Tudta, hogy a testmozgás döntő fontosságú a testsúly fenntartásában? Minden az energiamérlegen megy keresztül. Ismerje meg, mi ez, és hogyan kell a gyakorlatba átültetni.

kalóriát éget

Az ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya inkább a túlsúly és az elhízás okolható nálunk, spanyoloknál, mint az étrendben fogyasztott kalóriák, amelyek viszont több zsírból és fehérjéből állnak, mint az Európai Biztonsági Hatóság által ajánlottak Élelmiszer (EFSA) és alacsony szénhidráttartalom.

Ez az a következtetés, amelyet a spanyol táplálkozási alapítvány (FEN) készített több tudományos szakértővel együttműködve, a spanyol táplálkozási alapítvány (FEN) által készített spanyol antropometria, bevitel és energiaegyensúly (ANIBES) tanulmányának megismerésére.

Energiamérleg

Hallottál az energiaegyensúlyról? Arról van szó, hogy "ugyanannyi energiát nyerjen be, mint amennyit a fizikai aktivitás vesz igénybe" - magyarázza Dr. Gregorio Varela-Moreira, a FEN elnöke. Ez, amint azt a szakember elmondta, a nyugalmi alapanyagcserével (amit a test fogyaszt a létfontosságú funkciók fenntartásához) és maga az étel termikus hatása meghatározó tényező a túlsúly és az elhízás szabályozásában.

Ezért sportolj! Séta legalább 45 percet naponta.

Egyensúly étrend

Bár a tanulmányból kiderül, hogy a spanyolok korlátozták az étrendünk kalóriáit (körülbelül 800 kalóriát kevesebbet fogyasztunk, mint 2010-ben, a napi 2609-ről a jelenlegi 1820-ra emelve), túl sok állati eredetű zsírt és fehérjét és kevesebb szénhidrátot veszünk fel az ajánlottak közül valami, ami a testmozgás hiányával együtt közvetlenül a skálán érinti. Megoldás? Több zöldség, gabonafélék és gyümölcs.

ANIBES tanulmány

Ez az első kutatás, amely felméri és összekapcsolja az energiafogyasztást és a ráfordítást az étkezési szokásokkal, az antropometriai adatokkal és a fizikai aktivitással.

Bár különféle tanulmányok készültek a spanyol ételek minőségéről, az energiamérleget mindeddig nem elemezték, ezért relevanciája. És nézd: ez azt mutatja, hogy a túlzott kalória nem olyan meghatározó? Túlsúlyos és elhízott, mint egy teljesen mozgásszegény élet, testmozgás nélkül.