Valahányszor a sport kiegészítéséről beszélünk, a par excellence csillagtermékek azok FEHÉRJE és KREATIN.

legjobb

Kétségtelenül a fehérje elengedhetetlen minden sportolási gyakorlathoz és még inkább, ha izomszövetet akarunk felépíteni, de ami a kreatint illeti a testépítő fórumok különböző köreiben, tornatermeiben, szinte mindig nagyított, szinte csodálatos tulajdonságoknak tulajdonítják.

Sok testépítő nem használ kreatint, vagy alkalmanként használja, a felesleges vízvisszatartás miatt, amelyet ez a kiegészítő termel, megváltoztathatja az izomnövekedés érzékelését és félreértésekhez vezethet.

A testépítés során azonban a maradék kiegészítőket, amelyekről a továbbiakban beszélünk, szinte állandóan alkalmazunk, anélkül, hogy az új feltörekvő termékek fórumokon és edzőtermekben gyakorolnák azt a médiahatást, nem választhatjuk el őket a készítményünktől, mert mindegyikük ugyanolyan fontosak.

Bár igaz, hogy a kreatin jó kiegészítő, és nagyon elősegíti az erő- és erőedzést, amiről már korábban tárgyaltunk cikkeinkben, nem fogjuk ezeket a "annyira csodálatos" tulajdonságokat ennek a kiegészítésnek tulajdonítani.

Ezért azóta Izom sarok, Az első tíz, amelyet bemutatunk neked, nem olyan csodálatos kreatin, amely "újabb megközelítést" ad a kiegészítésünkhöz, és új adatokat szolgáltat más izomnövekedésünk szempontjából nagyon előnyös kiegészítőkről. Nem akarunk azonban semmilyen kiegészítést betiltani, egyszerűen csak ajánlani másoknak, akiket szintén nagyon érdekesnek találunk.

A KIEGÉSZÍTÉS TOP 10:

FEHÉRJE

Kétségtelenül az legfontosabb a kiegészítők, segít nekünk abban felépülni az erőfeszítésből és felépíteni az izomszövetet, A fehérjebevitelünk nagy részének az étrenden keresztül kell történnie, és pótlást kell használnunk a hiányosságok biztosítására, és ezáltal a napi bevitel teljesítésére, és nem az étkezés pótlására.

Számos tanulmány készült arról, hogy mennyi fehérjét kell megennünk, örök eltérés van ebben a kérdésben. Meg kell értenünk, hogy az anabolikus állapot eléréséhez, amely hozzájárul az izom fejlődéséhez, napi bevitelünknek 2,5-3 gramm/testtömeg-kilogramm körül kell lennie, ha izomnövekedést akarunk elérni, és nem 40 grammnál több fehérjét veszünk be.

A piacon sokféle fehérjetartalmú kiegészítő található, származásuktól és a termelés kezelésétől függően (szója, mikroszűrt, cfm tejsavó, izolátum ...). Javasoljuk, hogy válassza ki azt a fehérjét, amelyik a legjobban megfelel, és asszimilálódjon a testébe.

Abban az esetben, ha nem világos, hogy milyen fehérjét szedjünk, szakembernek kell tanácsolnunk, aki megfelel a sportigényeinknek, lehet, hogy egy ismerős vagy barát számára megfelelő fehérje nem a legmegfelelőbb számunkra.

AMINOSAVAK

Köznyelvi értelemben az aminosavak a fehérjék legkisebb részei, amelyek peptidláncokat alkotnak, kombinálva alkotják őket.

Az aminosavak elengedhetetlenek az étel által elfogyasztott fehérjék kiegészítéséhez, vagy akár a fehérje turmixának befejezéséhez. Edzés előtt kell őket bevenni, hogy elkerüljék a katabolizmust, majd felgyorsítsák az izomregenerációt, és egy másik ideális idő az alvás előtt, mert így stimuláljuk a szekréciós endogén hormonokat, ami segít jobban aludni és pihenni.

GLUTAMIN

A glutamin egy aminosav, amely különálló nyilatkozatot igényel, mivel nagy antikatabolikus és építő potenciálja miatt nagy jelentőségű.

Kiegészítésként arra használják, hogy elkerüljék az izom méretének elvesztését és a test anabolikus környezetének előnyben részesítését, ami nagyon fontos aminosav, amint azt mondjuk sokemeletes étrendben az optimális izomszint elérése érdekében, és alacsony súlyú étrendben az ép izom fenntartása érdekében. szövet.

Ami nagyon fáradságos, az az izomszint fenntartása szárító étrenden, a glutamin kétségtelenül segít megőrizni izomszöveteink nagy részét, mivel tudjuk, hogy mindig meghatározó mennyiséget veszítünk, miközben meghatározzuk.

A glutamin terápiás hatással bír, és súlyos betegségekben, például AIDS-ben és rákban szenvedők kóros folyamataiban jelzik. Súlyos mozgásszervi sérülések, étkezési rendellenességek és fáradtság esetén is javallt.

Egy jó módja annak, hogy valamit takarítsunk meg a táplálékkiegészítőkön, egy olyan sportkiegészítő, amely aminosavakat és glutamint tartalmaz ugyanabban a termékben.

ZSÍRSAVAK

Az esszenciális zsírsavak azok a zsírok, amelyek nem lehet szintetizálni vagy a test alkotja, ezért elengedhetetlen, hogy az étrend biztosítja őket. Elengedhetetlenek a különböző tápanyagok szállításához, részt vesznek a védelmi vagy immunrendszerben, a hormonok prekurzorai és segítik a sejtstruktúrák fenntartását.

A testépítésben elengedhetetlenek a környezet optimalizálásához tápanyagjaink asszimilációjához és a tesztoszteronszint magas szinten tartásához.

A sovány test megőrzése érdekében el kell veszítenünk a zsírevéstől való félelmünket. Az Omega 3, 6, 9 típusú zsírok egészségesek, megakadályozzák a szívbetegségeket és támogatják immunrendszerünket.

A Omega 3 növeli az immunrendszert és csökkenti a trigliceridek mennyiségét a vérben, ezzel megakadályozva a szívroham kockázatát.

Megfelelő zsírfogyasztás Omega 6 segít csökkenteni az összes koleszterin és az LDL koleszterin (rossz koleszterin) szintjét, de csökkenti a HDL koleszterin (jó koleszterin) szintjét is.

Becslések szerint megfelelő zsírbevitel Omega 9 vagy egyszeresen telítetlen zsíroknak a napi étrendben lévő kalória kb. 15% -ának kell lennie. Ez a telített zsírok (vaj, tejszín, pácolt húsok, kolbászok, zsíros marhahús) csökkenésével együtt jótékonyan hat a vér koleszterinszintjére, csökkenti az összkoleszterin, az LDL-koleszterin, a vér trigliceridszintjét, az inzulinrezisztenciát, ezáltal segít csökkenteni a kockázatot szív- és érrendszeri betegségek.

KRÓM-PIKOLINÁT

A króm-pikolinát segíti szervezetünket az inzulin kezelésében, ez segít csökkenteni a vércukorszintet, valamint segít az étvágy szabályozásában.

Fontos mind a tömeges étrendben a szénhidrátok felszívódása, mind pedig az étvágycsökkentő diétákban.

KÁLIUM

A kálium egy ásványi anyag, amely felhalmozódik az izomsejtekben, ahol elősegíti a sejtek térfogatát. Ez segít az izomszövetbe jutó víz növelésében is. Elengedhetetlen az izomösszehúzódás működéséhez, és óvatosan kell fogyasztanunk, hogy megakadályozzuk a hiperkalémia állapotát (magas káliumszint a szervezetben).

MAGNÉZIUM

A magnézium a test minden sejtjéhez szükséges ásványi anyag. A testünk magnéziumának körülbelül a fele a test szöveteinek és szerveinek sejtjeiben található, a másik fele kalciummal és foszforral kombinálódik a csontokban.

A magnézium különféle folyamatokban vesz részt, például fehérjeszintézisben, elősegíti az erős csontokat a csontrendszerben, részt vesz az anyagcserében és az energiaellátásban.

Vitaminok

A testépítésben nagyon fontos, hogy az étrendet exogén vitaminokkal egészítsük ki, hogy az edzés során elszenvedett nagy kopás miatt ne legyen hiány ezekből. A létező esszenciális vitaminok közül öt létezik, amelyek fontosak a testépítő és az edző számára, mivel anyagcserefunkciójuk közvetlenül kapcsolódik a fehérje anabolizmusához, a szénhidrát anyagcseréhez és a zsír mobilizálásához.

B1-vitamin: A szénhidrát-anyagcseréhez kapcsolódik, és megakadályozza a tejsavak káros felhalmozódását.

B6-vitamin: Anabolikusan hat a fehérje anyagcseréjére.

B12-vitamin: nélkülözhetetlen az összes élőlény normális növekedéséhez (új struktúrák építése, anabolizmus), és növeli az étvágyat

C-vitamin: sport szempontjából érdeke abban rejlik, hogy lehetővé teszi olyan cukrok és zsírok használatát, amelyek hosszan tartó erőfeszítéseket tesznek lehetővé (ellenállás) és csillapítják a fáradtság érzését. Ne felejtsük el, hogy az intenzív erőfeszítések és a hosszan tartó edzés károsítja az immunrendszert, ezért a C-vitamin is hozzájárul a védekezésünk javításához.

E-vitamin: A hosszú élettartam és a fiatalság vitaminjaként ismert. Ez a leghatékonyabb zsírban oldódó antioxidáns, és támogatja az ideg- és izomsejtek táplálkozását (izomtónus-vitamin).

KALCIUM

A magas fehérjefogyasztás és a testtömeg növekedése negatívan befolyásolhatja a kalcium felszívódását, és csökkenhet a csonttömeg, ezért a kalciumot D-vitaminnal kombinálva kell bevennünk annak felszívódásának javítása érdekében.

Glükózamin

A glükózamin elősegíti a porcszövetek fejlődését, elősegítve ezzel az erős és egészséges ízületeket egy olyan sportágban, amelyben naponta szenvednek az emelő terhelések miatt. Vigyáznunk kell az ízületeinkre, különösen az ilyen típusú sportokban, és a glükózamin nagyon hatékony kiegészítő a sérülések megelőzésére.

Ez a a kiegészítés top 10-je A testépítésben ezzel a kiegészítőkészlettel szinergikus módon segítjük testünket az izomminőség javításában és az egészségünk javításában, ez kétségtelenül segít legyőzni edzéseinket, és nélkülözhetetlenné válhatnak a "kiegészítő szekrényben".

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étrend elengedhetetlen, és hogy a kiegészítés csak még egy kiegészítő, amely segít elérni sportcéljainkat.

Hiába merészkedik a sportkiegészítők használatára és az étrend félretételére, ez nem lenne egészséges, és figyelembe kell vennünk, hogy a kívánt eredmények eléréséhez szükségünk van diéta, edzés, kiegészítés és pihenés e tényezők bármelyikének minimalizálása nélkül.

Ne feledje: az Ön szolgálatában állunk. Van bármi kétség vagy kérdés?Hagyjon megjegyzést, vagy írjon nekünk!