában, ezért megosztjuk Önnel a egészséges fogyókúra amely útmutatásként és inspirációként szolgál. Tervezheti saját étrendjét azokkal az ételekkel, amelyek a legjobban tetszenek, hogy a fogyás kellemes folyamat legyen, és ne terheljen meg. Elkezdtük!

Ételek fogyni

Az étrend felfedezése előtt fontos, hogy tudd, mely ételekre ajánlott a fogyás egészséges módon. Ne felejtsük el, hogy a fogyás érdekében az étrend 80% -ban fontos, míg a testmozgás 20%.

Ez alatt azt értjük, hogy ha sokat sportolsz, de nem eszel jól, akkor kevés eredményt fogsz látni.

Annak érdekében, hogy saját maga készíthesse el diétáját, hogy egészséges módon fogyjon, itt osztjuk meg Önnel a leginkább ajánlott ételeket:

• Zöldségek és zöldek s. Ezek az étrend egyik elengedhetetlen ételei. Valójában a nap minden étkezésében és vezető módon jelen kell lenniük. Javasoljuk, hogy az ebéd- és vacsortálca fele zöldséges legyen.

• Könnyű fehérje s. A fehérjék elengedhetetlenek a fogyás szempontjából is, és ha vegán vagy vegetáriánus, akkor növényi eredetűeket kell választania. Mindenevők esetén meg kell győződnie arról, hogy a fehérjék könnyűek (sovány húsok és fehér halak), és mindenekelőtt azt, hogy főzésük zsírszegény legyen. Nincs sült, szósz vagy ütő.

• Összetett szénhidrátok s. A fogyáshoz a hidrátokból nem hiányozhat az étrend, bár jelenlétüket a tányér 25 vagy 30% -ára kell csökkenteni. Javasoljuk, hogy mindig az integrált szénhidrátokra fogadjon, hogy a cukor vagy a finomított termékek fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben csökkentse.

• Jó zsírok. Az étrendben is jelen kell lenniük, mert nagyszerű szövetségesek a szíved egészségével. Az extra szűz olívaolaj, az avokádó vagy a lazac nagyon egészséges összetevők étrendjéhez.

• Gyümölcsök. Nem szabad megfeledkeznünk a gyümölcsökről, a tápanyagokkal és nagyon kevés kalóriával rendelkező összetevőkről sem. Kerülje az éjszakai szedést, és mindig étkezés közben egye meg őket, így kihasználja táplálkozási hozzájárulásukat.

Diéta példa

Ezután adunk neked egy diéta példája a fogyáshoz hogy amint már említettük, tetszés szerint változtathat és kialakíthat. Ez egy útmutató, amely segíthet a sajátod létrehozásában.

• Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és paradicsommal + kávé sovány tejjel

• Délelőtt: 2 darab gyümölcs az időből

• Étel: Zöld saláta + Adag barna rizs spárgával és gombával

• Falatozás: Infúzió + sovány joghurt

• Vacsora: Növényi tejszín + 2 tojásos omlett + Hagymasaláta

• Lopes, I. M., Femenías, G. R., Rosado, E. L., Bressan, J., & Baladia, E. (2008). Fogyókúrás étrendek. Spanyol folyóirat a közösségi táplálkozásról = spanyol folyóirat a közösségi táplálkozásról, 14 (3), 163-171.

• Moller, E. (2012). 101 táplálkozási tipp a gyors fogyáshoz. Grijalbo