Töltsön el napi 1000 kalóriatartalmú étrendet. Biztos, hogy tévedhetetlen lenne, és gyorsan lefogyna. De ebben a bejegyzésben elmondjuk, hogy a valóság más. Lássuk Mi van, ha naponta csak ezer kalóriát eszek.

Sok embernek tetszik a napi 1000 kalóriatartalmú étrend ötlete. Jó kerek szám, és gyors zsírvesztéssel jár. A probléma az, hogy nem mindig úgy működik, ahogy a legtöbb ember megpróbálja.

Mi van, ha naponta csak ezer kalóriát eszek.

Háromféleképpen tekintheti meg az 1000 kalóriatartalmú étrend eredményeit. Fogyáshoz, teljesítményhez és viselkedéshez. Mindegyikük önmagában érvényes és releváns attól a lencsétől függően, amelyen keresztül értékeli a táplálkozási terv erényeit.

Fogyás hatásai.

Fontos megjegyezni, hogy az ilyen étrenden leadott súly legnagyobb része víz. Bárki, aki egyszerűen fogyni kezd a módszerrel, valószínűleg jobban járna, ha egy lassabb, hosszabb távú módszerrel több zsír fogyna. A fogyás azonban figyelemre méltó.

Fel kell írnia az elveszített súly összegét, hogy az ne állítsa vissza a kiigazítás és a kompenzáció következő hetében. Általában némi súly visszanyerhető, de ez nem lehet a teljes fogyás.

Teljesítményhatások.

Egy ilyen étrendben figyelemre méltó a fizikai teljesítmény csökkenése. Ha a rutinszerű tevékenységei némi fizikai erőfeszítést igényelnek, például hosszú távú kardiovaszkuláris edzés, kardiovaszkuláris igényeket igénylő sportok vagy ilyen tevékenységet igénylő munkák, akkor észreveszi, hogy nem fog jól teljesíteni. Nagyon nehéz ilyen szintű tevékenységeket végrehajtani ezzel a diétával.

Javasoljuk, hogy miközben a napi 1000 kalóriát étrendben tartja, fizikailag ne nyomja magát. Folytassa rutinjait, de óvatosan.

Viselkedési hatások.

Figyelemre méltó, hogy a diéta drasztikussága miatt hangulatváltozásokat tapasztal. Ez azért van, mert a test felszabadít bizonyos vegyületeket a test hirtelen változásából. Ne feledje, hogy amikor a testének energiára van szüksége, megpróbálja megégetni a rendelkezésére álló tartalékokat, és ezért másképp működik, mint máskor.

Azt is el kell mondani, hogy az étkezési szokások megváltoztatásával mentális változásokat hajt végre, amelyekkel ez a diéta más módon látja és érzi az ételt.

Vajon napi csak ezer kalóriát eszik-e?

Igen, és ezt így kell látnia. Ha egész életét evéssel töltötte több mint 3000 kalória naponta, napi 1000 kalória fogyasztása fogyást eredményez. Ez nem újdonság, és nem is fedezünk fel meleg vizet. És tegyünk félre olyan kérdéseket, mint az izomvesztés és a nem elegendő tápanyag beszerzése.

Az első probléma, amikor csinálsz 1000 kalóriás étrend, a ragaszkodás. Más szavakkal, az emberek nem maradhatnak ezen a diétán hosszú távon. Az 1000 kalóriatartalmú étrendet fogyasztók 90% -a abban a gondolkodásban él, hogy a lehető leggyorsabban szeretne fogyni. Ez azt jelenti, hogy semmi más nem érdekli őket, mint a mérés csökkentése. De legbelül ezek az emberek tudják, hogy csak egy varázslövedéket keresnek a legrosszabb szokásaik kijavítására.

Egyél napi 1000 kalóriát Valószínűleg segít a fogyásban, de szinte lehetetlen fenntartani. Összpontosítson szokásainak rögzítésére. Koncentráljon arra, hogy megtaláljon egy fenntartható módszert a kalóriahiány létrehozására, ésszerű.

kalóriát
Mi van, ha naponta csak ezer kalóriát eszek

Ki fogyasszon napi 1000 kalóriát?

Bár nem ajánlott az embereknek napi 1000 kalóriát enni, vannak olyan embercsoportok, akiknek ez előnyös lenne.

  • Kis emberek, ahol a diéta lehetővé teszi ezt a kalóriabevitelt anélkül, hogy ennyire lebontaná. Egy kicsi ember általában kis adagokat eszik, ami sokat segít ennek az étrendnek a teljesítésében.
  • 15 kg feletti fogyni képes emberek. Az ilyen étrend ajánlható azoknak az embereknek, akiknek sokat kell fogyniuk, de egy bizonyos ideig, majd egy másik egyensúlyi étrenddel kompenzálják a tápanyagokat és az elveszített értékeket.
  • Olyan emberek, akik hétvégén sokat akarnak enni, és folyamatosan fogynak. Ajánlott, de csak bizonyos kritériumok és irányelvek szerint.

Kis emberek.

A körülbelül 50 kilogramm vagy annál kisebb súlyú kis emberek a dekompenzáció számos kockázata nélkül gyakorolhatják ezt a diétát. Ha azonban van ilyen súlya, nem tartjuk szükségesnek a fogyókúra diétázását.

Általában azok az emberek, akik fogyni szeretnének ebben a magasságban és súlytartományban, csak "jobban szeretnének kinézni". De a jobb megjelenés nem mindig egyenlő a fogyással. Sok ilyen esetben ezek az emberek jobban foglalkoznának az erősödéssel és az izomépítéssel. A nagyobb izomépítés lehetővé teszi több étel elfogyasztását, és jobban aktiválja az anyagcserét, ennek következtében javul az ideális súlya és a mérések.

15 kg feletti fogyni képes emberek.

Minél többet mér, annál tovább maradhat napi 1000 kalóriatartalmú étrend negatív hatások nélkül. A tested hosszabb ideig képes túlélni, mert több testzsír van benne. Ezért az a személy maradhat, aki meghaladja a 15 kg súlyt 1000 kalóriás étrend néhány hétig negatív hatások nélkül.

A probléma az, hogy ez egyáltalán nem reális. Az a túlsúlyos ember nem tudja ilyen sokáig fenntartani ezt az igényes étrendet. Célszerű a következő protokollt használni.

  1. Egyél egy héten keresztül napi 1000 kalóriát.
  2. A hét után térjen át egy fenntarthatóbb étrendre, amelyre a napi kalóriabevitel tartozik Testtömegének 20-25-szerese kg-ban.

Valószínűleg hosszabb ideig is megtehetné, de az emberek többsége egyszerűen nem képes ekkora hiányt fenntartani egy hétnél tovább. Kiindulópontként kell tekintenie. Vannak, akik akár 6 kilogrammot is fogyhatnak az egyetlen hét alatt. De ne feledje, hogy ennek a súlynak a nagy része a víz, amelyet szintén jó elveszíteni.

A második héten a fogyás heti 1 kg-ra csökken. Még egy-két hétig maradhat ezen a diétán, amíg úgy érzi, hogy képes kezelni további napi 1000 kalóriát, és ismételje meg a protokollt.

Olyan emberek, akik hétvégén sokat akarnak enni, és folyamatosan fogynak.

Pontosan ezt javasoljuk neked, ha tudod, hogy kimész a hétvégére, és belefulladsz a sörök, hamburgerek és krumplik orgiájába. De tedd a következőképpen:

  • A hét 2 napján csak 1000 kalóriát fogyasszon. Ezekben a napokban tanácsos csak egy ételt fogyasztani, de az étel nagyon bőséges. Lehet 2 vagy 3 étkezés, de minden étkezésnek kis adagokban kell lennie. Emellett magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú napoknak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy a kalóriák 90% -ának tiszta fehérjéből kell állnia. Egyél sok sovány húst és zöldséget.
  • Aznap, amikor tudod, hogy sokat fogsz enni, érezd jól magad. Ne légy túlzott, de nem kell kalóriát számolni. Még mindig győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérjét kap.
  • A hét minden második napján kövesse a szokásosabb étrendet, amelyben a napi kalóriabevitel a testtömegének 20-szorosa kilogrammban.

Két 1000 kalórianap beszúrásával a héten létrehozta a "tér" így élvezheti a hétvégét és fogyhat. Ami a fogyást illeti, a heti összes kalória fontosabb, mint a pontos napi kalóriabevitel. Ehet többletet egy nap alatt, de amíg a hét folyamán korrigál egy másik nappal, addig általában rendben lesz.

Az 1000 kalóriás étrend - jó, rossz vagy közömbös?

Az életben mindenféle elfogadott "igazság" van, amely objektíven téves. A fizikai aktivitás és a táplálkozás tele van ezekkel az alaptalan gonosz igazságokkal.

  • Gyorsak. A helyzet az, hogy 1 gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Ha egy személy 20 kg zsírszövetet hordoz (ami sok embernél van), akkor 180 000 kalória potenciális energiát tárol zsírszövet formájában. Ha egy férfi napi 3000 kalóriát égetett el, és nem evett, elméletileg 60 napig élhetett csak a raktározott zsírraktáraiban. Elméletben.

Ezt kiindulópontként használva tudjuk böjtölés teljesen helytálló. Sokan szakaszos böjtöt használnak, 8 és 36 óra között egymás után étkezés nélkül. Ez napi rutin, nem pedig különös megközelítés a fogyáshoz. De ezeket a példákat használva összehasonlítás alapjául, napi 1000 kalória pozitív.

  • Alacsony kalória a sportban . Az élsportban régóta ismert, hogy az a sportoló, akinek súlycsoportot kell elérnie, túlélheti és alacsony kalóriatartalommal teljesíthet. Az egyik általános megközelítés a mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok) bevitelének drámai növelése az alacsony kalóriabevitelből adódó esetleges problémák ellensúlyozása érdekében.

Működik, de ez egy sportoló számára biztosan nem hosszú távú stratégia, rendkívül alacsony edzésterhelés mellett tartja a kalóriákat rendkívül alacsony szinten. Ha ezt a két pontot vesszük kiindulópontnak, nézzük meg, hogy működik-e a híres napi 1000 kalóriás étrend.

Bezárni.

Jó ötlet mindenkinek, aki fogyni akar. A legtöbb ember nem foglalkozik vele hosszú távon, de rövid távú megoldásként mindenképpen felhasználható.

Az étel körüli viselkedésünk nagy része pusztán szokásos, így az étel körüli viselkedés drámai megváltoztatásának kényszerítése valóban elgondolkodik a meghozott döntéseken.

Hosszú távú étrendi megközelítésként némi manipulációra lenne szükség ahhoz, hogy ez megfelelő lehetőség legyen. És hogy egy bizonyos szintű önkontroll és fegyelem mellett ez a legtöbb ember számára megfelelő lehet. Ahogy növeli a kalóriát az aktivitás körül, ez egy étrend, amely sokak számára nagyon hatékonynak bizonyul.

Ha egy sportoló versenyez nagy edzésmennyiséggel, akkor az 1000 kalóriatartalmú étrend nem az Ön számára. Alapvetően lehetetlen fenntartani a magas edzésmennyiséget ilyen alacsony energiafogyasztás mellett.