A gyorsétel hatása: kerülje ezt a 6 ételt és italt

Óvakodjon a gyorsételektől

A test és az elme egyaránt szenvedhet a gyorsétel hatásaitól. A cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás, a depresszió és a mentális hanyatlás - mindez rossz ételválasztás eredménye lehet.

hatások

Ha a cukorbetegség vagy a szívbetegség diagnózisának eredményeként a fogyás vagy az egészség javítása a célja, akkor kezdje el diétájával. A teljes táplálkozás érdekében győződjön meg arról, hogy étkezési terve rengeteg zöldséget, gyümölcsöt, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. De sajnos gyakran vágyunk nem megfelelő ételekre, például a gyorsételekre. Bár csak igazságos, ha időnként elkényezteti magát, a következő hat ételnek és italnak nem szabad része lennie a szokásos étrendjének. A gyorsétel hatásai között szerepelhet az elhízás, a rák bizonyos típusainak, az oszteoporózisnak, a szív- és érrendszeri betegségeknek, a krónikus gyulladásnak és más súlyos betegségeknek a fokozott kockázata.

Elkerülendő ócska étel:

E hat egészségtelen kísértés elkerülése fontos lépés az általános egészségi állapot és közérzet szempontjából.

Üdítők vagy szóda

Ahogy van egészségtelen ételek, vannak olyan italok is: Ha a legtöbb szokásos üdítőitalban található rendkívül magas cukormennyiség nem elegendő oka annak elkerülésére, akkor tudnia kell, hogy a szódavíz fogyasztása legalább hét súlyos betegségek, beleértve a májat, a vesét és a szívét is. A diétás üdítők pedig nem sokkal jobbak - tanulmányok azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása növelheti a vér glükózszintjét és megzavarhatja a bélbaktériumokat (a jó baktériumokat) az emberekben. A cukrozatlan víz, tea vagy kávé, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és kis mennyiségű 100% -os gyümölcslé vagy gyümölcslé a szomjúság egészséges gyógymódja.

Csomagolt vagy csomagolt sütik

A márkanevű sütikben a hozzáadott cukor a fő bűnös, de még inkább aggasztó a transz-zsír. A transzzsírok olyan súlyos hatásokat okozhatnak, mint a rák, a meddőség és a kognitív (mentális) rendellenességek. A sütik pedig csak a jéghegy csúcsa. A feldolgozott pékáruk, például sütemények vagy muffinok, sütemények, popsicles és fagylaltos szendvicsek, valamint a házi kenyérmalacsok a legrosszabb bűnösök, és fokozott lelkiismeretünk ellenére is nehéz ellenállni a transzzsírok veszélyeiről. Ehelyett keressen olyan ételeket, amelyek a címkén azt írják, hogy "nincs transzzsír", vagy süssük otthon, semmiből, így szabályozhatjuk a bennük lévő cukor és kalória mennyiségét, valamint a felhasznált zsír típusát.

Energiaitalok

Népszerűek a sport előtt, közben vagy után hidratálva és energizálva, de az energiaitalok több kárt okozhatnak, mint használhatnak. Potenciálisan veszélyes mennyiségű cukrot, szénhidrátot és koffeint tartalmaznak, amelyek szívdobogást, kiszáradást, fejfájást, álmatlanságot és magas vérnyomást okozhatnak. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy egyes energiaitalokban található sav mennyisége káros lehet a csontok, az izmok és az agy egészségére. Egy-két csésze kávé biztonságosan növelheti energiáját, míg a kókuszvíz jó választás az edzés utáni hidratáláshoz.

fehér kenyér

A fehér kenyér is ócska étel. Jó ízt adhat a szendvicsének, de ettől eltekintve a fehér kenyér nagyon kevés hasznot hoz. Szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaz, és mivel magasan feldolgozott lisztből készül, gyors tüskékhez és vércukorcsökkenésekhez vezethet - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban publikált tanulmányból. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, amelyek jobb rostforrás és nélkülözhetetlen vitaminok, és állandó szinten tarthatják a vércukorszintet és az inzulinszintet.

Gyümölcsitalok

A gyümölcsitalok több cukrot tartalmaznak, mint a tényleges gyümölcsök, amelyekből (részben) készülnek. Ezen italok többsége nagy mennyiségben tartalmaz magas fruktóz-tartalmú kukoricaszirupot, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ha gyümölcsös italt szeretne fogyasztani, győződjön meg arról, hogy ez egy kis adag 100% -os gyümölcslé. Még jobb, ha egyél egy darab friss gyümölcsöt. Egyébként a víz a legjobb megoldás.

Zseton vagy darabos

Van olyan ócska étel, amelyet kis mennyiségben élvezhetünk, de tudjuk, hogy lehetetlen csak egy zsetont megenni. Ezért a legjobb elkerülni őket teljesen. Néhány csomagolt chips és más sós snack jelentős mennyiségű transzzsírt tartalmaz, ráadásul gyakran telített zsírral, sóval és cukorral vannak ellátva. Bizonyos, alacsony zsírtartalmúnak mondott fajtákról ismert, hogy transzzsírt tartalmaznak. Jobban cserélje ki a sárgarépa és a zellerrúd chipsét hummussal vagy pattogatott kukoricával (pattogatott kukorica), hogy egészséges, de finom és kellemes ízt kapjon.

Mellette: Chandra Johnson-Greene, az Egyetemi Egészségügyi Hírek munkatársa

Eredeti bejegyzés: 2017

Utolsó felülvizsgálat: 2019