Van egy sima has Sokak célja ez, amikor szembesülnek a testmozgással. A has feldagadásának vagy a túl sok sör fogyasztásának csökkentése vagy megszüntetése nem csak a kardióval jár, és ezért a futást vagy a kerékpározást célszerű kombinálni más gyakorlatokkal hogy ugyanakkor erősíti izmainkat és tonizálja a hasat.

lapos

A 20minutos-SportTól kezdve ezeket az egyszerű, otthonról elvégezhető gyakorlatokat ajánljuk, amelyekkel közelebb kerülünk a lapos has elérésének kívánt céljához. Az optimális eredmények elérése érdekében célszerű minimumot végrehajtani hetente háromszor.

Térdemelő

Ez egy ideális gyakorlat a kezdéshez, mivel egyszerre aktiváljuk a testet és felmelegítjük izmainkat. Ez egyszerűen abból áll, hogy a helyszínen fut, és megpróbálja a térdeket a lehető legközelebb hozni a mellkashoz, természetesen a csomagtartót függőlegesen tartja a sérülések elkerülése érdekében. Így a hasizmok és a csípőhajlítók működnek.

Guggolás

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen hajtsa végre, nyitott lábakkal kell rendelkeznie a váll magasságában, a derekán vagy a karjaival elöl. Ebben a helyzetben a lábak a csípővel teljesen lefelé hajlítva 90 ° -os szöget eredményeznek a lábakkal. Fontos, hogy a hátad függőlegesen és a hasod legyen aktív.

ABS

Az egyik legklasszikusabb gyakorlat, de a legtöbbször kudarcot valló gyakorlatok. Különös figyelmet fordítson a lassú és ellenőrzött felkelésre, nem pedig hirtelen. Ugyanígy el kell választani a törzset kissé a talajtól, és kerülni kell, hogy a fej leeresztésekor a földet érje.

Felülés abs

Ez a klasszikus hasi variáció magában foglalja a lábak „pillangó” helyzetbe kerülését. Ülve és a talpakat összenyomva a derékszöget képező lábakkal és a közös has mozgásával. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy emelés közben egyenesen tartsa a hátát.

Lábemelés

Nagyon egyszerű gyakorlat végrehajtására, de fizikailag bonyolultabb. Kezdve feküdni a hátán, meg kell emelnie a lábakat, amíg a test 90 fokos szöget nem képez. A gyakorlat legteljesebb és legmegfelelőbb elvégzéséhez szükség lesz a has feszültségének és a lábak lehető legnyújtottabbnak tartására.

Deszka csípőforgatással

Deszka helyzetben (arccal lefelé, az alkaron és a lábcsúcsokon támaszkodva) a teljes törzset úgy fogjuk dolgozni, hogy a testet egyik oldalról a másikra mozgassuk, testtartás elvesztése nélkül, anélkül, hogy a csípő a földet érné. Ily módon az oldalsó hasizmoknak is munkát adunk. Megteheti a statikus lehetőséget is, ami nagyon előnyös a célunk érdekében.

Lunge

El kell kezdenie felállni, a lábak széttárva a vállak magasságában. Hozd hátra az egyik lábad, miközben a sarok megemelkedett, miközben a tested előrehajolt, a másik lábát behajlítva. Fontos, hogy a vállát és a csípőjét egy vonalban tartsa, és hogy hajlított lába derékszögben legyen. Akkor is meg kell változtatnia a lábát, amikor az ismétlések befejeződtek, hogy mindkettő egyformán működjön.

A További információk kritériumok szerint