hidrátumok

A szénhidrátok újratöltése vagy feltöltése (tudja, mi a hidrátok és a többi makrotápanyag) olyan időszak, amely 2 étkezéstől 2 napig terjed, amelyben növeljük a kalóriafogyasztást, ami többletet okoz (több kalóriát veszünk fel, mint amennyit el fogunk tölteni). Ebben a folyamatban drámai módon növeljük a szénhidrátfogyasztást, miközben csökkentjük a zsírok és fehérjék fogyasztását.

KINEK ALKALMAZHATÓ A REFEED?

Azok számára, akik hipokalorikus étrendet folytatnak, vagyis azoknak, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a testsúlyuk fenntartásához szükséges. Például olyan emberek, akik fogyni akarnak vagy fogyni.

MIÉRT TAKARÍTÁS?

A kalóriabevitel korlátozásával, kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyire a testünknek szüksége van ahhoz, hogy a testsúly stabil maradjon, és ezért "állandó fogyásban" legyen, testünk olyan alkalmazkodásokon megy keresztül, amelyek negatívvá válhatnak:

  • Hajlam az izom katabolizmusára: elveszíti az izmokat
  • Növeli a grelint: a gyomorhormont, amely megmondja nekünk, ha éhesek vagyunk
  • Csökkenti a tesztoszteront
  • Csökkenti a pajzsmirigy aktivitását
  • Az anyagcsere általános csökkentése, mert kevesebb kalória fogyasztásával megérted, hogy kevesebb erőforrás elköltésével "kell erőforrásokat spórolni"

Egy másik figyelembe veendő tényező a pszichológiai tényező: szigorú diéta mellett apátiába eshetünk és motiválatlanná válhatunk. A vágyak menekülése és az éhségérzet mindig ellenünk fog működni, ezért ez a stratégia „díjat” ad nekünk, hogy ösztönözzön bennünket a folytatásra.

Mit érünk el, ha takarmányt készítünk?

  • Növelje a leptint: az étvágy, a testsúly és a termogenezis (zsírégetési folyamat) szabályozásáért felelős hormon
  • Növeli a T3 hormont vagy a trijód-tironint: ez egy pajzsmirigyhormon, amely jelentős hatással van az anyagcserére.
  • Egyéb előnyök Szintén releváns: Pszichológiai előnyök a "díj" megszerzésénél és új ösztönzés a folytatáshoz. Az Ön által számított kalóriahiány negatív hatásainak csökkentése stresszt jelent a testünk számára, javítja ezt a negatív hatást
    Javítja az inzulinérzékenységet

AKKOR CSALÁDÉT TAKARMÁNYZIK?

NE! A fő különbség az, hogy egy csalás étkezés (itt mindent elmondunk neked) egy olyan étkezés, amelyet azért készítünk, hogy "megszakítsuk a diétát", vagyis étkezés vagy egy nap, amit eszünk, amit csak akarunk. Bármilyen típusú, üldözés csak pszichológiai hasznot kell keresni: hogy képesek vagyunk elvinni, amit szeretnénk, anélkül, hogy a diéta megtervezné. Például, ha kihasznál egy hamburgert, egy pizzát vagy valamit, ami "nem szerepel a diétában", de van kedve hozzá.

Viszont újratöltés Meg kell tervezni minden makrón (mennyiség, fogyasztandó étel és az újratöltés időtartama) keresi a fent említett előnyöket és mindig a személy szerint.