- Kiképzés
- hírek
- Edzőcipő
- TELJESÍTMÉNY
- Sara tabares
- Michael boyle
- Juan Ruiz
- Jorge Garcia
- Jorge Nieto
- Guillermo Alvarado
- Táplálás
- Coaching
- Kiképzés
- Vélemény
Főoldal | Michael Boyle: A csípőhajlítás megértése és edzése (2. rész)
Kiképzés
2018. január 22
Fontos megjegyezni, hogy minden olyan vizsgálat, amelyet a psoas működésének felmérésére végeznek, ha a csípő alatt keletkezik, nem érvényes, mivel az Iliumból származó csípőhajlítóknak mechanikai előnyük van. Ha elemezzük a psoas és a iliac funkcionális hozzájárulását a csípőhajlításban, megértjük, hogy ezeknek az izmoknak az erő és a funkcionális kapacitás hiánya hogyan lehet összefüggésben a túlzott stressz miatti hátfájással és quadriceps sérülésekkel.
Ha elmulasztotta a cikk első részét, kattintson a következő linkre a "Michael Boyle: A csípőhajlítás megértése és edzése" első részének elolvasásához.
A csípő vízszintesen (90º) való meghajlításának képtelenségét általában az ágyéki hajlítás és következésképpen a természetes lordosis elvesztése kompenzálja ezen a területen, ami látszólag nagyobb csípőhajlításnak tűnhet, mint a valójában. Kérje meg ügyfeleit vagy sportolóit, hogy emeljék meg a térdet a csípő felett, és sokan meghajlítják az ágyéki gerincet.
"Ha egy izom túlterhelés vagy túlzott stressz miatt sérülést szenved, akkor először meg kell tennie, hogy keressen egy gyenge vagy nem aktív szinergistát"
Ha az ügyfél vagy a sportoló nem tudja megfelelően használni a psoas-t és az iliumot, hogy megpróbálja a combot vízszintesen fölé emelni és megtartani, akkor ez a három forgatókönyv előfordulhat.
1) Az ügyfél vagy a sportoló meghajlítja a gerincet, és közelebb hozza a mellkasat a térdhez. Noha kisebb részletnek tűnhet, az ágyéki gerinc folyamatos hajlítása az intervertebrális lemezek degenerációjának egyik fő oka. Akik helyettesítik a csípő mozgékonyságának hiányát csípőhajlítással, azok, akik a csípőmechanikát helyettesítik a gerincmechanikával, általában hátfájást szenvednek.
két) A kliens vagy a sportoló a tenzor fascia lata-t (TFL) és az Iliumból származó többi csípőhajlítót használja a csípő meghajlítására.. Ebben az esetben túlterhelést észlelhet a TFL területén, amely végül a túlzott stressz miatt sérüléshez vezethet. A szinergista túlzott használatának következménye lehet a TFL szinergikus dominanciája, ez pedig a psoas és az ilium diszfunkciójában. Ezt szoktuk látni a hokisokban, amikor megtartjuk a hajlított pozíciót.
3) A kliens vagy a sportoló túlnyomórészt a rectus femorist használja a csípőhajlításhoz. Ez az oka annak a rejtélyes quadriceps sérülésnek, amelyet sprinterekben, sportolókban és futballistákban észlelünk a 40 yardos teszt során. Ebben az esetben az etiológia megegyezik az előző ponttal, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben a főszereplő a rectus femoris a TFL helyett. A quadriceps sérülései közül sok csak erre az izomra korlátozódik, a quadriceps femoris közül az egyetlen mechanikus kapacitással rendelkezik két ízületen, a térd és a csípő.
A psoas és a csípőcsípő a csípő elülső mechanikájára vonatkozik, mi a gluteus a hátsó részre. A gyenge gluteus maximus szinergikus dominanciát okoz a combhajlításokban (combhajlításokban), és szükségtelen túlzott lumbális meghosszabbítással kompenzálja a csípő meghosszabbítását. Ez hátfájáshoz, elülső csípőfájdalomhoz vezet (Sahrmann szerint a combhajlítások domináns használata, mint fő csípőfeszítő, megváltoztatja a csípő karját és ízületi kapszula fájdalomhoz vezethet, ami észrevehető lenne az elülső arcban) és túlterhelések és sérülések a túlzott stressz vagy a combizmok túlzott használata miatt.
"A psoas és a csípőcsípő a csípő elülső mechanikájára vonatkozik, mi a gluteus a hátsó részre"
Szó szerint az ellenkező végletnél a gyenge vagy alulműködő psoas és iliac a hátfájást a túlzott hajlítás miatt, nem pedig a TFL és a rectus femoris meghosszabbításával, túlzott használatával és túlzott sérüléseivel okozza.
A sérülések megelőzésének kulcsa a funkcionális anatómia helyes megértésében rejlik. Meg kell állítanunk a múlt hibáinak megismétlését, és rá kell jönnünk, hogy még sokat kell tanulnunk a szakmánk gyakorlása során alkalmazott anatómiáról és funkcionális biomechanikáról. Csodálkozom, hogy milyen mély anatómiát ismerek, miközben mélyebbre ások. Az egyik legjobb dolog, amit az elmúlt években olvastam, Shirley Sahrmann mondata volt: "Ha egy izom túlterhelés vagy túlzott stressz miatt sérülést szenved, akkor először meg kell tennie egy gyenge vagy alulműködő szinergistát".
Sérülések nem csak megtörténnek. A fizika törvényei által szabályozott és a funkcionális anatómia által vezérelt okból következnek be.