mellkasra

Helló mindenkinek, ezen a héten az edzések inkább az izmok tonizálására és megerősítésére, mint az energiafogyasztásra összpontosulnak, bár logikusan bármilyen testmozgás során elég sok kalóriát fogunk fogyasztani.

A mai edzés a mellkasra, a hátra és a has területére irányul. Ezek a területek sok férfi számára a legfontosabbak, de a nőknek is dolgozniuk kell rajtuk, mivel a gerinc körüli erősebb izmokkal fel lehet emelni a mellkasot és megakadályozni a jövőbeni hátfájást.

A cikk tartalma

Rutin mellkasra, hátra és hasizomra:

Tányérok - 30 másodperc

A lényeg mellkas gyakorlása. Feküdjön arccal lefelé a lábgolyókon és a tenyerén. A kezeknek vállmagasságban és kissé kifelé kell lenniük. Ebből a helyzetből nyújtsa ki karjait, anélkül, hogy valóban elzárná a könyökét, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva az ereszkedést és elkerülve, hogy mellkasával megérintse a talajt.

Amikor elfárad, támassza teste súlyát a térdére, a lábfejének helyett, ez megkönnyíti az ismétlések folytatását, amíg el nem telik az idő.

Jobb kar súlyzó sor - 30 másodperc

Jobb kezében egy súlyzóval vigye előre a bal lábát, és hajlítsa meg a térdét, a hátsó lábát hagyva egyenesen. Döntse előre a törzsét egyenes háttal, és támassza bal alkarját az elülső térdére, hagyva, hogy a súlyzó lógjon. Ebből a helyzetből húzza a súlyzót a teste felé, amíg az nem egyezik az oldalával, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de anélkül, hogy teljesen megnyújtaná a könyök.

Bal kar súlyzó sor - 30 másodperc

Ugyanaz, mint a gyakorlat, fent, de a másik kezével.

Csípőemelés - 30 másodperc

Feküdjön le a földre, és emelje fel a lábát egyenesen felfelé, amíg egyenesbe nem állnak. Ebben a pózban húzza fel a csípőjét, hogy felemelje őket a földről. Nem szükséges a hátsót túlzottan elválasztani a talajtól.

Nyílások - 30 másodperc

A földön tántorogva, keresztbe tett kézzel és egy-egy súlyzóval emelje fel karjait, könyökét kissé hajlítva tartsa, amíg a súlyzók el nem érnek előtted.

Pulóver - 30 másodperc

A földön fekve tartsa a súlyzót mindkét kezével az arca szintjén, de egyenes karokkal. Engedje le a súlyzó fejét, de ne érintse meg a talajt, majd emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Vállat von - 30 másodperc

Feküdj le a földre, és kinyújtott karokkal emeld le a vállad a földről, mintha meg akarnál ragadni valamit, ami feletted van, és nem érhetsz el. Térjen vissza a földre anélkül, hogy hagyná magát elesni.

Pihenés - 1 perc

Ismételje meg mind az 5-ször

Videó a mellkas, a hát és a hasizom rutinjáról:

Ez a rutin a csomagtartó megerősítésére meglehetősen egyszerű, így bárki meg tudja csinálni fitnesz állapotától függetlenül, az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, a súly megválasztása, mert ha túl alacsony terhelést választ, akkor aligha lesz erőfeszítést annak végrehajtására.

Ez mind a mai napra szól, elbúcsúzom a következő edzésig, amely az alsó testre irányul, felvidul, viszlát.