érzékelik

Ma a mediterrán étrendről fogok beszélni veled, és arról, hogyan támaszkodhatsz rá egészséges testsúlyod érdekében.

1993-ban a Harvard Medical School közzétette egy olyan vizsgálat eredményét, amely a Földközi-tengerrel határos országok étrendjét tanulmányozta.
Megállapításaik azt sugallják, hogy a zsír és a szénhidrát NEM a fő tettes az elhízásban és a szívbetegségekben, de hogy a helyes és megfelelő zsírok és szénhidrátok képezik az egészséges táplálkozás alapját.
A tanulmány rámutatott, hogy az egész régióban alacsony az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek aránya.

Mi is pontosan a mediterrán étrend és segíthet-e a fogyásban?

A valóságban nem létezik „mediterrán” diéta, ez egy összeállítás arról, hogy az emberek hogyan étkeznek a Földközi-tengert körülvevő országokban. A tényleges részletek eltérései ellenére mindazok, akiket vizsgáltak, étrendjüket az élelmiszercsoportok és a kalóriák azonos arányára alapozták, és mind az olívaolajat szerepelték fő zsírforrásként.
Az étrendjük valójában sokkal többet tartalmazott, mint az USDA ajánlásai: 40% a legtöbb egészséges amerikai számára javasolt 30% helyett. Ennek ellenére a bizonyítékok megcáfolhatatlanok voltak. Tehát a szénhidrátok és zsírok TÍPUSA okozhatta a különbséget.

Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well

A mediterrán étrend a következő irányelvekből áll:

A gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek összes szénhidrátjának 60% -a
Ide tartoznak a barna rizs, a friss zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a polenta, a tészta (teljes kiőrlésű lisztből, finomítatlan fehér lisztből készül)
Tartsa fenn a vörös hús, hal és baromfi használatát
A tipikus felnőtt mediterrán héten körülbelül 15 uncia vörös húst és baromfit fogyaszt. Heti további 5-15 uncia hal adja a húsból származó fehérje bevitel nagy részét. Hasonlítsa össze ezt a tipikus nyugati étrenddel, amely tartalmazhat 1 font steaket egy este vacsorára, másnap 1/2 font csirkemellet stb.

Olivaolaj

Az olívaolaj nem csodaolaj. Ugyanakkor egyszeresen telítetlen, jó zsír. Az egyszeresen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, nem pedig növelni, és egészséges módszerek a zsír hozzáadásához az étrendbe (és igen, annak ellenére, hogy a zsírt piszkos szónak tartjuk, a testének sokra van szüksége vagy nem tud belőle vitaminokat táplálsz!)

A mediterrán életmód másik fontos eleme a tevékenység volt.

A tipikus mediterrán nap magában foglalja a vezetés helyett a gyaloglást, a fizikai tevékenységet a mezőkön vagy otthon, valamint a kikapcsolódást. A fizikai aktivitás létfontosságú a test fogyásának elősegítéséhez és az új súly megőrzéséhez, amint eléri.

A mediterrán étrend fogyásának titka az, hogy ételeit egészséges szénhidrátokra alapozza:

leveles zöldek, élénk színű zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és ételek. Használja a húst mértékkel, legfeljebb 3-6 uncia naponta. Használjon olíva- vagy kókuszolajat. Gyakorolja rendszeresen az anyagcseréjét. A mediterrán étrend nem fogyás. Ez egy olyan étkezési mód, amely segít elérni az ideális testsúlyt és ott maradni, amikor megteszi.