Az 5 lépés a zsírvesztéshez és a meghatározáshoz

Mióta elindítottuk blogunkat, és főleg a Facebookon keresztül, sok olyan kérdést kaptunk, amelyek a fogyókúra és a fogyás diétáiról kérdeztek minket CrossFit, crossfit kiegészítők és táplálkozási tanácsok alapján.

A túlnyomó többség azt kérdezi tőlünk, hogyan lehet "zsírvesztést" és "izmokat definiálni".

Általában ennek a konzultációnak esztétikai célja van, és még inkább a nyár közeledtével.

Bármi is legyen az egyes emberek célja, 5 egyszerű lépésben beszélünk arról, hogyan lehet ezt elérni:

Először válaszolunk az emberek által feltett első kérdésre: Mennyi időbe telik?. Ha megoldást keres a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására mindössze egy hónap alatt, akkor itt nem találja meg egyszerű okból: NEM LÉTEZIK. A kívánt testalkat megszerzéséhez időre és kitartásra van szükség. E két tényező nélkül haszontalan minden, ami következik. Ez az első lépés, nélküle azt javaslom, hogy ne folytassa az olvasást.

Amint tudatában van és elhatározta, hogy eléri a célját, az első koncepció, amelyet kezelnie kell a fogyáshoz, az napi kalóriakiadás, vagyis, a Kcal, amelyet a tested egész nap fogyaszt. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet részletesebben kiszámolni, de a napi kalóriakiadások összegzéséhez főleg 3 szemponton alapul:

- Alapanyagcsere sebesség (RMB) -> Kkal, amelyet teste nyugalomban fogyaszt.
- A fizikai aktivitás -> Kkal, amelyet a tested elfogyaszt, amikor fizikai tevékenységet végez.
- Az ételek termogenezise -> Kalciumok, amelyeket a tested fogyaszt az étel emésztése során.

Van már figurád? Nos, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyire a testének szüksége van. Ez legalább az alap.

A kevesebb kalória fogyasztásának egyik módja az étrend. Ha eddig nem voltál óvatos, mit eszel, el kell kezdened csinálni. Az emberek ezt gyakran "diétázásnak" nevezik. Szeretünk beszélni megtanulják az egészséges étkezési szokásokat, mivel a diéta azt jelenti, hogy ez valami ideiglenes, míg étkezési szokásai egy életre szólnak.
Azáltal, hogy nyomon követi, hogy mit eszik, nemcsak azt tudja kiszámolni, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon-e be, mint a napi kalóriakiadás, hanem az elfogyasztott ételek is jobb minőségűek lesznek (vagy legalábbis ennek meg kell történnie, ha valaki megtervezi az étrendjét) ), amely hatással lesz általános egészségi állapotára.
Ezért, egészséges étrend kalóriahiánnyal (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van) fogyni fog.

Motivált vagy, tudod a kalóriakiadást és újragondoltad az étkezési módodat. Jó úton jársz. Csak hiányzik a másik nagy oszlop, amely nélkül a fogyás valóban nehéz (és természetesen lehetetlen meghatározza az izmokat): a fizikai aktivitás.
Csakúgy, mint kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elfogyaszt, az alternatíva több kalória elfogyasztása, mint amennyit fogyaszt. Ebben az esetben meg kell növelnie a kalóriakiadásokat, és ennek módja a testmozgás.
Emellett egy bizonyos típusú testmozgás hatással lesz más tényezőkre is, amelyek növelik a kalória kiadásokat. Ne feledje, hogy a teste a legtöbb kalóriát égeti el: az RMB-t. Ez közvetlenül függ többek között sovány izomtömeged. Vagyis, minél több izomtömeg van, annál több Kcal-t fog fogyasztani naponta nyugalmi állapotban.
Ezért a testzsír elvesztésének kulcsfontosságú tényezője a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása.
Ha arról beszélünk, hogy milyen típusú fizikai tevékenység kényelmesebb a fogyáshoz, remélem, már tudja, mi a válaszunk: nagy intenzitású funkcionális intervallum edzés, és elmagyarázzuk, miért:

• Ennek a képzésnek a kalóriakiadása nagyon magas -> megfelel az egyik célomnak: költsön több Kcal-t naponta.
• Erőgyakorlatokat dolgoznak -> Ez azt jelenti, hogy izmaim meg vannak terhelve és küzdenek állapotuk fenntartásáért. Teljesítem egy másik célomat: az izomtónus fenntartása, sőt növelése, ami kihat az RMB-re.
• Az EPOC (Excess Post Oxygen Comsuption) hatás felerősödik -> Egy testmozgás után a testednek vissza kell állítania oxigénfogyasztási állapotát. Ezt hívják COPD-nek. A nagy intenzitású intervallum gyakorlatok szerint a COPD sokkal tovább tart. És mi történik a COPD alatt? Hogy az anyagcseréd aktív maradjon, a tested pedig zsírt fogyaszt. Végül egy igazi zsírégető! Ismét teljesítjük a célokat.

Ha követi az eddig vázolt lépéseket, nem tart sokáig észrevenni a változásokat. Azonban egy utolsó lépéssel szeretnénk befejezni: Amit nem szabad megtenni.

Reméljük, hogy ez a cikk összefoglalásként szolgál és tisztázza azok kétségeit, akik megkérdezik tőlünk, hogyan lehet elérni ezt a célt. Megpróbáltunk összefoglalni és mindenekelőtt megszüntetni a sok tévhitet.

Ez egy nagyon általános áttekintés, és nem részleteztük részletesen ételfajták, , mikor vigye el őket, kiegészítők... de megértjük, hogy a kulcspontokat összegyűjtötték, és sok crossfitter még nem sajátította el azokat.