Tudja, hogy a testmozgás fontos része a fogyásnak és az általános egészségi állapotnak. Ha azonban úszás és gyaloglás között próbál választani, akkor a döntés zavaró lehet. Nem minden gyaloglás egyforma, és nem is minden úszás, és bár fontos az elégetett kalóriák mennyisége, a döntés meghozatalakor nem csak erre kell hagyatkoznia.
Séták típusai
A gyaloglás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de a gyaloglás típusa megváltoztatja. A sebesség, a terep és még a hordott mennyiség is befolyásolja a gyalogos edzés hatékonyságát. Ha feltételezzük, hogy átlagos súlya 150 font, akkor 2 mérföld per órás gyaloglás 30 percig 95 kalóriát éget el, míg ugyanennyi ideig 3 mérföld per órás gyaloglás 148-ot éget az Egészségügyi állapot égetett kalóriák kalkulátora szerint. Járjon erőteljesebben, és több kalóriát éget el. A 30 perces túrázás 202 kalóriát éget el, a hátizsákkal való járás pedig ennyi ideig 238 kalóriát éget el.
Úszás típusa
Általános ökölszabályként az úszás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Az Egészségügyi állapot jelentése szerint ha 150 fontot nyom, akkor mérsékelt ütemben 30 percig úszva 207 kalóriát éget el. Vedd fel a tempót, és 333 kalóriát égetsz el 30 perc alatt. Lehet, hogy meglepődik, ha megtudja, hogy az úszósportokkal kapcsolatos egyes tevékenységek valójában kevésbé hatékonyak a kalóriák elégetésében. Az Health Status jelentése szerint a 30 perces szörfözés 103 kalóriát éget el, valószínűleg azért, mert időnként a fedélzeten fekszik.
Növelje az elégetett kalóriákat
Ha Ön tapasztalt úszással vagy járással, többféleképpen növelheti az elégetett kalóriák számát. Bár járás közben nem szabad boka súlyokat használnia - ezek megváltoztathatják járását és megterhelhetik az ízületeit - intenzívebb edzéshez juthat, ha növeli a tempóját, vagy váltogatja a kocogás és a futás időszakait, javasolja a Mayo Klinika. Az úszás közbeni kalóriaégés fokozása érdekében kipróbálhatja az intenzív mélytengeri aerobikot.
Egyéb szempontok
Bár a kalóriák elégetése a testmozgás fontos része, nem ez az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor a gyaloglás és az úszás között próbálunk választani. Figyelembe kell vennie személyiségét és preferenciáit is. Az American Council on Exercise azt tanácsolja, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ahhoz, hogy olyan gyakorlatot végezzen, amelyet Ön kényelmesen végez. Ezért érdemes kipróbálni a gyaloglást, ha öntudatosnak érzi magát fürdőruhában, vagy inkább zenére tornázik. Hasonlóképpen, ha nem akarsz harcolni az időjárással, a fedett medencében való úszás lehet a helyes út.
További cikkek
Hány kalóriát éget el 30 perc és egy óra sétával? →
Hogyan lehet átalakítani a lépéseket elégetett kalóriákká →
Melyik gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát: futás, úszás vagy séta? →
Hány mérföldet kell gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak 75 kilót? →
A kalóriák napi 20 perc jógában égtek →
Hány kalóriát éget el 10 perc kocogás? →
- Felejtsd el a GYM-et! Horrorfilmek megtekintése annyi kalóriát éget el, mint a testmozgás
- Tartsa nyugodtan égési kalóriákat - Természet vélemények Gasztroenterológia és hepatológia
- Az OrangeTheory Fitness egy órás edzést végez, kalóriát éget 36-ért
- Mozogjon és égesse el a kalóriákat
- Úszó uszonyokkal égeti a zsírt és erősíti a szívet