Először fontos leírni mi az izomelégtelenség: alapvetően ez az a pont, amikor az izom, amelyet edzünk, nem képes ismétlődést végrehajtani pozitív vagy koncentrikus szakaszában. Vagyis, hogy egy példát mondjak: ha mellkasprést csinálunk, nem tudtuk megemelni a lécet, mivel a mellüregünk kimerült.

előnye hátránya

Az edzőtermekben nagyon gyakran hallani "az utolsó sorozat a kudarcig", "az izomhiányos sorozat a sok ismétlés helyett" stb. Biztos, hogy ez a fajta edzés nem rossz vagy jó, ez egy másik módszer az izomrostok maximális törésük elérésére, De bizonyos szempontokat figyelembe kell vennie, mielőtt ezen a típusú képzésen gondolkodna:

  • Nem kezdőknek
  • Remek technikára van szükség az egyes ismétlések végrehajtásához
  • Az izom felkészítése jó bemelegítéssel
  • Az izomelégtelenség rutinja után nagyon fontos egy jó adag fehérje elfogyasztása a gyógyuláshoz

Véleményem szerint alkalmazza az izomelégtelenséget Nagy segítség amikor izomtömeg-növekedésre törekszik, de ennek nem szabad nagyon visszatérőnek lennie, vagy minden edzés során, talán hetente egyszer különböző izmok edzésén, például: ma mellkasot edzünk, és az utolsó izomsorozat-sorozatban végezünk néhány gyakorlatot; talán az általunk végrehajtott szekvenciák utolsó sorozata. De szerintem soha nem az egész rutin.

Kudarcig edzéskor az izom kimerülése hatalmas, ezért lehetőségei vannak katabolikus anyagcsere, A sérülések, például a könnyek, az íngyulladás vagy a kontraktúrák a napi rend; Ebben rejlik annak fontossága, hogy ebben a súlyban egy előkészítés is legyen az emelt szintű mellett.

Egy másik kérdés, amely nagyon aggaszt és amelyet figyelembe kell vennünk, az az, hogy ha kudarcra akarsz edzeni, mindig kell lennie valakinek, aki támogat, vagy a padló edzőjének látótávolságában van, amikor az izomelégtelenség fázisába lép, már nem reagál, és baleset történhet.

Az egyik tényező, amelyet megvitattunk, a többi ezek edzése után, az étrend és a kiegészítés a kudarcig tartó edzés után. Ha nincs megfelelő helyreállításunk, hamarosan izomsorvadásba eshetünk.

Véleményem

Személy szerint rajongok az izomelégtelenség alkalmazásáért sok rutinomban, de mint mondtam nem minden sorozatban, inkább utolsó sorozatom utolsó gyakorlatában használom. Bár sokan vannak, akik inkább kevesebb ismétlést és kevesebb szettet hajtanak végre maximális súly mellett, nem szeretem: véleményem szerint az izomnak változatos és jól koncentrált edzést kell adni.

Izomelégtelenség kiválóan izomgyarapodáshoz, igen, de azt is gondolom, hogy egy jó 4 sorozatú rutin, ahol szettenként 6 vagy 8 ismétlést hajtunk végre arányos súly mellett, jó eredményekkel jár, és nem vagyunk annyira elkötelezettek az izmok elvesztése vagy a pazarlás miatt.

Mint már említettem a sorozatot, a kudarc nem kezdőknek szól, már megdolgozott és érett izomtömeget, jó technikát és némi tapasztalatot igényel.

Most, ha be akarsz jutni ebbe a világba, és megpróbálkozol, a nyomás utáni pushupok vagy süllyedések, felhúzások vagy akár a guggolás végtelen ismétlése a sajtó után kezdeteként hasznos lehet. Igen, mindezt addig, amíg már nem tud felkelni.