A „csodadiétákra” az a jellemző, hogy gyors, sőt csodálatos eredményeket kínálnak, részünkről csekély erőfeszítéssel vagy anélkül. Elfutni.

Kapcsolódó hírek

Bármi étrendi minta mi ígéri a nagy tömeg veszteség rövid idő alatt, cserébe kevés vagy semmilyen erőfeszítés részünkről általában a csapda, a átverés és a egészségügyi támadás. Ezeket a módszereket azonbancsoda diéta akik élvezik nagyobb népszerűség a közösségi médiában, évről évre megismételve a ciklust.

érdemes

Ezek a diéták még olyan kifejezéseket is tartalmaznak, mint a "garantált eredmények", vagy segítenek a külső kiegészítés a testzsír csökkentése vagy az anyagcsere felgyorsítása céljából. De ők a tévedés: Ha ilyen könnyű lenne, az elhízás nem lenne globális járvány.

Bár jelenleg számos olyan módszer létezik, amelyet „csodadieának” lehetne sorolni, különösen négy közülük van, amelyek képesek felkelteni az érdeklődést és aktuális trenddé váltak.

Fordított étrend

A fordított étrendnek van egy adott bázis. Valójában ez a " diéta diéta után", és azt jelenti növelni az energiafogyasztást -és ezért a kalória- fokozatosan fázis elvégzése után kalóriadeficit o az energiafogyasztás csökkentése.

Ez a fajta étrend népszerű a testépítők és a sportolók körében, akik drámai súlygyarapodás nélkül próbálnak "visszatérni a normális szinthez". Elméletileg ez a módszer és annak kalóriatöbblete segítene helyreállítani a hormonszintet és visszafordítja a test energiafelhasználásának káros hatásait.

Továbbá, a fordított étrend megpróbálja az energiafogyasztás illesztése az ember szokásos anyagcseréhez, hogy stabil súlyú legyen. A végcél az kerülje a további testzsírok tárolását annak ellenére, hogy több energiát fogyaszt, mint amennyit ténylegesen felhasználnak.

Bár tanulmányok a a fordított étrend sikere nem kevesebb, mint anekdotikus, a módszer trenddé vált, annak ellenére, hogy nincs bizonyíték a hatékonyságát ami a súlykontrollt illeti.

Bármilyen típusú étkezési módnak elsőbbséget kell élveznie fogyás a zsírraktárak csökkentésével, de a lehető legnagyobb izomtömeg megőrzése.

A felülvizsgálat e tekintetben tanulmányozza a napi energiamennyiséget maximalizálja az izomnövekedést és minimalizálja a zsírgyarapodást, megvalósításával egyidejűleg ellenállás fizikai gyakorlat, találtak egy korlátozott bizonyíték ajánlani olyan módszerek alkalmazását, mint a fordított fogyókúra.

GAPS diéta

A GAPS (bél- és pszichológiai szindróma) étrend a bizonyos ételek szigorú megszüntetése, szakasza következik karbantartás és újbóli bevezetés ez tarthat pár év.

Tulajdonképpen a GAPS diétát nem a fogyás vagy a testsúly csökkentése céljából tervezték, hanem természetes kezelésként emésztési problémák sőt a neurológiai állapotok, mint pl autizmus. Magán a GAPS Diet weboldalon azonban azt mondják, hogy egyesek tapasztalták pozitív súlyváltozások, a súly növelése és csökkentése érdekében. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy ez az étrend kiküszöböli "agy köd"és hagyd az idegrendszer normálisan működik, amint a weboldalukon biztosítják.

Ebben az esetben a diéta azt tanácsolja, hogy törölje minden gabona, pasztőrözött tejtermék, keményítőtartalmú zöldség és finomított szénhidrát általában. Cserébe magában foglalja hal, tojás, húslevesek és erjesztett ételek. Emellett számos javaslatot is javasol probiotikus kiegészítők, esszenciális zsírsavak, emésztőenzimek és csukamájolaj. Mindegyikük egyébként ugyanazon diétás weboldalon eladó.

A GAPS diéta szerint béláteresztő képesség lehetővé teszi, hogy az élelmiszer-összetevők és a baktériumok a vérbe kerüljenek, kiváltva neurológiai és pszichológiai patológiák, mint a depresszió, tanulási zavarok, sőt autizmus. És mintha ez nem lenne elég, a GAPS diéta azt állítja, hogy képes gyógyítani ezt a szivárgó bélet azáltal, hogy kiküszöböli ezeknek az ételeknek a bevitelét cserébe külső pótlásért.

Bár igaz, hogy a bél permeabilitása ismert helyzet, és ez ismert növekedhet fiziológiai esetekben, például terhességben, közben állóképességi gyakorlat, felhasználásával gyulladáscsökkentő gyógyszerek vagy akár neki gyulladásos környezet társult, összekapcsolt, társított valamivel Nyugati étrend feldolgozott és ultrafeldolgozott, nincs bizonyíték arra, hogy a GAPS diéta megoldaná ezt.

Valójában gyakran látni hasmenés epizódjai míg a GAPS diéta alatt, és ez nem jelenti azt, hogy az egyén "méregtelenít". Nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen típusú hasmenés hasznos lenne erre a célra. Végül a nagyon korlátozó étrend, ami mikroelemhiányhoz vezethet, valami, ami nagyon nemkívánatossá teszi.

HCG diéta

A humán koriongonadotropin vagy HCG alatt termelődő hormon terhesség, amelyet viszont mesterségesen használnak a termékenységi folyamatokban is. Hasonlóképpen, ezt a hormont is használták sportolók, mivel megmutatta növeli a tesztoszteron termelést és a izomfejlődés férfiaknál. Ezért a HCG a doppingszer tiltott.

Fogyás kiegészítőként is alkalmazzák, állítólag annak lehetősége miatt mozgósítsa a zsírt és elnyomja az étvágyat. Ennek a felhasználásnak az eredete 1954-re nyúlik vissza, amikor egy klinikai vizsgálatban felvetették, hogy a A HCG segíthet a fogyásban.

Tehát a HCG diéta magában foglalja a ennek a hormonnak a kiegészítése, általában formájában cseppek, ugyanabban az időben nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, ami körül lenne az 500 kcal naponta.

A jelenlegi valóság azonban az az 1954-ben említett után egyetlen tanulmány sem tudta megismételni ezeket az eredményeket, tehát gyanítható, hogy a fogyás nem a HCG mint olyan szedése miatt következik be, hanem a hatalmas kalóriakorlátozásra, ezért nem ajánlott, sőt az is lehet, hogy ez a csoda diéta veszélyes.

IIFYM diéta

Az IIFYM diéta ("Ha illik a makródhoz") lényegében a következőkből áll állítsa be a makrotápanyagokat vagy a "makrókat", és ne az energiát vagy a kalóriákat hogyan szokták csinálni.

Először is az IIFYM diéta tanácsolja használja az online számológépet, és tegyen egy sor kérdést a fogyás terveiről. Viszont kapcsolatfelvételi e-mailt kérünk, ahová a webportál a küldés mellett elküldi a napi makrotápanyagok szükségletét "ajánlat" személyre szabott programmal.

Elméletileg ez a diéta ellenőrzi a különböző élelmiszerekből származó fehérjék, szénhidrátok és zsírok napi bevitelét, származásától függetlenül. A céltól függően az étrend tartalmazhatja napi kalória-korlátozás vagy sem.

Tulajdonképpen nincs olyan tanulmány, amely igazolni tudta volna az IIFYM diéta előnyeit, De más vizsgálatok tanulmányozták a makrotápanyagok némelyik arányának vagy más részének a súly kontrollálása érdekében történő életképességét; vagyis, jobb-e az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend. Jelenleg a válasz az egyik sem jobb.

A maga részéről a akár 14 népszerű étrend ahol a makrotápanyagokat különböző arányban állították be, arra a következtetésre jutott egyetlen speciális étrend sem volt jobb, mint egy másik hogy az első során fogyást érjünk el hat hónap; minden esetben elérték hasonló fogyás 12 hónap után. A kulcs minden esetben az a elegendő és asszimilálható kalóriakorlátozás rövid-középtávon.

A végén, sokkal fontosabb odafigyelni az ételekre amelyeket elfogyasztottak, és nem a makrotápanyagaiban mint olyan. A a sütemények és gyümölcsök lényegében szénhidrátokat tartalmaznak, de nem ugyanaz. Táplálkozási minőséget biztosítson az ételek alapján Teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek, diófélék és minőségi fehérje, akár növényi, akár állati eredetű, anélkül, hogy abba a hibába esne, hogy étrendjét feldolgozott vagy ultraszerkezetű ételekre alapozza, elengedhetetlen.