Ne hagyja azonnal figyelmen kívül. Ezek az úszók nagyon károsak az egészségre, és ez az egyik legnehezebben eltávolítható terület. Figyeljen és orvosolja egyszer és mindenkorra

A zsír hogy felhalmozódik a gyomor, igen a híres tokok és szerelmes fogantyúk, démonikus, hogy bármilyen szűk ruhát megváltoztathat, de a valóság az, hogy van valami rosszabb ebben az egészben: has, ez az artériák között is megteszi, és ez komolyan okoz egészségügyi problémák.

Ma már ismert, hogy ez a fajta zsír, ún zsigeri, metabolikusan aktív és stresszhormonokat termel, mint pl kortizol és az úgynevezett gyulladásos anyagokat citokinek amelyek befolyásolják az inzulin termelését a szervezetben. Az eredmény rosszabb, mint egyszerűen túlsúly mert számos tanulmány azt állítja, hogy növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, a stroke, egyes rákos megbetegedések és akár a demencia kockázatát.

módszer

Sajnos néhány nő nagyobb valószínűséggel hízik ezeken a területeken. Néha genetikai, de orvosolható. Hasi zsír is a menopauza beköszöntével fokozódhat vagy ha policisztás petefészek-szindrómában szenvedtek. Bizonyos életmódbeli szokások, az alváshiánytól a stresszig, a hasának kezdeti növekedését okozhatják. Hogy elveszítse, beszéljen orvosával arról, hogy milyen egyéb tényezők befolyásolhatják a súlygyarapodást. Innen létrehozhat egy rutin megszabadulni tőle.

Az egyik dolog, amit a legtöbb szeretettel kezel és úszó az alkohol üres kalóriája

Ne veszítsék el a reményt per pillanat. Továbbra is beépíthet olyan stratégiákat, amelyek elősegítik az úszók eltávolítását, ami más területek számára is előnyös lesz. A végén nincsenek csodák hogy ne legyenek szerelmi fogantyúk: az étrend, a testmozgás és az életmód napi változásai alapvető. A lapos has mindig elérhető, de ehhez idő és odaadás szükséges. Vállalja ezeket a szokásokat és elkezd látni eredményeket, mielőtt tudná.

Nagy intenzitású kardió

Egy dolog tetszik a zsigeri zsírban: elég könnyen megadja. aerob edzés. A kalóriák elpárologtatása futással, kerékpározással, úszással vagy bármilyen olyan edzéssel, amely növeli a pulzusát, hatékony módszer. Valójában a Duke University Medical Center 2011-es tanulmánya, amelyet az American Journal of Physiology publikált, megtalálta az édes helyet: hetente 20 kilométer „futást” még hatékonyabban csökkentette az ilyen típusú lipideket, mint egy heti három alkalommal végzett hiit edzés. A kutatók szerint azonban mindkét testmozgás előnyös volt, ha hasi zsírról volt szó.

Súlyzók

Persze, a fenti gyakorlat segíthet a kalóriák elégetésében, de szükség is lesz rá felgyorsítja az anyagcserét és felépíti az izmokat. Ez azért van, mert az erőnléti edzés egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyeket megtehet, hogy növelje a leadott font mennyiségét, még akkor is, ha végzett az edzéssel.

Egy 2012-es vizsgálat megállapította, hogy a 20 perces ellenállóképzés ez segíthet 200 kalória elégetésében. Emellett a szervezet nyugalmi anyagcseréje a következő órán is magas marad, ami segít éget további 50. Ha lefogy, némi izom is legyen vele, így a sovány tömeg felépítése és fenntartása elősegíti a tónusosabb megjelenést.

Fehérje

Ez egy makrotápanyag, amely valóban segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. Ha sokat eszel, az megtart nagyobb teltségérzet hosszabb ideig és csökkenti az éhséghormont, a grelint, segít csökkenteni az egy nap alatt elfogyasztott összes kalóriát. Az ezekben a tápanyagokban gazdag, egyenként 20–30 gramm ételek további lipidek elégetéséhez is hozzájárulhatnak, növelve a szervezet anyagcseréjét.

Felvesz napi három finom étel hogy az étvágyat és a sóvárgást kordában tartsuk. Ezek egy része baromfi, sovány hús, tojás, friss hal és más kagyló, túró vagy joghurt. Minden menüpontba foglaljon egyet vagy többet.

A hasi zsír növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, egyes rákos megbetegedések és még a demencia kockázatát is

A tudomány alátámasztja ezeket az ötleteket a hasi zsír elvesztése kapcsán: A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatóknak túlsúlyos férfiak és nők voltak magas fehérjetartalmú étrend (Ennek 30% -a, 40% szénhidrát és 30% zsír) ill magas szénhidráttartalmú étrend (Az első 15% -a, a második 55% -a, a harmadik 30% -a). Egy év fogyás és fenntartás után azt tapasztalták, hogy az első csoport súlycsökkenést tapasztalt 21% -kal magasabb és a testzsír csökkenése 27% -kal több mint átlag másodpercnél.

Aludj jól

Amikor megérted, hogyan aludj keveset hozzájárul az elhízáshoz rájössz, mennyire fontos egy jó éjszakai alvás. Az alvás az éhséghormon (ghrelin) és a jóllakottsági hormon (lektin) közötti megfelelő egyensúly fenntartásával szabályozza az endokrin funkciót. Ennek hiánya növeli az étvágyat, az inzulin és a kortizol, a stressz hormon ellenállását, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához a szervezetben. Győződjön meg róla, hogy van legalább 7-8 óra minden éjszaka pihenésre.

Viszlát alkohol

A hasi területet leginkább hizlaló dolgok egyike üres kalóriák az alkoholtól. Okkal sörbélnek hívják! Használata már régóta összefügg az elhízással ezen a területen, és könnyedén kikerülheti a fogyás erőfeszítéseit.

Az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem a test által előnyben részesített üzemanyag, ami azt jelenti, hogy amikor megissza, az étele többi tápanyagát raktárba juttatják (igen, a hasára, esetleg a combjára vagy a fenekére). Ismert, hogy csökkenti az önkontrollt és a gátlásokat is, ami arra vezet, hogy korlátok nélkül eszel és túl sokat iszol.

Ne idegeskedj

A stressz roncsolja a test minden részét, és ízületi fájdalmat, fejfájást és igen, még a hasi zsír feleslegét is fellángolhatja. Ez azért van, mert amikor ezt érzed, a tested extra kortizolt pumpál, hogy nem olyan jó hormonról beszélünk mindig. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez nem csak növeli az étvágyat, hanem az is újra elosztja a testzsírt a hasa területén, az „Obesity” folyóiratban megjelent áttekintés szerint .

Nincsenek csodák: az étrend, a testmozgás és az életmódváltás döntő fontosságú

Tehát, ha mostanában a szakadék szélén érzed magad, találjon időt a kikapcsolódásra a nap folyamán, legyen akár 30 perc könyvolvasás, főzés vagy pihenés egy forró fürdőben. Minden hasznos, de a jóga különösen hatékony lehet az éberségi meditáció beépítése miatt.

Egy 2012-es vizsgálatban elhízott posztmenopauzás nők szenvedtek, akik 16 hétig próbálták a testtömeg jelentős csökkenése, a zsírszázalék, a testtömeg-index, a derékmérés és még a zsigeri zsír is.