2018. november 11

történik

Tudja meg, mi történik azzal a személlyel, aki túl sok banánt eszik ... úgy hangzik, mint egy sajtos B sorozatú film jelszava.

De a banán hihetetlen népszerűségével világszerte - amelyet 107 országban termesztenek és világszerte a negyedik legértékesebb növényt képviselik - okos alaposabban megvizsgálni táplálkozási összetételüket.

A banán nagy üzlet, de vajon jó üzlet-e?

Míg a banán tele van egészséges káliummal, rostokkal, C-vitaminnal és B6-vitaminnal, nem ajánlott mindenkinek.

És mivel ez nem lehet túl sok jó dolog, maradjon velünk a végéig, hogy megtudja, hány banán van túl sok.

A kálium egy kritikus tápanyag, amely a test minden sejtjében megtalálható, és amely a sejtek megfelelő működését biztosító irányító töltet előállítására szolgál. Ez segít a pulzus stabilan tartásában, kiváltja az inzulin felszabadulását a vércukorszint szabályozására, és támogatja az optimális vérnyomást.

Az egészséges felnőtteket arra ösztönzik, hogy napi 3500 és 4700 mg káliumot fogyasszanak, az életmódtól és más tényezőktől függően. Egy átlagos banán körülbelül 450 mg e létfontosságú tápanyagot tartalmaz.

2. Legtöbben elsősorban a nátriumra gondolunk, amikor csökkenteni akarjuk a vérnyomásunkat. Ez valójában a nátrium és a kálium finom egyensúlya, amely támogatja az egészséges vérnyomást.

Becslések szerint az összes amerikai felnőtt kevesebb, mint 2% -a teljesíti az ajánlott napi kálium bevitelt, ami azt jelenti, hogy ez a kritikus egyensúly sokunk számára messze van.

3. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség fogyasztása csökkenti a rák kockázatát, mivel ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, só, súlyosan cukor, kémiai tartósítószerek és ételfestékek aggasztó hozzáadása nélkül.

Különösen a banán jó C-vitamin forrás, amely segít csökkenteni a rákot okozó szabad gyökök képződését. Úgy gondolják, hogy magas rosttartalma csökkenti a vastagbélrák kockázatát is.

4. A nátrium negatívan befolyásolja a szívet is. A kálium növelése és a nátrium csökkentése valószínűleg a legfontosabb változás, amelyet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében végezhet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi legalább 4069 mg káliumot szednek, megdöbbentően 49% -kal alacsonyabb az iszkémiás szívbetegség okozta halálozás kockázata, mint azoknál, akik 1000 mg-nál kevesebbet fogyasztanak. A banán más módon is fokozza a szív egészségét: A banánban lévő rost, C-vitamin és B6 kritikus fontosságú az erős szív számára.