Ebben a bejegyzésben elmondom neked, mi az intuitív vagy intuitív étkezés és a tudatos étkezés (tudatos étkezés), valamint tippjeimről, hogy miként alkalmazhatom elveit.

tudatos

Ezt a bejegyzést az intuitív étkezésről szóló könyv: Intuitív étkezés: Működő forradalmi program, Evelyn Tribole ihlette.

Hinne nekem, ha azt mondanám, hogy nem kell salátából, rizsből és csirkéből élnie, vagy örökre hagynia pizzát vagy pite-t, hogy fitt és egészséges legyen?

Úgy érzi, ezzel azonosul? 👇

Olyan világban élünk, amely állandóan ördögi körnek tesz ki minket:

  • Tökéletes testeket látunk, amelyek nincsenek, és kételkedni kezdünk önmagunkban és csökkenti az önbecsülésünket.
  • Meg akarjuk változtatni a megjelenésünket, és ehhez úgy gondoljuk, hogy éheznünk kell magunkat és sokat kell futnunk a futópadon 😣 (az előző kettő egyike sem igaz).
  • Nem sikerül minden olyan kísérletet végrehajtani, hogy "megmutassuk a hasizmainkat" azáltal, hogy olyan diétákat próbálunk ki, amelyeket utálunk 🤮, megtiltva magunknak az életünket boldoggá tevő szeszélyeinket, amelyek csillagot jelentenek a barátok és a család között.
  • Végül hamarabb feladjuk ezt a korlátozó és boldogtalan életstílust, és elveszítjük »fejlődésünket» és/vagy megszerezzük a lefogyott súlyt (plusz egy bónusz), és soha többé nem akarunk futópadot vagy edzőtermet látni.
  • De most megint rosszul érezzük magunkat, mert az Instagramon nincs meg annak a lánynak a teste a fotón. És kipróbáltunk egy másik diétát, egy másik rezsim, meg egy másik, meg egy másik ... De képtelenek vagyunk fenntartani, mert utáljuk.

Hogyan állíthatjuk meg ezt az ördögi kört?

Mondok neked valamit: az életben az első a boldogság. És amikor mozgatja a testét és egészségesen táplálkozik, remekül érzi magát. De az egészséges táplálkozás alatt azt értem:

  • egyél rengeteg teljes ételt tele élettel, mint gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és magvak ...
  • nem számítva a kalóriákat, hanem tudatosan étkezve összekapcsolódva egyedi és páratlan testének igényeivel.
  • próbálja ki a recepteket, és keresse meg azokat, amelyek a legjobban tetszenek.
  • élvezzen egy csokit 🍫, fagylalt, pizza vagy bármilyen szeszély, amely időről időre felmerül benned. Mert ez a mentális egészségünk gondozása 🧠 ami ugyanolyan fontos, mint a testi.
  • mozgassa a testet szórakozásból és jól érezze magát, próbáljon ki különböző edzésformákat. Ne szaladj a futópadon, ha csak azért utálod, mert a szomszédos influencer igen, hajtsd végre az egyik testgyakorlást expressz dalokkal, vagy emeld a súlyokat, ha jobban tetszik.

Keresse meg az egyensúlyt. Egy életmód, nem korlátozó diéták, amelyek megkeserítik létét.

Legyen kedves a testével, és vigyázzon rá, ahogy megérdemli. Szeretettel és tisztelettel.

Az általam kiadott beszéd egésze azt reprezentálja, amit az »intuitív és apró étkezés» igyekszik megoldani, keresztényen beszélve: »intuitív és tudatos étkezés».

Mondom a 10 legfontosabb elvét: ...

De először is ... ne feledje!

Az intuitív és figyelmes étkezés NEM MÁS DIÉTA. Valójában ANTI DIÉTA. Búcsúzzon mérlegektől, alkalmazásoktól a makrók vagy kalóriák számolásához, korlátozó szabályoktól ...

1. Búcsúzzon el a diétás gondolkodásmódtól

Távolítsd el az életedből az összes magazint vagy információforrást, amelyet ígértek neked lefogy nem tudom hány kiló alatt nem tudom hány nap. És ez később teljes csalódást keltett benned amiért nem tudta fenntartani őket.

2. Tiszteld meg éhségedet

Egy dolognak egyértelműnek kell lennie: éhesnek lenni teljesen természetes és normális. A biológiai jelzés, amelyet teste ad arra, hogy figyelmeztesse Önt, hogy energiát kell bevennie a megfelelő működéshez.

A BÉL TÖLTÉSE vízzel, amikor a beled ordít, hogy "csillapítsa az éhséget", TERMÉSZETTELEN. Nincs semmi értelme. Amikor éhes vagy, tápláld a tested minőségi kalóriáit és szénhidrátjait (mert nem, a szénhidrátok nem tesznek hízóssá 🤦‍♀️).

De mi történik, ha nem vagyok éhes, hanem csak enni akarok valamit, amit "nem szabad ennem"? Nos, később beszélek róla. 😉

3. Béküljetek meg étellel

Engedje meg magának az EAT-ot. Mert megérdemled.

Ha kedveled ezt a fánkot, ne tagadd le magad. Így csak annyit teszel, hogy az agyadat megszállottá teszed a "tiltottak" felett, és a végén belehabarodsz, és szörnyen érzed magad. És akkor térjünk vissza a kalóriák korlátozására a "kompenzáció".

Mi van, ha kedveled a fánkot, és megeszed? Mentálisan elégedett leszel. És nem fogja érezni azt az intenzív késztetést, hogy egyél egy másikat (kivéve, ha egész életedben sokat korlátoztál és a tested teljes nélkülözés állapotában van).

És elkészít egy egészséges és finom vacsorát, mint ez a VEGAN JAMBALAYA RICE vagy ezek a FALAFELS.

És minden jó. A világ nem állt meg, vagy bármi más. 🌎

4. Kihívás az élelmiszer-rendőrségre

A Fogyókúrák Kultúrája egy olyan élelmiszer-rendőrséget hozott létre a fejében, amely "nem!" Sikoltozik. valahányszor eszedbe jut az a csokoládé, és rosszul érzed magad, ha megeszed.

De ugyanakkor megveregeti a hátát minden alkalommal, amikor napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszel (ami őrült 🤯).

Kapcsolja ki annak az átkozott étrendnek a hangját, amely a fejébe került, és arra készteti az ételeket, hogy "jónak" vagy "rossznak" minősítse. Az étel élelmiszer. Az egyetlen dolog, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek táplálóbbak a tested számára (és egy másik, amely táplálja a lelkedet).

5. Fedezze fel az elégedettségi tényezőt

Keresse meg újra az egyensúlyt, béküljetek meg az étellel, és kezdjétek el időről időre ezeket a csemegéket, és teljes körűen élvezzék azokat figyelmesen és zavaróan étkezve, olyan emberek vagy körülmények veszik körül, amelyek teljes mértékben élvezik ezeket a pillanatokat.

Amikor elkezdesz belemerülni ezekbe a szeszélyekbe anélkül, hogy korlátoznád magad vagy bűnösnek éreznéd magad, a tested és az elméd már nem fogja korlátozottnak érezni magad és ahelyett, hogy falatozó éhség lenne 2 egész pizzát fogyasztani, mert eleged van a »diétádból», két darabbal elégedsz meg.

A tomboló éhség okai:

  • A testednek energiára van szüksége miért nem táplálja elegendő étellel.
  • Az elméd megfosztottnak érzi magát, és bár fizikailag nem vagy éhes, mentálisan éhes vagy. Tehát amikor megengeded magadnak, hogy egyél egy szeszélyt, nem fogsz tudni megállni, mert az agyad "most vagy soha" gondolkodik. Megpróbálja készletezni, mert tudja, hogy a következő héten vagy hónapban korlátoznia kell az ételek típusait, és kevés és unalmas ételt kell ennie.

Útmutató FIT és EGÉSZSÉGES hallgatói léthez ingyen!

Egyszerű és praktikus tippek és trükkök ahhoz, hogy FIT tanuló legyél 💪 és testesebb, egészséges, erős és boldog test legyen. Hagyj nekem e-mailt, és azonnal elküldöm neked👇👇👇

6. Érezze jóllakottságát

Kezdje el hallgatni a testét, és enni, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott.

Te és csak te tudod, mennyit kell enni. Legyen tudatában, és tegye fel a kérdést: 1-10 skálán mennyire vagyok elégedett/éhes?

7. Óvatosan kezelje érzelmeit

Az érzelmi étkezés néha megtörténik. És ez normális.

Amikor elhalad, elemezze a helyzetet, hogyan jutott el oda, és hogyan tudja elkerülni a következőt.

Keresse meg a táplálékon kívüli egyéb módszereket a stressz enyhítésére. És gondolja, hogy az érzelmi impulzusoktól való elfogyasztás csak egy röpke megkönnyebbülést hoz Önnek, ami néhány perc múlva bűntudattá és sajnálkozássá válik.

8. Tiszteld a tested

Tiszteld az értékes funkcionális testet, amely lehetővé teszi, hogy lássa, hallja, megérintse, megkóstolja és lélegezze a körülötted lévő világot; az, amely lehetővé teszi a mozgást, futást, ugrást ... és élést.

Fogadd el, hogy vannak dolgok, amelyeket nem lehet kicserélni egy DNS nevű dologra. Jobban szeresd magad 🥰

9. Mozogj. És érezd a gyakorlatot.

Gyakoroljon, hogy jól érezze magát, vigyázzon a testére.

Amikor arra koncentrál, hogy mit érez az edzés után, és nem arra, hogy mennyi kalóriát égetett el ebben a munkamenetben, akkor sokkal erősebb és érdemesebb okot kovácsol.

És ne felejtsd el úgy mozgatni a tested, ahogy neked a legjobban tetszik, változatosabbá téve rutinjaidat és kipróbálva a különböző dolgokat. Ha élvezi valamit (jó zenével, jó társasággal.), Akkor hajlamosabb lesz arra, hogy ezt életre szóló szokássá tegye.

Gyakoroljon egészsége érdekében, és fizikuma legyen bónusz.

10. Tisztelje egészségét jó táplálkozással

Egészítsen be étrendjében olyan teljes ételeket, amelyek kívül-belül jól érzik majd magukat. Próbálja ki a szórakoztató recepteket.

Fogyasszon tápláló ételeket anélkül, hogy kalóriákat vagy makrókat számolna, és keresse meg, mi az Ön számára a legjobban megfelelő.

Ne törekedj a tökéletességre, hanem a fejlődésre.

Egyél 80% ételt a test táplálásához, és 20% ételt a lélek táplálásához. Nos ... valójában nem én adom meg neked ezeket a százalékokat, a tested jobban tudja, mint bárki más. 😁

De ... fogyhatok-e intuitív étkezéssel?

Teszek egy bejegyzést a kérdés mélyebb megoldására.

  • Az intuitív étkezés lehetővé teszi, hogy eljusson egy olyan ponthoz, ahol elfogyaszthatja azt, amit a teste kér, anélkül, hogy egész nap pizzát és fagylaltot fogyasztana (különösen akkor, ha korábban nagyon szigorúan tartotta diétáját).
  • Intuitív étrend követése amire vágysz, az egy egészséges életmód az élet számára, és ne fogyj le 10 kilót egy hónap alatt a bikini műtétedért.
  • Az intuitív étrend betartásával békét köt a testével és az étellel, és eljön az idő, amikor a teste tökéletesen megmondja, mit és mennyit kell enni. De ez egy folyamat.

Javasolt források:

  • Nyilvánvalóan az a könyv, amelyben inspiráltam ezt az egész bejegyzést: Intuitív étkezés
  • Az Abbey Sharp Dietetian Channel.
  • INTUITÍV DIÉTA Video | Sascha Fitness
  • Stephanie Buttermore, egy fiatal sportoló csatornája, aki belefáradt abba, hogy mindig éhes legyen, és ne tudjon enni mindent, amire annyira vágyik; és egy évig tartó utat tett meg, hogy végre egyensúlyba hozza hormonjait, és telített étkezéssel érje el ideális súlyát.

Köszönjük, hogy elolvasta ezt a bejegyzést. Remélem tetszett és hasznos volt.

Porfiiiiiiiiiiiiii, hagyj nekem egy megjegyzést, és mondd el, mit gondolsz, milyen további tippjeid vannak, és milyen témákat szeretnélek megvitatni a következő bejegyzéseimben.