Néhány pont kezelése előtt fontos megérteni, hogy mi a izom húzódás és hogyan történik; anatómiájának ismerete nélkül a izom húzódás, a sérülést nehezebb felmérni és megfelelően kezelni.

Fontos megjegyezni, hogy az izmok felelősek minden testmozgásért. A csontok nem tudnak önmagukban mozogni, az izmok hajtanak, és lehetővé teszik a működését és mozgását; A megnyújtott vagy szakadt izom olyan sérülés, amelyben az izom ténylegesen elszakad. A izom húzódás kiszámíthatatlan, és akkor fordul elő, amikor az izom túl gyorsan megnyúlik; legtöbbször az izom mozgásakor fordul elő, például amikor fut, dolgozik vagy más fizikai tevékenységben vesz részt.

kerülhető

Az izomszakadás típusai

Valószínűbb, hogy a izom húzódás gyenge, rugalmatlan, fáradt izomban vagy olyanban, amely testmozgás előtt nem melegedett fel megfelelően; Ezeket általában három különböző kategóriába sorolják:

  • Enyhe izomszakadás (első fok): Gyakran előfordulhat némi kényelmetlenség vagy bizsergő érzés, de ezen túl nem észlel más hatásokat, és nem is társíthatja ezt a kellemetlenséget egy duzzanattal; rövid ideig önmaguktól gyógyulnak meg, és általában erőveszteség nélkül folytathatja az edzést.
  • Mérsékelt izomszakadás (második fokozat): mérsékelt különbség van a kiskorú és a súlyos könny között; általában véraláfutásokat vagy duzzanatot, fájdalmat, gyengeséget és a tevékenység folytatásának képtelenségét foglalja magában.
  • Súlyos izomszakadás (harmadik fokozat): Végül az a sérülés, amellyel nem akarna szembenézni, mert alapvetően egy bizonyos izom vagy izomcsoport teljes könnye; Ez a távolságtartás a tevékenység minden formáját megszakítja, azon túl, hogy azonnali orvosi segítséget igényel; zúzódások, duzzanatok és vérzések jelennek meg, ezért meg kell várni, amíg a gyulladás alábbhagy, és ez általában műtéttel érhető el.

Most, hogy elmagyaráztuk a izom húzódás, Ideje hideg megnézni a megelőzésre, a helyreállításra és a tennivalókra vonatkozó adatokat.

Gyógyulás izomszakadásból

A gyógyulás során nyilvánvalóan az első dolog az, hogy abbahagyja azt a tevékenységet, amely azt kiváltotta. Ez fájdalmas lehet (szójáték nélkül) nyilvánvaló, de meglepődne, hogy hány ember hajlandó határokat feszegetni és sokkal hamarabb megpróbál felépülni a sérülésektől, mint kellene.

Miközben viseli a szakadt izom fájdalmát, fontos a fagyasztása a duzzanat csökkentése érdekében. A szakemberek azt javasolják, hogy naponta egy-két órát végezzék, amíg a duzzanat érezhetően nem csökken; fájdalom esetén kövesse az orvos által elmondottakat, és vegyen be néhány kiegészítőt, például omega-3-ot és még egy fokhagymakivonatot is, amely természetes gyulladáscsökkentő.

Sajnos semmi nyilvánvalóból nem lehet segítséget nyújtani a izom húzódás; a legfontosabb tényező az idő. Megfelelő pihenést és megfelelő gyógyulási időt kell biztosítania a testének a gyógyulásához, azonban a teljes mozgásszegénység sem jelent teljes választ.

Ha mégis megtenné, a lehető leghamarabb kezdje el mozgatni az izmait és izmait a merevség, sorvadás és gyengeség elkerülése érdekében. Miután ezt fájdalommentesen megteheti, kezdhet egy kis könnyű tevékenységgel, előtte megfelelően felmelegedve.

Hogyan lehet elkerülni az izomszakadást megelőzéssel

Kulcsfontosságú egy lehetséges sérülés megállítása, még mielőtt esélye lenne rá. Bizonyított, hogy a fűtött izom sokkal kevésbé valószínű, hogy meghúzza, ha megfelelően felmelegszik. Ha a súlyemelésről van szó, ezt megfelelően meg lehet magyarázni, ha piramis típusú emelési sémát követ.

Ez az emelés meglehetősen szokásos formája, és kiválóan alkalmas mind az izmok hipertrófiájára, mind a sérülések megelőzésére; Ez alapvetően azt jelenti, hogy apránként hozzáadjuk a súlyt minden egyes készletekhez, és ugyanakkor csökkentjük az elvégzett ismétlések számát. Ez egyfajta edzés, miközben testét az erőfeszítéshez igazítja, amíg el nem halad és elér egy fennsíkot; testének esélye van arra, hogy megszokja az edzést és a súlyt, mielőtt nehezebb és magasabb kockázattal jár.

Az egyik legkézenfekvőbb módja a izom húzódás Amit az emberek gyakran elhanyagolnak, az a megfelelő technika használata és az ideális súlymennyiség a felelősségteljes edzéshez. A helytelen technika nemcsak az izomnövekedést csökkenti, hanem növeli a sérülés valószínűségét is.

Ha rosszul emel, az izma stresszt tapasztal, és olyan mozgásmintát követ, amelyet nem szabad kitenni. Mindenki tudja, hogy az izmok csak bizonyos irányokban mozoghatnak, és ha helytelenül emelsz, akkor olyan természetellenes mozgásmintákat kockáztatsz, amelyek a izom húzódás.

Ha nehéz súlyt akarunk használni, ha megpróbálunk egy izmot (vagy izomcsoportot) arra kényszeríteni, hogy többet emeljen, mint amennyire képes, és sokkal nagyobb stressznek tegye ki, mint amire kész, akkor végül elhasználódik. Semmi sem tart örökké, és ha ezt az izmot folyamatosan a végletekig megdolgoztatja, akkor végül viseli a következményeket.