A napi omega 3 fogyasztása olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem és az egészségi állapot

5 étel, amely jó zsírokat biztosít

A zsírsavak néven is ismertek omegák, ezek közül vannak különféle típusok, például a 3,6 és a 9, amelyeket hasznosnak tartanak az egészség szempontjából, de néha nem tudjuk, mennyit kell fogyasztani, és ha ezek feleslege egészségügyi problémát okozhat.

Egyesült Államok

A National Institutes of Health (NIH, angol rövidítése miatt) oldala szerint az Omega-3 zsírsavak, elmagyarázza, hogy három típus létezik: alfa-linolénsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA).

„Az ALA főleg olyan növényi olajokban található meg, mint a lenmag, a szójabab és a repce. A DHA és az EPA megtalálható a halakban és más kagylókban ".

Napi szükségletei Omega 3 az egyén, a nem és a különféle egészségügyi tényezők függvényében, azt mondják az Medical News Today webhelyén, hogy ez azért van, mert a tanulmányok ellenére naponta elfogyasztandó omega 3 mennyisége.

„A kutatások szerint azonban az emberek különböző csoportjainak különböző mennyiségekre és nagyobb mennyiségű bevitelre van szükségük Omega 3 hasznos lehet bizonyos egészségügyi körülmények között ”- állítják.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb egészségügyi szervezet legalább 250–500 mg EPA-t és DHA-t javasol kombinálva az egészséges felnőttek számára.

Megerősítik azt is, hogy magasabb adagokat gyakran ajánlanak bizonyos egészségi állapotok esetén, például szívbetegségben, depresszióban vagy szorongásban, illetve rákban szenvedőknél.

Egyéb ágazatok, amelyekre Omega-3 zsírsavak hasznot jelent a szoptató terhes nők és a gyermekek, ezért javasoljuk, hogy több halat vegyenek be étrendjükbe.

"Azt javasolják, hogy a terhes vagy szoptató nők minden héten fogyasszanak 8-12 uncia (226-340 gramm) alacsony higanytartalmú halat, hogy elősegítsék a magzat növekedését és fejlődését" - írják le a Medical News Today.

Omega 3 egyes összetevőkben természetesen megtalálhatók, és más dúsított termékekhez adják, de megfelelő mennyiséget különféle élelmiszerek, például zsíros hal (lazac, makréla, tonhal, hering és szardínia) fogyasztásával lehet elérni.

Diófélék és magvak, például lenmag és chia, vagy növényi olajok, például szójabab és repce fogyasztása esetén is; egyes ételekkel dúsított Omega 3 joghurt, gyümölcslevek, tej, szójaitalok és anyatej-helyettesítő tápszerek.

Táplálék-kiegészítők Omega 3 tartalmazzák a halolajat, a krillolajat (egyfajta rákféléket), a tőkemájolajat és a moszatolajat (vegetáriánus forrás).

Ezek hiánya zsírsavak érdes, pikkelyes bőrt és bőrpírot, duzzanatot és viszketést okozhat, magyarázza az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának Nemzeti Egészségügyi Intézetének honlapján.

Azt is hozzáteszik, hogy az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy az EPA és a DHA együttesen ne fogyasszon 3 g/napnál többet, beleértve legfeljebb 2 g/nap étrend-kiegészítőket.

„Néha magasabb dózisokat alkalmaznak a trigliceridek csökkentésére; aki azonban elveszi Omega 3 erre a célra egészségügyi szakember gondozása alatt kell állnia, mert ezek az adagok vérzési problémákat okozhatnak "- mutatnak rá.

Mellékhatások által vegyen kiegészítőket Omega 3 kisebb mennyiségben általában enyheek, például kellemetlen szájíz, rossz lehelet, gyomorégés, hányinger, gyomorrontás, hasmenés, fejfájás és szagos izzadás.

Hogy elkerülje a fogyasztással kapcsolatos bármilyen problémát zsírsavak, az ajánlás az, hogy forduljon egészségügyi szakemberhez, aki meghatározza, hogy mennyi legyen a napi bevitel, és szükség van-e pótlásra.