Elfér
A pihenés létfontosságú az egészség szempontjából. De amikor alszunk, sokkal többet teszünk, mint a pihenés: az agy rögzíti az emlékeket és felkészít minket új ismeretek megszerzésére
Az ES 2011. december 10-i kiegészítésének fedezete
1885-ben egy délután, mint annyi más, Friedrich August Kekulé vegyész elaludt a kandalló mellett. Régóta megpróbálta megfejteni egyes molekulák felépítését, és bár sikerült találnia néhányat, mások, például a benzol, ellenálltak neki. A szundikálás alatt álmodozni kezdett atomok és molekulák, amelyek összekapcsolódva láncokat képeztek, amelyek csavarodtak, csavarodtak, összefonódtak. Az egyik ilyen lánc kígyó alakot öltött, amely körbe harapta a farkát, és nagy sebességgel megpördült magán. Ébredés után Kekulé látta, hogy éppen megtalálta a megoldást a benzol kémiai szerkezetének problémájára.
Valami hasonló történt Dmitrij Mendelejevvel, akit egy álom ihletett periódusos rendszer; vagy Otto Loewi orvos, akitől a párna idegtudományi kísérletet tett rá, amelynek köszönhetően végül orvosi Nobel-díjat nyert. Az árulkodó álmok listája itt nem áll meg. Talán Frankenstein nem létezne, ha Mary Shelly nem álmodott volna róla, és mi sem tudnánk Dr. Jekyll és Mr. Hyde furcsa esete, Robert Louis Stevenson. Még Beethoven és Paul McCartney is sok dallamuk eljött hozzájuk alvás közben. Gandhi pedig elmagyarázta, hogy az indiai békés tiltakozás megindításának indítéka India függetlenségének elérése érdekében éppen álomszerű helyekből származott.
Bár sokszor furcsa és összefüggéstelen az álmok, mások a problémák megoldására késztethetnek bennünket. A hagyományos bölcsesség már azt mondja, amely azt javasolja, hogy bármilyen rendetlenséget konzultáljanak a bölcs párnával. És ez az, hogy a legtöbb esetben a nyolc órás pihentető alvás tiszta elmével ébreszthet fel bennünket, amely képes tisztázni a választ vagy kreatív megoldást találni egy rejtvényre.
Évszázadokig azt hitték, hogy alvás közben az agy egyszerűen kihúzza a csatlakozást, és olyan holtidőbe lépett, amelyben semmi sem történt. De ennek a magyarázatnak nem volt evolúciós értelme. Miért kellene életünk több mint egyharmadát letargiára fordítanunk azokkal a dolgokkal, amelyeknek szentelhetnénk az elvesztegetett órákat? Továbbá, hogy félig tudatos állapot teljesen kiszolgáltatottá tett bennünket az esetleges támadásokkal szemben. Minden állat is alszik. Vannak, akik napi 20 órához közelítenek, mások csak három vagy négy órára. Még olyanok is vannak, mint a delfinek, akik először az egyik, majd az agy másik felével alszanak. A természetnek tehát meg kell jelennie a motívumaival.
Az elmúlt évtizedekben végzett kísérletek és tanulmányok rávilágítottak erre a kérdésre. Most a tudomány tudja, hogy az alvás, valamint az evés is kulcsfontosságú. Alvás nélkül néhány nap múlva meghalnánk és kevés vagy rossz alvás Ez veszélyezteti egészségünket, érzelmeinket, sőt kapcsolatainkat is. A jól pihenés egyfajta intenzív gyógymód a fizikai, szellemi és érzelmi szervezet számára.
Javítja a hangulatunkat, hangulatunkat, immunrendszerünket, mi energia feltöltése, és ettől még jobban is kinézünk. Ez is tisztázza az elmét, lehetővé teszi számunkra, hogy új tapasztalatokat élvezhessünk, információkat szerezzünk és kreatív megoldásokkal álljunk elő. Ez egyben az az eszköz is, amellyel az evolúció megtanult bennünket.
Álmodni tanulni A 19. század végén Hermann Ebbinghaus német pszichológus először bepillantott az idegsejtek e titkos éjszakai életébe. Több kísérlet és megfigyelés után rámutatott arra a lehetőségre, hogy talán az alvás megszilárdította a nap tanultakat, megakadályozta, hogy elfeledjük és felkészítsük magunkat a másnapi tanulásra. De a tudományos közösség értelmetlenül utasította el az ötletet. Az agy, állításuk szerint, csak leállt.
Egy évszázaddal később, az ötvenes években a Chicagói Egyetem két kutatója, Eugene Aserinsky és Nathaniel Klietman tesztelte ezt az elméletet. Számos kísérlet lehetővé tette számukra, hogy kimutassák, hogy a pihenés alatt az agy továbbra is teljes sebességgel dolgozik. Ezt bizonyosan látták alvási fázisok, mint a REM (gyors szemmozgás, gyors szemmozgás. Lásd a mellékelt szöveget), nagyméretű hullámok keletkeztek, hasonlóan az ébrenlétünkhöz. Megfigyelték azt is, hogy a több ezer idegsejtből álló csoportok szinkronizált módon, másodpercenként egy-négy alkalommal aktiválódtak az úgynevezett lassú alvási szakaszban. Tehát úgy tűnt, hogy az agy csak inaktív. De mit csinált?
Bár nincs tudomásunk róla, az agy folyamatosan átvizsgálja a környezetet hasznos információk keresése céljából; az adatokat folyamatosan állítja össze és gyűjti össze, hogy később felhasználhatók legyenek. És amíg alszunk, az információgyűjtés leáll, és a agy elkötelezett a nap során megszerzett dolgok feldolgozása iránt. Fésüli a nemrégiben kialakult emlékeket, elemzi és alaposan megvizsgálja azokat, elveti azokat, amelyeket lényegtelennek tart, és fokozza, megerősíti és osztályozza azokat, amelyek másnap hasznosak lehetnek számunkra.
Azonban, hogy hogyan hajtja végre ezt a feladatot, továbbra is rejtély marad a idegtudomány. Tudjuk, hogy az emlékek több száz, ezer vagy akár millió neuron közötti kapcsolatok létrehozásával jönnek létre, tevékenységmintákat hozva létre. Ezek a minták, amikor újra aktiválódnak, ahhoz az emlékezethez vezetnek, ahonnan a kocsi kulcsait hagytuk, amikor a második világháború véget ért. Ráadásul az alvás óráiban nemcsak az emlékeket rögzítik, hanem csak azokat a részleteket boncolgatják és mentik el.
Ahhoz, hogy ez megtörténjen, és hatékonyan lehívhatjuk a memóriát, jól rögzítettnek kell lennie, és a megszerzését követő első órák döntő fontosságúak. Nyilvánvalóan az agy tárolja azokat az információkat, amelyeket rögzít a hippokampuszban, amelyek egyfajta ideiglenes emlékként funkcionálnak. És ott őrzi, amíg el nem dönt, hogy törli vagy elmenti-e. Amíg a hippokampuszban van, sok más emlékkel kell versenyeznie egy résért, az idegsejtek közötti szinapszisok sorozatával. Ha a folyamat meghiúsul, és a memória nincs megfelelően rögzítve, akkor interferenciákat okoz; vagyis más emlékekkel keveredik majd. És ez katasztrófa lesz, mert minden alkalommal, amikor megpróbáljuk felidézni, újra aktiválódunk idegi minták hasonló, és az általunk megszerzett memóriát meghamisítják másokkal.
Az alvás elengedhetetlen az új tanulás megszilárdításához, és bebizonyosodott, hogy a jó után jobban emlékeznek rá szünet. A legújabb patkányokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azoknál az állatoknál, akik megtanultak megoldani egy labirintust, agyuk alvás közbeni aktivitása a mély alvás REM szakaszában nagyon hasonló volt ahhoz, mint amikor a labirintus megoldását tanulták . Ez arra utal, hogy az alvási órákban meg lehet erősíteni a tanulási folyamatokat.
Valójában sok zenész rájön, hogy ha különösen nehéz pontszámot gyakorolnak aludni, reggel felkelve képesek ezt jobban értelmezni. Egy 2005-ös tanulmányban a képalkotó technológiák figyelemmel kísérték a agyi aktivitás kottát játszó zongoristák közül; Az olyan régiók, mint a bal kisagy, a motoros kéreg, a hippocampus és a prefrontális kéreg aktiválódni látszott, amelyek mindegyike felelős a billentyűzet ujjainak sebességéért és pontosságáért. És azok a területek voltak a legaktívabbak, amikor a zenészek aludtak. Az agy folyamatosan visszatért a szinapszisok fölé, amelyek a megerősítésük során a tanulás során jöttek létre. Ezért másnap a zongoristák számára könnyebb volt ezt a partitúrát eljátszani. Ugyanez vonatkozik a hallgatókra a vizsga előtt. Azok, akik nyolc órán át tanulnak, majd pihennek, általában jobb eredményeket érnek el, mint azok, akik egész éjjel fent maradnak.
Napi nyolc óra Thomas Edison az alvást teljes időpazarlásnak tartotta. Napóleon és Margaret Thatcher pedig azzal dicsekedett, hogy alig kellett becsukniuk a szemüket minden este körülbelül négy órán keresztül. Igaz, hogy néhány embernek hosszabb ideig kell aludnia, mint mások, azonban a tudósok egyetértenek abban, hogy egy felnőtt számára a javasolt pihenőidő hét és nyolc és fél óra között mozog. Ezeknek a számoknak a kiegészítéséhez a szundikálás is számít, igen, mindaddig, amíg ezek tartalmazzák a REM alvást. Elengedhetetlen, hogy a szervezet elegendő mennyiségű minőségi alvást biztosítson rendszeresen. Ez nagyban függ az életkortól: a kisgyermekeknek napi körülbelül 16 órára, a serdülőknek körülbelül 10 órára, míg a nőknek az első három órára van szükségük. hónapos terhesség sokkal több alvásra van szüksége, mint egy nem terhesnek.
Annak ellenére azonban, hogy a jó pihenés elengedhetetlen a test számára, néha hajlamosak vagyunk kevesebb órát aludni, mint amennyire kívánatos. A munka, a stressz, a társas tevékenységek képesek megkaparni az alvás percét. És lehet, hogy nem vagyunk tisztában vele, de a kevesebb alvás, mint amennyit a test igényel, rövid és hosszú távon problémákhoz vezethet, mert hangsúlyozzuk a biológiánkat, amely nem áll készen az alváshiánnyal szemben. Valójában mi vagyunk az egyetlen állat, amely kevesebbet alszik, mint amennyire önként szüksége van.
És egyre kevésbé csináljuk. Manapság csökkentettük a pihenésre fordított órákat az előző generációkhoz képest, amelyeket a szakértők kockázati tényezőnek tartanak ahhoz, hogy bizonyos betegségek. Ráadásul a tudósok ezt az alváshiányt kezdik egyes járványokkal, például elhízással összekapcsolni. Rövid távon a kevesebb alvás türelmetlenebbé tesz minket, megnehezíti a koncentrációt és megnehezít minket kevésbé hatékony az általunk elvégzett feladatokban. Gátolja a tanulást és az emlékek rögzítését. Megfelelő pihenés nélkül a gondolataink ködösek, álmosnak érezzük magunkat, és nehezebben érvelhetünk és beszélhetünk, mivel az alváshiány befolyásolja a homloklebenyt, ami a beszédhez és a kreatív gondolkodáshoz kapcsolódik. Mintha ez nem lenne elég, rossz az arcunk, sötét karikáink vannak, energia és humor nélkül érezzük magunkat, ingerlékenyebbek és hajlamosabbak vagyunk a konfliktusokra.
Hosszú távon a kevés vagy rossz alvás mélyen befolyásolja biológiánkat, és tönkreteheti egészségünket. Valójában ez csökkenti a hosszú élettartamunkat. Hatással van az immunrendszerre és az idegrendszerre. És a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri problémák jelentik az elégtelen pihenés következményeit. Amíg alszunk, az agy felelős azért, hogy megszabaduljon a nap folyamán keletkező anyagcsere-hulladéktól. Elegendő pihenés nélkül nem adunk időt a tisztításra, és a test felhalmozódik szemét. Órák hiánya váltja ki az alvást kortizol-szekréció, a stresszhormon, amely túlzott mértékben a hasi zsírhoz kapcsolódik. Végül megzavarhatja az anyagcsere funkciókat, például a szénhidrátok feldolgozását és tárolását; a test jól leállítja a cukor metabolizálódását, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.Az endokrin Eve van Cauter, a Chicagói Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa az alvás testre gyakorolt hatását vizsgálja. Fiatal fiatal önkéntesekkel végzett kísérlet során megállapította, hogy ha éjszaka négy órára korlátozta alvásukat, egy hét múlva a résztvevők már prediabetikus állapotban voltak. Emellett sokkal több étvágyuk volt.
„Ha nem alszunk eleget, csökken az leptin, az étvágyat elnyomó hormon. És éppen ellenkezőleg, növeli az étvágygerjesztésért felelős ghrelin mennyiségét ”- mutat rá José María Ordovás, a táplálkozás egyik vezető szakértője, a Tufts University (USA) Táplálkozási és Genomikai Laboratóriumának igazgatója. a madridi Országos Kardiovaszkuláris Kutatóközpont kutatója. Ezért a folyamatos alvás kevesebb órája közvetlenül kapcsolódik az elhízásra való hajlamhoz.
Több olyan tanulmány létezik, amelyek a nem megfelelő pihenést összekapcsolják a szív- és érrendszeri betegségekkel, a magas vérnyomással és a szívrohamok kockázatával. Az American Cancer Society által végzett vizsgálat során, amelyben több mint egymillió felnőtt vett részt, kiderült, hogy azoknak, akik naponta hét és nyolc óra között aludtak, alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknak, akik kevesebbet aludtak.
Az a jó és szükséges alvás azonban nem jelenti azt, hogy a lepedőknek hozzánk kellene ragaszkodniuk. A szükségesnél rendszeresebben aludni szintén nem előnyös a szervezet számára. Valójában éppen ellenkezőleg: egy felnőttnél napi több mint kilenc órás alvás annyi egészségügyi kockázattal jár, mint hétnél kevesebb alvás, és szorosan összefügg a magas morbiditással.
Édes álmok ... kreatív Ezt a jelentést az álmok feltárásával kezdtük, például Kekulének vagy Gandhinak nagyszerű ötlettel kellett előállnia. És ez az, hogy amikor alszunk, szokatlan tudattalan állapotba kerülünk, amely kijön a megoldások keresésének szokásos mintáiból, ami segíthet a problémák megoldásában. Minden este körülbelül két órát töltünk történetek elkészítésével. A REM fázisban van, a legmélyebb alvás. Az idegképalkotó technológiáknak köszönhetően láthattuk, hogy az álmok érintett agyterületei a vizuális képekhez és a mozgás érzékeléséhez kapcsolódnak.
Az agynak az érzelmekhez kapcsolódó néhány mélyebb területe is. Ezzel szemben, amint azt a Harvard Egyetem pszichológusa, Deirdre Barret kifejtette, a dorsolaterális prefrontális kéreg alig regisztrálja az aktivitást; Ez a rész pedig a szándékos cselekvéshez kapcsolódik, annak értékeléséhez, ami logikus és társadalmilag megfelelő. Barret egy évtizede vizsgálta a álom funkció a Pszichológiai Tudomány Egyesületében bemutatott tanulmányában pedig rámutat, hogy ezek mindig nagyon vizuálisak és szinte mindig logikátlan érveket tartalmaznak. E pszichológus számára „az alvás tulajdonképpen egy másikfajta gondolkodásmód, amely kissé más állapotban zajlik, mint amely ébren vagyunk. Bár álmodozunk, továbbra is azon dolgozunk, hogy ugyanazon problémákat oldjuk meg, amelyek sújtanak bennünket, ha nyitott szemünk van ”- magyarázza.
Álmok az érzelmekről
Érezd, hogy emlékszel
Az érzelmek nagyon fontosak az emlékek rögzítésénél. Sokkal jobban emlékszünk arra, ami megindított minket. Ez lehet a helyzet, vélik a tudósok, mert az érzelmek generálásáért felelős részek, például az időbeli lebeny, ugyanazok, amelyek részt vesznek az információk tárolásában.
Az alvás fázisai
Az alvási ciklus
3. szakasz: 4-6%
Mély alvás kezdődik. Az agy kezdeményezi a delta hullámok létrehozását
2. szakasz: 45–55%
A légzés és a pulzálás sebessége csökken. A testhőmérséklet enyhe csökkenése
Az alábbiakban ismertetett fázisok egymást követő szakaszokban, több ciklusban egész éjszaka ismétlődnek
1. szakasz: 4-5%
Könnyed alvás. Az izomaktivitás lelassul, és egyes izmok apró görcsöket regisztrálhatnak
5. szakasz: 20-25%
REM fázis: gyors szemmozgás, légzés és szívverés felgyorsul. Ebben a szakaszban álmodunk
4. szakasz: 12-15%
Nagyon mély alvás; ritmikus légzés és korlátozott izomaktivitás. Az agy deltao hullámokat bocsát ki