sportoló

Ha szereti a sportot, megmutatunk néhány olyan ételt, amely nem hiányozhat a diéta egy sportoló. Ezek vitaminokban, fehérjékben, rostokban és ásványi anyagokban gazdag ételek ... Beszéljünk 8 olyan "mustról", amelyet mindig otthonában kell tartania!

Megtartani a erős izmok és az egészséges testnek el kell látnia néhány alapvető tápanyagot, és minden terméknek megvan a sajátossága.

Közeleg a nyár is, lesz némi túlzás, talán még egy sör, egy nyári vörös, az a barbecue a barátokkal, amelyet nem hagyhat ki, de folytatnia kell az étrend gondozását, hogy a lehető legrövidebb időn belül visszaálljon a formája.

Néhányat ajánlunk alapvető élelmiszerek a sportoló étrendjében:

Hal

A hal alapvető fehérje- és vitaminforrás. Szinte nincs zsírja, főleg fehér halak, például tőkehal, tőkehal, rája vagy monkfish. Energiát adnak neked, könnyen emészthető lesz, egyáltalán nem nehézek, és ha a part mellett vagy ... sokkal jobban fogod élvezni őket!

Hús

A sportolók számára a legjobb hús az alacsony zsírtartalmú hús, például csirke, pulyka vagy nyúl. Ezek a húsok magas fehérjetartalmúak, vas- és vitaminforrások, és az izomtömeg növelésére vagy visszanyerésére szolgáló csillagtermékek.

Gabonafélék

Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, gabonafélék ... az alapja a sportoló étrendjének. Magas rosttartalmúak, amelyek segítenek megtisztítani a testet és szabályozni ritmusát.

Már tudja, hogy a tejtermékekkel való visszaélés nem ajánlott a szervezet számára. Hosszú emésztést okoznak, és olyan zsírbevitelt biztosítanak, amelyre a felnőtt test számára már nincs szükség. Ezért javasoljuk a sovány tej, a fölözött joghurtok, az alacsony zsírtartalmú sajtok fogyasztását. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek kalciumot és D-vitamint biztosítanak Önnek, amelyek szükségesek a csontokhoz és elengedhetetlenek a fogyáshoz.

Zöldség és gyümölcs

Minden egészséges étrend alapja, a gyümölcsfogyasztás egy napos intenzív edzés után nagyon ajánlott a test hidratálásához és helyreállításához. Antioxidánsok és sok vitamint tartalmaznak. Néhány alapvető dolog: banán, görögdinnye vagy dinnye.

Burgonya

Ez a gumó par excellence, jóllakó, energiát és szénhidrátot ad, emellett könnyen emészthető, így nem fogja észrevenni a duzzanatot fogyasztásakor.

édesem

Megadja az energiát és a jó hangulatot, amelyre mindennap szükséged van. Energiabevitele nagyon magas, és minden olyan vírussal és baktériummal is küzd, amelyek a közelébe kerülnek. Ez egy igazi fertőtlenítő.

Tojás

Alapvető összetevő az izmok erősségének fenntartása érdekében. Fehérjével látják el, és ez kulcsfontosságú táplálék minden sportoló étrendjében.

Ha többet szeretne megtudni az étrendről, még akkor is, ha ez a szakmai jövője lehet, akkor tájékozódjon az újról Felsőfokú dietetika amit kínálunk az iskolában. 100% gyakorlati képzés.