A túl gyors fogyás kockázatai? A túlsúlyos emberek gyakran túlterheltek az egészségükön és a test esztétikáján. Ez megkérdőjelezhetetlen valóság.

Vannak, akik elismerik, mások nem annyira, és vannak, akik megtanulják így elfogadni magukat és élni is vele, de valamikor valamennyit aggasztotta a magas súlya.

gyorsan

A forgatókönyv szembesülése nem könnyű feladat. Ezért a legjobb támogatásra és a lehető legnagyobb információra van szükség az elhízás által az egyén egészségére és annak kezelésére gyakorolt ​​károkról.

A túlsúly kezelésének alapvető pillére az étrend és a testmozgás.

Vannak olyan étrendek, amelyek egy intenzív edzésprogrammal kombinálva nagy súlycsökkenés lehetőségét kínálják rövid idő alatt.

Bár ezek az eredmények rendkívül sikeresek, fel kell tennünk magunknak a kérdést Ennyi fogyás ilyen rövid idő alatt egészséges? Lássuk, mit szól hozzá a tudomány.

A cikk tartalma

Hogyan lehet fogyni egészséges módon

A fogyás szakirodalmának átfogó áttekintése csak azt mutatja, hogy nincs tökéletes formula, amely egyszerre kínálná az eredmények gyorsaságát, biztonságát és tartósságát.

Óvakodjon a diétáktól gyors

Világosabbnak tűnik, hogy a gyors alternatívák nagyon hatékonyak lehetnek, ugyanakkor veszélyesek is.

Csak kivételes esetekben válassza azokat, azok helyett, amelyek fokozatosan fogynak.

Az eredmények közvetlensége vonzónak tűnhet, de nem mindig pozitív.

Forduljon szakemberhez

Bármi legyen is a döntés az étrenddel vagy az étkezési móddal kapcsolatban, mindig rendelkezned kell szakmai támogatással.

A fogyás nehéz feladat, és a kudarcok, valamint az étrend és a fizikai aktivitás elhagyása nagyon magas, és ez sokszor előfordul, mert nincsenek mellettünk megfelelő emberek.

Az elhízás nem egészséges, és kezelni kell, de helyesen kell csinálni.

Egyél teljes szénhidrátot

Először is, az én esetemben otthagytam a fehér rizst. Egy dologra jöttem rá, hogy rizsfüggő voltam, és rengeteget ettem anélkül, hogy meg is számoltam volna. Így átálltam a barna rizsre.

Bevezettem a teljes kiőrlésű kenyeret is (más gabonafélékre is érvényes). Hogy őszinte legyek, még mindig nem tudom, van-e ekkora különbség, de pszichológiai hatással volt rám a teljes kiőrlésű étkezés közben.

Szüntesse meg a szemetet vagy a gyorsételeket

A sok ócska étel/gyorsétterem és sült ételek fogyasztása (ha fogyni akarsz) nem neked való. Burgerek, tészta, pizzák, sült krumpli stb. korlátozni is kell.

Ki az édesség

Távolítsa el az édességeket az étrendből. Különösen SOHA ne fogyasszuk desszertként vacsora után. Alapvetően minden cukros ételt el kell távolítania a menüből.

Tartalmazza a házi ételeket az étrendjében

Több házilag elkészített ételt tartalmazott szójabab, főtt tojás, vegyes zöldség, káposzta, csirke, pulyka, hal (grillezett vagy grillezett).

Séta

Kezdje egy gyors sétával. Végül kocogni kezd, mivel a hónapokig tartó járás megváltoztatja az étkezést, hogy átalakítsa a testét.

Ugrókötél vagy ugrókötél

Tanuljon meg kötelet ugrani. Igen, a kötelek ugrása robbanásszerű. Nagyon jó csinálni, és sok kalóriát éget el.

Csatlakozni egy edzőteremhez

Tehát miután elkezd sétálni és ugrani, elkezd állóképességet fejleszteni, de akkor is kissé gyenge lesz.

Ezért tanácsos csatlakozni egy edzőterembe. Tudom, hogy eleinte ez ad egy kis lustaságot, de változni fog, mert ahogy fogysz, a tested átalakul és szebb lesz.

Az én esetemben például a guggolás volt az egyik legnehezebb feladat, amit valaha is elvégeztem. Kezdetben a térdem kissé hajlításával kezdtem guggolni.

2 hónap után séta, kötélugrás, első guggolásom. Ez volt az egyik legemlékezetesebb pillanat, amikor egyenesen lefelé mentem és meg tudtam emelni a súlyt (még nem tudok nagy súlyokat mozgatni, de igen, ezen is dolgozom).

Az extrém étrend kockázatai

2018 novemberében egy indiai kutatócsoport Joshi Shipa és Mohan Viswanathan orvosok vezetésével bemutatott egy tanulmányt, amelyben értékelték néhány népszerű étrend előnyeit és hátrányait, amelyek rövid idő alatt rendkívüli fogyást kínálnak.

Ebben a The Indian Journal of Medical Research által megjelentetett munkában megjegyzik, hogy az elhízás nemcsak népegészségügyi probléma a fejlett világban.

Azt is jelzik, hogy sok fejlődő országban a túlsúly és a cukorbetegség riasztó adatai vannak népességükben, amelyeket - és ez lemaradásuknak köszönhet - nem megfelelően gondozzák, és magas kardiovaszkuláris morbiditást és halálozást okoznak.

A tanulmány szerzői az extrém étrendeket két típusba sorolják:

  • Alacsony szénhidrát/magas zsírtartalom.
  • Alacsony zsírtartalom/magas szénhidráttartalom.

Mindkettő különböző hatást gyakorol a testre, az alábbiakban kifejtve.

Alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend

Ezeket a diétákat az jellemzi, hogy kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot tartalmaznak naponta, főleg zsíron alapulva (> 60%).

Ezek egy példa ezekre:

A tényleges fogyás a kalóriakorlátozásnak tudható be, amely elérheti a napi 1000 kilokalóriát.

Még akkor is, ha ezek a diéták a vércukor-, inzulin- és lipidszintek jelentős csökkenését mutatják, a zöldségek és gyümölcsök hiánya csontvesztéshez és megnövekedett húgysavhoz vezethet.

Hasonlóképpen, ez a diéta elősegíti az oxidatív stresszt és a gyulladásgátló folyamatokat.

Alacsony zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmú étrend

Ezt a fajta étrendet az alacsony zsírmennyiség határozza meg, amely 11% és 19% között mozog, bár egyes esetekben kevesebb, mint 10%.

A komplex szénhidrátok és a sok rost fogyasztása hangsúlyos.

Bár az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL vagy rossz koleszterin) szintje csökkenhet ezeknek a diétáknak köszönhetően, ez a hatás nem marad fenn.

Valójában egy idő után a triglicerid érték növekedése figyelhető meg.

Ezen étrendek másik negatív eleme az íz.

A zsírok sok ízt adnak a főzéshez, és bár ez kisebb tényezőnek tűnhet, a nyájas étrendhez való ragaszkodás nehéz.

Az ilyen típusú étrend hosszú távú kudarcának nagy százaléka rossz ízleléssel jár.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár valóban fogyni hajlandó emberek kipróbálhatják az ilyen típusú diétákat, úgy tűnik, egyik sem működik hosszú távon.

Ennek bizonyítéka az, hogy ezek a diéták mennyire könnyedén jelennek meg és tűnnek el a társadalom táplálkozási környezetéből.

A fogyás nem azonos a fenntartásával, és ennek elérése hatékony edzésprogram nélkül lehetetlen.

Mi van, ha rövid idő alatt nagyon lefogy?

Vannak olyan embercsoportok, akiknek egy vagy másik okból rövid idő alatt nagy mennyiségű fogyást kell leadniuk.

A legjobb példa erre az a beteg, akit bariatrikus műtéten esnek át kóros elhízás miatt.

Sok sportoló, különösen a kontakt sportokban, hajlamos erőszakosan fogyni, hogy ideális kategóriájában vegyen részt.

Az ilyen típusú embereknek, akiknek túl gyorsan kell fogyniuk, az endokrinológia orvosának nyomon kell követnie.

Bariatriás betegek

A Sao Paulo-i Egyetemi Kórház bariatrikus és metabolikus sebészeti egységében (klinikák, Sao Paulo, 2019) elvégzett klinikai vizsgálat 120 bariatrikus műtétre kiválasztott és napi 600 kilokalória (20%) diétának alávetett beteg metabolikus viselkedését elemezte. fehérje, 20% zsír és 60% szénhidrát) egy hétig.

Átlagosan a betegek testtömegük 5% -át vesztették el 7 nap alatt, ami kedvező a műtéti és érzéstelenítés kezeléséhez, de az izomtömeg is csökkent.

Ez a legfrissebb megállapítás a túlsúlyos emberekre vonatkozik, mert ez azt jelenti, hogy ezek a diéták miatt nemcsak a zsír, hanem az izmok is fogynak.

Az izom megőrzése létfontosságú, ha a műtét után hirtelen fogyást vár.

Sportolók

A molekuláris és sejtgyógyászati ​​osztály, a Német Szív- és Érrendszeri Kutató és Sportorvosi Intézet része, közölt egy cikket a gyors fogyás közvetlen következményeiről a taekwondo harcosokban, és arról, hogy ez befolyásolja-e teljesítményüket vagy sem (PLOS One, 2018).

A német kutatók következtetései meggyőzőek voltak: 3 napos intenzív étrend és testmozgás után nem javul a sportolók teljesítménye.

Ezen túlmenően fontos változásokat észleltek a vérben, ami az oxigéntranszport csökkenését és koagulációs problémákat okozott.

Úgy gondolják, hogy ezek a hatások az oxidatív stressz és a testmozgással és az étrenddel összefüggő gyulladásos kaszkád aktivációjának következményei.

A test fájdalmat érez, és így viselkedik.

A túl gyors fogyás kockázata

Gyulladáscsökkentő hatás

A gyors fogyás egyik legféltettebb következménye a gyulladásgátló kaszkád megzavarása, de mit jelent ez?.

A gyulladás a test normális reakciója bármilyen agresszióra.

Sokszor a gyulladást csak az ütés után megjelenő térfogatnövekedéssel vagy duzzanattal társítjuk, de ez sokkal összetettebb.

A gyulladás a test belsejében is előfordul, és sok tényezőtől és a szervezetben termelődő anyagtól függ.

Így a fertőzések és az autoimmun betegségek is gyulladást okoznak.

New York-i tudósok egy csoportja által végzett, a Journal of the Endocrine Society által 2017-ben megjelent kutatás elemzi az elhízással járó gyulladás kérdését a posztmenopauzás nőknél.

Évtizedek óta ismert, hogy az elhízás önmagában olyan gyulladásgátló anyagok termelését váltja ki, amelyek képesek fenntartani a test állandó változásának állapotát, gyakorlatilag úgy viselkednek, mint egy fertőzés vagy többszörös trauma.

Kimutatták, hogy a fogyás segít ezeknek az anyagoknak a vérszintjének csökkentésében és a normalizálásában.

Gyors fogyás esetén ez nem történik meg.

Valójában a bariatrikus műtét után (fokozatosan) fogyó betegek és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (gyorsan) fogyasztása között talált fő különbség néhány gyulladáscsökkentő anyag szintje volt a vérben.

A fokozatosan fogyó betegek szintje alacsonyabb, míg a fogyókúra gyorsan fenntartja a magas értékeket.

Úgy tűnik, hogy a test gyenge képessége alkalmazkodni új súlyához ennek a jelenségnek az oka.

A gyors fogyásról úgy gondolják, hogy a zsigeri zsírral is másképp viselkedik, mint a szubkután zsírral.

Fogyás és demencia

Az elmúlt években sokat vitattak arról, hogy az elhízás milyen szerepet játszik a demenciában vagy az Alzheimer-kórban szenvedés kockázatában. Amióta a Lancet Diabetes and Endocrinology 2015-ben közzétette azt a híres tanulmányt, amelyben brit tudósok azt állították, hogy magas testtömeg-indexük (BMI) védett az Alzheimer-kór ellen, számos más vizsgálatot végeztek ezzel kapcsolatban.

Határozottan nem világos, hogy az alacsonyabb BMI összefügg-e a kognitív hanyatlással, de a súlycsökkenés az Alzheimer-kór általános jellemzője, és gyakran a klinikai tünetek megjelenése előtt jelentkezik, ami arra utal, hogy az alacsony BMI lehet a betegség klinikai jellemzője folyamat helyett kockázati tényező.

Dr. Susan Bell és csapata a nashville-i Vanderbilt Egyetem Alzheimer és Memória Központjában érdekes cikket tett közzé a The Journal of Nutrition, Health and Aging (2017) folyóiratban, amelyben értékelik az elhízás védő szerepét az Alzheimer-kórban veszélyeztetett idősebb betegeknél. betegség és az egyik legszembetűnőbb felfedezés az volt, hogy amikor ezek az emberek gyorsan fogytak - akár diétával, akár testmozgással, akár más betegséggel -, akkor elvesztették a túlsúlyból fakadó védekezést a demencia és más kognitív kórképek ellen.

Ez a jelenség nem fordult elő azoknál az egyéneknél, akik magas BMI-t tartottak fenn, vagy azoknál, akik alig csökkentek.

Gyors fogyás vs lassú fogyás

A túlsúlyos ember vagy munkatársai számára nem könnyű eldönteni, hogy melyik technikát alkalmazzák a fogyáshoz.

Bárki szeretne gyorsan fogyni, de azt is szeretné, ha ez az eredmény hosszú távú lenne.

Ezzel a dilemmával szembesülve egy iráni kutatócsoport elvégzett egy tanulmányt, amely összehasonlította a gyors fogyókúrás étrend anyagcsere- és testösszetételi hatásait másokkal a fokozatos fogyás érdekében.

Ezt a munkát 2017-ben a The International Journal of Endocrinology and Metabolism kiadta, és több mint 40 túlsúlyos embert tanulmányozott, két csoportra osztva: az első 5 hét alatt a súlyának körülbelül 5% -át, a második pedig a súly 5% -át is elveszítette, de 15 hét múlva.

Bár a célt mindkét csoportban elérték, nemcsak a súlyt vették figyelembe.

Kiértékelték a csípő és a derék kerületét, a teljes testvíz mennyiségét, a zsírtömeget és az alapanyagcserét.

Az eredmények azt mutatták, hogy a gyors testsúlycsökkenéssel rendelkező csoport csak a "lassú" csoportot mutatta felül a glikémiás kontrollparamétereken, minden másban, beleértve a testméréseket is, azok a személyek, akik 15 hét alatt elvesztették a tervezett súlyukat, jobban jártak.

Másrészt a hosszú távú eredményeket nagyobb sikerrel tartották fenn a lassú fogyással rendelkező csoportban.