Mielőtt hozzáadná őket az ételeihez, fontolja meg, hogy nagy energiaértéket ad hozzá. Érdemes mértékkel vagy a nap egy másik időpontjában fogyasztani őket.

A télnek vége, és most, hogy kezdi könnyebb ruhát viseljen, még egy kicsit a testét nézi. Logikus, hogy anélkül, hogy megszállottá válna, egy kicsit kevesebbet szeretne enni, gondoskodik étrendjéről, mozogj tovább. La napsütéses napok meghívják Önt, hogy sétáljon körül a téren és tornázzon a szabadban.

étel

Ha azon emberek csoportjába tartozik, akik inspirálódtak a tavaszi alakzathoz, ezek az adatok segíthetnek.

Ez a hét termék valószínűleg szokásból viseljen naponta: mert több ízt adnak az ételeinek, vagy mert egészségesek (de csak kis mennyiségben). Azonban sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint azt általában gondolják. Nem szükséges elhagyni őket, hanem - amint azt az jelzi, hogy egyszerűen ellenőrzik a mennyiségüket.

1. Modenai aceto és borecet.

Intenzívebb ízű salátákhoz adjuk, ami nem lenne nagy baj, ha csak egy tea méretű teáskanálnyit adnánk hozzá. Ha közvetlenül a palackból használjuk, akkor nem a mennyiséget szabályozzuk; az az igazság, hogy van 110 kalória/100 milliliter És ami még rosszabb, a legtöbb kalória cukorból származik (22 gramm cukor 100 ml-enként).

- Hogyan cserélje ki: ecet és aceto helyett előnyösebb válasszon citromlevet és olívaolajat, fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel, amelyek parfümöznek és ízesítik a zöldeket, az olíva jó zsírjai mellett, felesleges kalóriák hozzáadása nélkül.

2. Vásárolt majonéz.

Van egy másik magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú öntet, Még az is előnyösebb, ha még a könnyűeket vagy az étrendnek nevezetteket is kerüljük. 100 grammonként 600 kalóriájuk van, és nagyon könnyű elfogyasztani, ha egy szendvicshez, rizshez vagy salátához adjuk.

- Hogyan cserélje ki: Ha otthon készítik őket, egészségesebb változatok készülhetnek, alacsony zsírtartalmúak és tojás nélkül is. Az egyik lehetőség egy olívaolajjal, tengeri sóval és fokhagymaporral főtt burgonya használata: mindent turmixoljon össze, vagy keverje össze a turmixgéppel; én is tudom készíthetünk sovány joghurttal, egy csipetnyi citrom, só, olívaolajjal vagy anélkül.

3. Szójaszósz.

A sushi hű társa wokok és minden ázsiai ihletésű étel, 100 grammonként 275 kalóriát tartalmaz, emellett általában nagy mennyiségű sót is tartalmaznak.

Hogyan cserélje ki: Készíthet szójaszerű mártást 3 evőkanál zöldséglevesből, 2 szint evőkanál sötét melaszból, 3 evőkanál almaecetből, egy csipet gyömbérporból, fél teáskanál fokhagyma porból, egy csipet őrölt fehér borsból (opcionális) ), 1 csésze víz, szezámmag (opcionális), egy csipetnyi füstölt vagy konyhasó. A szezám kivételével az összes hozzávalót öntsük egy edénybe, és tegyük közepes lángra; hagyja forralni, amíg több mint a felét csökkenti; kóstolja meg és javítsa ki a fűszereket, sót vagy ecetet, ha szükséges, hagyja kihűlni, és adja hozzá a szezámmagot (opcionális). Vastagabbá tételéhez hozzáadhat őrölt len ​​vagy agar agar. Hűtőszekrényben tárolandó. Itt hagyunk neked egy videót a lépésekkel

4. Gabonarudak.

Ez a fajta snack egészséges snackként népszerűsítik reggel közepén vagy harapnivalókkor fogyasztani, de ezek tele vannak kalóriákkal, és általában nem rendelkeznek akkora jóllakottsággal. Bizonyára veled történik, amikor befejezed, hogy máris folytatni akarod egy másikért. Ez azért történik, mert cukrosak. Egyeseknek akár 450 kalória/100 gramm és ha olyan összetevőket is tartalmaznak, mint szárított gyümölcs vagy csokoládé, akkor a rejtett kalóriák növekednek.

- Hogyan cserélje ki őket: válasszon más típusú opciókat, mint például gyümölcs, zöldség, sima joghurt (nem tévesztendő össze a tejipari desszertekkel), teljes kiőrlésű gabonafélék vagy egy evőkanál dió.

5. Szárított gyümölcsök.

Almák, chips banán, szilva, A szárított őszibarack értéke nem azonos a friss gyümölcsével. Van egy olyan folyamatuk, amely a víz eltávolításával a cukrok koncentrálódását eredményezi, ezáltal növelve azok kalóriaértékét. Míg egy friss alma körülbelül 60 kalóriát tartalmaz 150 grammonként, a szárított eléri a 365 kalóriát.

- Hogyan cserélje ki őket: a kevésbé feldolgozott ételek mindig jobbak, ezért ebben az esetben egyértelmű, hogy jobb, ha a természetes gyümölcs mint szárított változata. És ha a szárítottat kompótnak vagy desszertnek kell használnia, fogyasszon minél kevesebbet.

6. Gumik, pattogatott kukorica, apróságok

Talán úgy gondolja, hogy kevésbé kalóriatartalmúak, mint egy alfajor vagy egy csokoládé. De nem. Mivel kicsiek, édesek és addiktívak, szinte lehetetlen egyet megenni és abbahagyni. Vannak rágni és szórakoztatni való dolgokat De nincs tápértékük, és tudatosság nélkül felesleges kalóriákkal töltik meg. Míg az egyszerű tabletták 350 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, a gumicukor (valamint a férgek) 500 kalóriát tartalmaz, a pattogatott kukorica pedig körülbelül 400.

- Hogyan cserélje ki őket: nincs helyettesítőjük. a legjobb elkerülni őket, vagy teljesen csökkenteni az adagot. Egy vagy két gumicukor, pont. Egy csésze popcorn és voila. De ha egyszer véletlenül moziba mentél és megettél egy zacskó pattogatott kukoricát szódával, vedd vacsorának, igyál sok vizet, és másnap térj vissza az értelmes étkezési tervedhez elfelejtve a csúsztatást.

7. Tálalásra kész paradicsommártások.

Egy kis csomag előre elkészített paradicsommártást tartalmazhat akár 9 cukorkocka, egy nagyon magas szám, amely hozzáadódik azokhoz a kalóriákhoz, amelyekhez az étel már tartozik, amihez hozzá fogjuk adni: tészta, sajt és olaj.

- Hogyan cserélje ki: egy jó, egyszerű és egyszerű házi mártással, amelyet jelenleg készítenek vagy előre elkészítenek és fagyasztóban tárolnak. Friss paradicsom kockákra vágva (concasée), olívaolaj, fokhagyma vagy hagyma, bazsalikom vagy petrezselyem. Mindezt 15 percig tapasztották egy tapadásmentes serpenyőben, könnyebb állagú vizet adhatunk hozzá, és ennyi.