Mekkora az ideális súlyom 5k, 10k, félmaraton vagy maraton futásához? Nem túlzunk, ha azt mondjuk, hogy e kérdés mögött brókerek ezrei várnak válaszra. Mások viszont másképp látják. A futás a tökéletes ürügy arra, hogy megőrizzük a fittségünket és az étkezést a skálától való félelem nélkül.
Mindkét esetben a súly hatása a futási sebességre kétségtelen. Anélkül, hogy figyelembe vennénk a többi fiziológiai és környezeti változót a fizikai teljesítménnyel kapcsolatban, becslések szerint egy futó 1,5 másodperc/km-rel javítja sebességét minden leadott kilogrammonként (mindaddig, amíg az Egészségügyi Világszervezet osztályozása szerint normálisnak tekintett testtömeg-indexen marad - 18,5 és 24,9 BMI között).
Számítsa ki testtömeg-indexét (BMI) 1
Ez azt jelentené, hogy egy 80 kg-os futó, ha 4 kilóval elvesztette a súlyát, és a többi változó stabil maradt, könnyen átmehetett az átlagos 5 perc/km tempóról 4: 54m/km-re, ami egyenértékű 36 másodperc javítással egy 5k-s versenyben, 1 perc 10k-ban, 2: 15-rel egy félmaratonban és több mint 4 '-val egy maratonban. De még mindig van több ...
Tegyük fel, hogy mozgó teherautó van áruval megrakva, amit A-nak hívunk. Most képzeljünk el egy másik teherautót (B), amelynek fele a rakománya és ugyanolyan körülmények között: motor, áttekintések, futásteljesítmény, gumiabroncsnyomás, sebesség, menet, szél stb.
Logikusnak tűnik, hogy a kevésbé terhelt teherautó (B) üzemanyag-takarékosabb lesz. Most Hasonlítsuk össze azt a benzinfogyasztást a VO2 max, amely a maximális oxigéntérfogat a vérben, amelyet testünk képes szállítani és metabolizálni. Alacsonyabb tömeg esetén a B teherautóval megtett kilométerek száma nagyobb lesz minden liter üzemanyagnál (oxigén), hatékonyabb teljesítménnyel (sebesség) és kevesebb mechanikai nehézséggel (verseny technika). Amit megfigyelünk, az a közvetlen hatással van a futó gazdaságra: kevesebb energiaráfordítás ugyanazon erőfeszítéshez, ami ráadásul fokozottabb képzési és minőségi képzést tesz lehetővé. A profit megsokszorozódik!
De ez az elmélet a legtöbbnek a napra pirítós. Számos longitudinális vizsgálat aggasztó adatokat hozott az asztalra. A rendszeres futók növelték súlyukat és hasi átmérőjüket az évek múlásával, még azok is, akik heti 60 km-t futottak. Ugyanezzel a tevékenységgel szembesülve az energiafogyasztás megtakarításra kerül és a skála emlékeztet.
Amit eddig lelepleztünk, az még mindig újrarajzolja azt, amit már ismerünk vagy megérezünk. De ma egy nagyon motiváló számológépet mutatunk be, a "Flyer Handicap Calculator" Paul Vanderburgh, a Daytoni Egyetem (Ohio) fiziológusa fejlesztette ki, amely elmondja nekünk mekkora lenne az Ön személyes csúcsának megfelelő versenyidő, ha az "ideális" súlyunk lenne futni és 25 évesek voltunk. Az előrejelzéseket számos sikeres versenyen igazolták, és az eredményeket az Exercise Physiology folyóiratban publikálták.
Igen használja a számológépet ne felejtse el feltenni a súlyt (fontban) és az életkort, amikor ezt a jelet tette. Ismerni fogja virtuális MMP-jét;).
(1) Tekintsük, hogy a BMI-ben kapott érték nem állandó, hanem változik az életkor és a nem, valamint egyéb tényezők - terhes nők, gyermekek, idősek - függvényében. Nem veszi figyelembe az izom és a zsírszövet arányát sem.
(2) Jennifer Van Allen, Bart Yasso, Amby Burfoo. A futó maratoni és félmaratoni világkönyve.