Manapság a szigorú étrendről megfeledkeznek, és az új táplálkozási trendek több dolgot kínálnak nekünk. Ezúttal mesélünk böjt időszak; amelyet nem diétának, inkább módszeren alapuló étrendi modellnek tekintenek.
Szeretne többet megtudni? Tartson velünk, hogy többet megtudjon erről a lenyűgöző étkezési módról reggel.
Mi a szakaszos böjt?
Ahogy a neve is mutatja, az időszakos böjt étrendi modell, ahol váltakozva eszik és böjtöl. Ez önmagában nem diéta, hanem inkább a már megvalósított terv támogatása, ezért ne számítson arra, hogy ezzel jelentősen lefogy.
Ne felejtsük el, hogy a böjt egy bizonyos ideig elkerüli az ételt.
Milyen típusúak az időszakos böjtök?
- 16/8 módszer: más néven Lean Gains módszer, Ez 8 órás evésből és 16 órás böjtből áll. Nem baj, ha az alvási órákat fel akarja használni a böjt óráinak fedezésére; hogy hogyan intézed el, rajtad fog múlni.
- 12/12 módszer: nagyon gyakori azok között, akik egész nap el tudnak menni anélkül, hogy valamit megennének, vagy mentalizálnak érte, mivel ez (főleg) a reggeli elfogyasztása és a vacsora elfogyasztása között.
- Diéta 5: 2: több mint gyors, az ilyen típusú "diéta" azt mondja, hogy csökkentse 500 kalória hetente két napon. A napokat nem kell követni, a többi napon pedig megadhatja magának a kedvét. Ha azonban már van táplálkozási terve, akkor nem akarja annyira túlzásba vinni.
- 24/24 és 48/48 módszerek: igen, ezt képzeled el. 24 vagy 48 órán keresztül fogyassza el, amit szeretne, és ugyanannyi ideig álljon meg.
Ezek kissé kockázatos módszerek, és nem mindenki képes/akarja megtenni őket, de megfelelő felkészüléssel lehetségesek. Egyelőre kerülje őket, ha még nem ismeri ezt.
Mire szolgál a szakaszos böjt?
Személytől függően az időszakos böjt a következő előnyökkel járhat:
- Késlelteti az öregedést.
- A növekedési hormon szekretálódik gyakrabban.
- Segít javítani az inzulinérzékenységet.
- Megtanít arra, hogy tudd, hogyan kell uralkodni magán.
- Küzdelem a rákos sejtek növekedésével.
- Étkezési tervvel (étrenddel) együttesen segíthet a fogyásban.
Tudjuk, hogy az irodai munkaidő kellemetlen lehet, ha az időszakos böjtölési módszerek egyikét szeretné alkalmazni. Általánosságban a Manzana Verde az első 3 közül egyet javasol (8/16; 5: 2; 12/12), mivel ezek felelnek meg legjobban a dolgozó embereknek.
Az elfogyasztandó ételekre vonatkozóan… nos, nincsenek korlátozások; De, ha már van táplálkozási terve, akkor általában ezt követi. Ne felejtsük el, hogy az időszakos böjt inkább kiegészítésként szolgál, mint étrendként.