testtel

Fontos, hogy tudd, mi történik a testtel, ha lefogysz. Ez a folyamat magában foglalja az anyagcsere és a hormonális változások sorozatát, amelyek befolyásolhatják az egészségi állapotot pozitív módon. Érdekes lehet őket figyelembe venni, hogy mélyebb ismereteket élvezhessenek a fiziológiáról és az étrendet hozzá igazítsák.

A fogyás akkor ajánlott, ha egy személy meghaladja a megfelelőnek tartott értékeket. Sok embernél az ajánlottnál magasabb a testzsír százalékos aránya, ami növelheti az anyagcsere-betegségek kockázatát.

A túlsúly és az elhízás járványok, amelyek az egész világon elterjednek. Egyre nyilvánvalóbb az olyan megközelítési tervek iránti igény, amelyek etetési szempontból tartalmazzák a helyzetet. Ezért az alábbiakban mindent elmondunk, ami a testtel történik, amikor lefogy.

Ha lefogy, javul a vércukorszint-szabályozása

A fogyás egyik legelőnyösebb hatása a vércukorszint-szabályozás javulása, ami csökkenti az összetett kórképek, például a cukorbetegség felé haladás kockázatát. Ez a glükózszintből áll, amely tartósan magas marad a vérben.

A cukorbetegség ma endémiás betegség, ez azt jelenti, hogy telepítve van, és fenntartja vagy növeli jelenlétét. A Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint szoros összefüggés van a túlsúly és az anyagcsere problémák között.

A testzsír százalékának csökkentése képes csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami segít a vércukorszint szabályozásában. Mivel kevesebb a zsírszövet, a hormon képes hatékonyabban hatni, és bevezeti a cukrot a sejtekbe.

Ezenkívül a cukorbetegség közvetlenül kapcsolódik más betegségekhez, például a szív- és érrendszeri betegségekhez, sőt egyes ráktípusokhoz is. Az étrend javítása fordulópont, amikor meg kell akadályozni őket.

A rendszeres testmozgás is elősegítheti a fogyást és elősegítheti a vércukorszint szabályozását. Ezért egyértelmű, hogy a probléma megközelítése többtényezős.

A fogyás megkönnyíti az étvágy kontrollálását

A túlsúly egyik problémája az, hogy az emberek hajlamosak az étvágyszabályozással és a teljes érzéssel kapcsolatos problémák. Ez azért van, mert a testzsír megzavarja bizonyos hormonok, például a leptin vagy a ghrelin termelését.

Ezek az anyagok felelősek az étvágy ösztönzéséért vagy csökkentéséért böjt és normális étkezés esetén. Pontosabban, a ghrelin képes növelni az éhségérzetet, míg a leptin képes gátolni az étvágyat.

Szakértők szerint azonban a túlsúlyos emberek problémákat szenvednek az utóbbi hormon szintetizálásakor, ami jelentősen befolyásolja az ételbevitelt. Örök körbe lépsz az állandó étvágygerjesztéssel.

Még az is lehetséges, hogy bizonyos emberek életük egy bizonyos szakaszában képtelenek leptint termelni. Genetikai okok állnak ennek a folyamatnak a hátterében, és jelentősen befolyásolhatják a súlygyarapodást, a kalóriabevitel növekedésétől.

A mentális egészség javul, ha lefogy

A testtel előfordul, hogy ha lefogy, megváltoztatja a bél mikrobiotáját. Ez pozitív hatással van az agy egészségére, mivel a bél és az agy szorosan összekapcsolódik.

A Nutrients folyóiratban megjelent kutatásból kiderült, hogy a probiotikus kiegészítés csökkenteni tudta a depresszió kockázatát. Ez az összefüggés tükrözi a bélflóra jelentőségét a mentális egészségben.

Ahogy fogy a súly, a bélben növekvő kórokozó baktériumok redukálódnak, és a flóra kedvező módon modulálódik. Ezek a változások javítják a központi idegrendszerrel kapcsolatos szempontokat, a béltranszporttal és bizonyos típusú patológiák csökkentésével.

A testzsírt csökkentő étrend általában fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag. Mindezek a tápanyagok képesek szelektíven stimulálni a bélben található hasznos baktériumok szaporodását. Vannak olyan táplálkozási tervek is, amelyek szerint a fogyás elősegítése során elengedhetetlen a bél mikrobiotájában bekövetkező változások kiváltása.

A test változásokon megy keresztül, amikor súlya csökken

Számos jelentős változás történik a testével, amikor lefogy. Ezek a variációk túlmutatnak egy esztétikai kérdésen, mivel közvetlenül és pozitívan befolyásolják az egészségi állapotot.

ennek ellenére, nem minden megy, amikor a fogyásról van szó. A korlátozó étrend betartása középtávon kontraproduktív lehet, befolyásolhatja a bél és az anyagcsere egészségét. Még a tápanyagok jelentős hiánya is utólag megszüntetheti a rettegett visszapattanó hatást.

Ha fogyást tervez, akkor azt szakember segítségével kell megtennie, hogy meg tudja mondani, hogyan lehet ezt a folyamatot egészséges módon végrehajtani. Csak változatos és kiegyensúlyozott takarmányozási javaslat esetén garantálható a szervezet megfelelő működése.

  • Polsky S., Ellis SL., Elhízás, inzulinrezisztencia és 1-es típusú diabetes mellitus. Curr Opin Endocrinol Obes, 2015. 22 (4): 277-82.
  • Crujeiras AB., Carreiras MC., Cabia B., Andrade S. és munkatársai, Leptin-rezisztencia elhízásban: epigenetikus táj. Life Sci, 2015. 140: 57-63.
  • Huang R., Wang K., Hu J., A probiotikumok depresszióra gyakorolt ​​hatása: randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Tápanyagok, 2016.
  • Ezquerra, Eduardo Alegría, José M. Castellano Vázquez és Ana Alegría Barrero. "Elhízás, metabolikus szindróma és cukorbetegség: kardiovaszkuláris következmények és terápiás hatás." Spanyol kardiológiai folyóirat 61,7 (2008): 752-764.
  • Hernández Rodríguez, José és Manuel Emiliano Licea Puig. "A testmozgás szerepe cukorbetegségben szenvedőknél." Kubai endokrinológiai folyóirat 21,2 (2010): 182-201.
  • Manuel, Leticia, Arturo Zárate és Marcelino Hernández-Valencia. "A leptin, az adipocita hormon szabályozza az étvágyat és az energiafogyasztást. Szerepe az elhízásban és a diszmetabolizmusban." Grupo Angeles orvosi törvény 10,3 (2012): 154-157.
  • Milke García, María del Pilar. "Ghrelin: Az éhségszabályozáson túl." Journal of Gastroenterology of Mexico 70.4 (2005): 465-473.
  • Eguílaz, M. Gómez és mtsai. "A mikrobiota-bél-agy tengely és nagy vetületei." Journal of Neurology 68.3 (2019): 111-117.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.