Nem tudok rólad, de ősszel éppen akkor szeretnék a medencébe menni, talán azért, mert még nem túl hideg lustálkodni, a tevékenységváltás vágya miatt, vagy egyszerűen csak azért, hogy érezzem a kapcsolatot vele víz, amely nem múlik el a nyár jó részén.
Az úszás az egyik legteljesebb aerob gyakorlat és a legkedvesebb az ízületeinkkel, ezért ma különleges Fit Body-nkban néhány útmutatást fogunk mondani, amelyeket be kell tartani, hogy a lehető legjobban kihasználhassa előnyeit.
Több idő jó ütemben a fogyáshoz
Azt már tudjuk, hogy a fogyás egyik legjobb módja az aerob testmozgás gyakorlása, de ha mozgásszegény életet szoktunk folytatni, akkor olyan gyakorlatokkal, mint futás, fonás, kötélugrás stb. 10 percnél hosszabb ideig kissé nehézek vagy nehezen követhetők.
Az úszással könnyebben tudunk egyszerre legalább 15 percet úszni. Ha nehéz nekünk, akkor váltogathatunk stílusokat, szüneteket tartva ... az a fontos, hogy apránként haladjunk, amíg nem kapunk egy minimális 20 és 45 perc egyenletes ütemben, sem túl lassú, sem túl intenzív, hogy ne merítsük ki magunkat.
Mindig a legjobb, ha néhány bemelegítő medencével kezdünk, jól kinyújtjuk a testet, és helyesen hajtjuk végre a mozdulatokat, majd továbbhaladunk olyan ritmusra, amelyben kényelmes vagyunk. Látni fogja, hogy a kalóriaégetés néha a legkellemesebb lehet.
Munka pecs és általában a hangizmok
Bár az úszás segíthet a zsírvesztésben, miközben gondozzuk a szívünket, ez egy olyan sport is, amely segít az egész testet tonizálni, ezért fontos, hogy megpróbáljunk több technikát váltogatni (mellúszás, mászás, hátúszás vagy még sok más). fejlett pillangó) a lehető legtöbb izomcsoport megdolgozása érdekében.
Emellett egyesek lehetővé teszik számunkra, hogy "pihenjünk" a többiektől, többet fogunk élvezni, és a medencében töltött idő sokkal szórakoztatóbb lesz.
Ennek ellenére a felsőtest lesz az a terület, ahol leginkább észrevesszük a változásokat, mivel az erőfeszítések nagy része erre koncentrálódik pecs, tricepsz, lat és hátizmok. Az előbbi fejlesztése a súlyok és a fekvőtámaszok mellett a csúszómászás az egyik legjobb lehetőség. Vitónicai kollégáink elmagyarázzák nekünk, hogyan lehet a legmegfelelőbb módon csinálni.
A helyes légzés a hasat is megfeszíti, miközben úszunk, de ha többet akarunk gyakorolni, akkor gyakorolhatunk felüléseket is a medencében, ez egy kis kiegészítő, amely segít a lapos has elérésében.
Végül emlékezz erre a jó technika nagyon fontos Bármely célunk elérése és a sérülések elkerülése érdekében a következő videóban néhány fajtát láthat (a YouTube szálát követve még sok más van), bár amikor a nulláról indulunk, nem rossz ötlet, ha hagyjuk, hogy egy monitor.
Heti három napos úszás, kiegyensúlyozott étrend és már biztosak lehetünk abban, hogy testünk fittebb lesz, mint valaha.
Gyakran jár a medencéhez? Milyen technikával dolgozik a legjobban?