• Ha a jó étrend fontos a normális fejlődéshez, a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez, akkor az élsportoló számára ez változást jelent.
  • Az olimpikonok étrendjének többsége olyan kalóriákból áll, amelyek kétszeresei a mérsékelt aktivitású emberekének.
  • Női sportolók, akiknek nagyon ügyelniük kell súlyukra, hogy részt vegyenek a tudományágukban.

Az étel minden bizonnyal a sportolók felkészülése és nagyobb mértékben az olimpikonok. A "saláta, pulyka és fehérje turmixok" a legtöbbünkre gondol, amikor sportdiétákról hallunk, de nagyon tévedünk.

phelps

Az olimpikon eredményeit egy sorozat határozza meg személyes, társadalmi-gazdasági, kulturális és környezeti tényezők. A táplálkozás az utolsók között van, és minden ember teljes mértékben ellenőrizheti. Ha a jó étrend fontos a normális fejlődéshez, a növekedéshez és az egészség megőrzéséhez, akkor az élsportoló számára az étrend változtat.

"Az étrend befolyásolja az atlétikai teljesítményt, és az edzések és a verseny során elfogyasztott ételek befolyásolják az eredményeiket. Minden sportolónak tisztában kell lennie személyes táplálkozási céljaival és azzal, hogy miként tudnak válassza ki az etetési stratégiát e célok teljesítése érdekében "- mutatnak rá a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) táplálkozási munkacsoportja.

Az olimpiai játékok ellen való felkészülés már régen megkezdődött. Nem érdemes pár napos erőfeszítéssel. És furcsa módon az olimpikonok étrendjének nagy része abból áll kétszer egy közepesen aktív ember kalóriája, egy nő, aki állóképességi sportokban vesz részt, meghaladhatja a 4000 Kcal-t naponta, a férfi pedig 10 000-t ugyanazon a szakterületen.

Ezenkívül minden szakterület megköveteli a sajátos felkészülését, és minden sportoló - akár olimpiai, akár nem - betartja az egyik vagy másik típusú étrendet, mert a NOB magyarázata szerint "minden sportoló más és más, és nincs egyetlen olyan étrend, amely mindenkinek és mindenkor megfelel ".

Legyen óvatos a súlyával

Szénhidrátok, fehérjék, vitaminok, zöldségek, tejtermékek, energiaitalok, zsírok. mindent bele kell foglalni az étrendbe. A legfontosabb, hogy megszerezzük a megfelelő összeg hogy egészséges maradjon és jól teljesítsen.

A hidrátok az olimpiai sportolók étrendjében vannak a leggyakoribbak, mivel ezek kulcsfontosságú tápanyagok az energiaellátáshoz. Az egyes kalóriáktól függetlenül ez a teljes kalóriaérték 55-60% -a, míg a kalóriák 14-19% -a fehérjéből származik, a kalóriák 29-40% -a pedig zsírból származik, ez az utolsó százalék férfiaknál. Például, női sportolók, akiknek nagyon ügyelniük kell súlyukra hogy részt vegyenek a fegyelemben, napi 1500-2000 kalóriára korlátozhatják a kalóriabevitelüket.

Ami a mikroelemeket illeti, az olimpiai sportolók többsége étrendjével fedezi az ajánlásokat, és csak néhányan alkalmazzák a napi kvóta eléréséhez szükséges kiegészítőket, például a C-vitamint. Ha azonban van valami, ami jellemzi az olimpián résztvevő sportolókat, hogy azok gyümölcs, zöldség és gyümölcslé bevitele kiemelkedik, elengedhetetlen a táplálkozási gondozás részeként.

Y a hidratálás elengedhetetlen fizikai és szellemi teljesítményre egyaránt. Megfelelő folyadékbevitel a testmozgás előtt, közben (amikor lehetséges) és után fontos, különösen meleg időben. Ha nagy a verejtékveszteség, fontos pótolja az elvesztett sókat, különösen a nátrium, de az igények a sportolók között változnak.

Egyértelműen a intenzív edzés és minden nap tartós, az olimpikonok étrendjének tökéletesen ki kell egészítenie az általuk végzett tevékenységeket, és elő kell mozdítania teljesítményüket, valamint napi felépülésüket.

Ezenkívül az olimpikonok egyik legnagyobb félelme az olimpia alatt megbetegszik. Az étkezés vagy a gyomor-bélrendszeri rendellenességek okozta betegségek megakadályozhatják a tesztekben való részvételt, ezért a fogadó országok aggódnak a előre megtervezett megfelelő étrend.