Gyorsabban Magasabbra Erősebben.

  • itthon
  • /
  • Élettan/anatómia/biomechanika
  • /
  • Miért a séta soha nem vezet el sehova.

Juan Arenillas 2017. július 31-én


Közös hely bármely kereskedelmi tornateremben: új tag lép be, megtalálja a taposómalmokat. Feledetlenek azzal, amit csinálnak, de nem akarnak segítséget kérni. Megnézik a gépet, hogy mit kell tenniük, és látják azt a jól megdöntött képet, amelyet a képernyő oldalára ragasztottak, ugyanazt, ami évek óta:

séta

Látják ezt, és azt mondják maguknak: "oké, fogyni akarok, és ez azt mondja, hogy a zsírvesztéshez 100 ütem/perc pulzusnak kell lennie, úgy gondolom, ezt fogom tenni." Elkezdenek járni a futópadon (nagyon lassan, mert nem akarnak a "zsírégető zónából" dolgozni), és a következő három hónapban minden második nap jó egy órát töltenek ezzel. Ennyi idő után rájönnek, hogy nem fogytak, és valójában valóban nyerte néhány kiló. Most az a helyzet, amit az ilyen grafikonok soha nem mondanak el, az az a "Zsírégető zóna" nem vezet semmiféle fogyáshoz .

- De ... de ... de, a gép azt mondta, hogy lesz! Nos, a gép egy nagy kövér hazug, aki nem mondja el neked az egész történetet.

Tegyük fel, hogy autót vezet, és minél kevesebb üzemanyagot használva el akar jutni oda, ahová tart. Ehhez elég lassan fog vezetni. Minden bizonnyal több órát vesz igénybe, hogy odaérjen, ahová szeretne menni, de ezzel kevesebb üzemanyagot fog fogyasztani. Tegyük fel, hogy be akar szállni a volán mögé, és a QE2-n 170-re megy. Nagyon hamar el fog fogyni, olyan üzemanyag-takarékossággal, amely irigyre készteti a Hummer tulajdonosait. Ennek lényege, hogy ha lassítja a kardióját a "zsírégető zónában", amely általában a maximális pulzus 50-60% -a között van, akkor ez egy nagyon hatékony jármű lesz, amely nem éget sok kalóriát. Biztos, hogy a legtöbbjük zsírból származik, de míg egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, az 1000 kalóriatartalmú edzés csak 111 gramm össztömeget, vagyis 0,027 gramm testtömegnek felel meg, és hozzávetőlegesen 4,75 órát vesz igénybe elégesse ezt a sok kalóriát egy edzésen.

Ezzel nem fog fogyni!.

Tehát miért mondja még mindig mindenki, hogy a lassú kardió módszer a zsírégető zóna? Nos, úgy tűnik, ragaszkodnak ahhoz a tényhez, hogy alacsony intenzitással a zsír a domináns energiaforrás, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát égetnek el. Vegyük a következő grafikont, amely a különböző üzemanyag-forrásokból származó, különböző intenzitású üzemanyagok felhasználását mutatja (a legenda: a glikogén és a glükóz jelentése szénhidrátok, trigliceridek és az FFA jelentése zsírok).

Ez azt mutatja, hogy nagyon alacsony megterhelés esetén a zsír csaknem 100% -át égeti el, míg nagyobb intenzitások mellett nagyobb arányban kezd el szénhidrátokat égetni energiáért, miközben a zsírégetés csökken. Hűvös, igaz? Gondolom, ez azt jelenti, hogy hosszú, lassú kardiót kell tennie a fogyáshoz, igaz? Megnézte azonban a teljes energiafelhasználást? 100 kalória (vegye figyelembe, hogy ¡¡¡¡¡ez körülbelül 100 kalóriát jelent, ahol az általunk ismert energia a kilokalória egysége, ami azt jelenti, hogy ez valójában 0,1 kcal/testtömeg-kg/perc). Ez egy csokoládé szomorú nyalása, ember. Ezzel nem lehet fogyni!.

Amikor eléri a maximális pulzus 85% -át, a kalóriaégés megháromszorozódik, több mint 2/3-a szénhidrátból származik. Mivel a szénhidrátok tárolódnak, ha nem használják fel gyorsan, ez megelőző intézkedés. Ezenkívül, ha a tárolt zsír lebontásra kerül a szénhidrátbevitel helyettesítésére, akkor elérjük a kívánt hatást, a "zsírégető zóna" háromszorosával. A szabad zsír elégetése nagyszerű és minden, de ez nem eredményez túl sok elveszett tömeget, hacsak nem keverünk egy keveset "folyékonyabb" szénhidrátot a keverékbe, hogy a zsírégetés folyamata meggyulladjon. Ezenkívül, ha a zsír szénhidrátokká alakul, ez sokkal gyorsabb változata a fogyásnak, mint a zsír önálló elégetése szénhidrátok nélkül.

Nézze meg ezt a szexi képet:

Ebből ítélve hajlamos a pokolból sokkal több kalóriát égetni egy intenzív edzés után, mint amennyit valószínűleg egy teljes edzés során elégetne magában a zsírégető zónában!

Miért vonzódnak tehát az emberek a zsírégető zóna felé? Először is, az emberek bunkók és mindent megtesznek, amire egy szakértő utasítást ad nekik (Megjegyzés: Vásároljon ma bemutatott izomegyensúlyt, hogy gyorsan megkönnyebbüljön izomegyensúlytalansága!). Ebben az esetben a szakértő egy rohadt grafika, amelyet futópadra ragasztanak.

Ennek lényege egyszerű: Ha fogyni akar, akkor ennyire energikusnak kell lennie nem hatékony amennyire csak lehet, ami azt jelenti, hogy keményen és gyorsan meg kell lovagolni a testet, hogy kipróbálja az anaerob anyagcserét, amely pokolian sokkal több kalóriát éget el óránként, mint egy állandó lassú séta.

Most képzeljen el egy közös célt, amely együtt jár a fogyás céljával: egy maratoni futás. Ennek alapfeltevése azok számára, akik még soha nem próbálták ki, az az, hogy 42 km-t (a barátoktól 26,2 mérföldet kell megtenni a határtól északra) a lehető legrövidebb idő alatt lefutni. Az első maratonon a legtöbb ember megpróbálja 4-5 óra állandó futás mellett, aerob tempóban teljesíteni (Re: nagyon hatékony). Újra, Hogyan fog lefogyni, hosszú lassú távokat futni. A maratonon futó emberek többsége azt tapasztalja, hogy az edzéssel nem fogynak, és vannak, akik valóban híznak, amikor testük elkezdi tárolni a szénhidrátokat és a hozzájuk kapcsolódó víztömeget, miközben testük megpróbálja helyrehozni az általa okozott károkat.

Itt van egy példa egy maratonra edző kliensre. Vegye figyelembe, mennyire keményen dolgozik az összes szekvencián, valamint a futópad sebességét.

Lásd azt is, hogy milyen soványnak tűnik ! Körülbelül 2 éve kezdett velem edzeni, és jelentős testzsír-veszteséget okozott, miközben nevetségesen gyors lett. A férje a Bootcamp csoportommal kezdett edzeni, és 29 kilót fogyott, abszolút nem hosszú és lassú futással, és csak 3/4 térddel a két lába között. 200 létra-ismétlésről, sprintről, küszöbfutásról és annyi verejtékezésről beszélünk, hogy a "Gengszter paradicsoma" kórusénekese féltékeny legyen.

A cikk célja annak bemutatása, hogy nem úgy fogy, ha kevésbé keményen dolgozik. Nem, nem, nem, ez nem ilyen egyszerű, barátaim. A világ sportolói és a legjobb formájúak odaérkeznek oda, hogy rendszeresen eltörjék a feneküket, folyamatosan edzenek, egészen a kudarcig vagy a kudarcig, majd visszamennek, és még 10-szer megteszik, és holnap frissen kezdenek. A hánytatott lövedék nem szégyellnivaló, hanem valami örömteli dolog. Az ájulás az átjárás rítusa, mint például egy szemetes kosár emelése a földről. Tüdő ég? Oké. Tűz lába? Fantasztikus. A mellkasod úgy érzi, hogy fel fog robbanni? Micsoda kilátás. A bal kar zsibbad és égett pirítós szagú? Jó tudni. Menjen vészhelyzetbe, és amikor visszatér, kezdhetjük úgy, hogy megyünk még néhány sprintet Tabatába, csakúgy, mint a régi szép időkben.

Elég szélsőségesen hangzik, igaz? De ilyen az elhízás, a betegség, valamint az életképességének számos gyógyszere és korlátai. Az egyik legjobb emlékem a maja dzsungelben, Lindsay-vel, Coba ősi városán keresztül futott, tüdőm égve, amikor megpróbáltam lépést tartani vele, és sikeresen tudtam lépést tartani vele a templomtól 3 kilométerre. a parkolóba. A kihívás önmagad előtt meghozza azokat az élményeket, amelyekre emlékezünk, miközben a közepes erőfeszítéseket hamar elfelejtjük. A testünk fizikai teljesítőképességének maximális kihasználásával valóban láthatunk néhány varázslatos pillanatot, vagy akár azt a képességet, hogy lenyűgözzük magunkat.


A szerzőről.

Dean Somerset személyi edző Edmontonból, Alberta, Kanada. Nos, technikailag van még néhány lenyűgöző címe, de ezek mind ugyanazokat a dolgokat jelentik. Segíti az embereket abban, hogy erősebbé, fittebbé, rugalmasabbá váljanak, és a lehető legjobban élvezzék a fitneszet.

Ügyfelei között voltak olyan betegek, akik műtét utáni ízületi pótlással, szív-wellness és rehabilitációval, sport sérülést követő rehabilitációval, idegi és gerincvelői sérülésekkel, rákos betegek, sőt elit futókkal és tűzoltókkal is foglalkoztak. Az edzés könnyebb, ha tudod, hol kezdheted, ezért próbálj meg sokféle értékelési technikát beépíteni, némelyiket elterjeszteni, némelyiket a helyszínen kitalált, de minden esetben az a cél, hogy megnézd, mit hoz az egyedi ember. hogyan segíthet nekik többet kihozni az edzésből. Mindenkiben egy sportos vadállat dübörög, és megérdemlik, hogy megérezzék, milyen érzés egy biztonságos és hatékony programmal a határaikat átlépni.

Amellett, hogy személyesen dolgozik, mint egy igazi ember, a világ minden tájáról vannak ügyfelei, akikkel számos különböző cél érdekében dolgozik, legyen szó sérülések helyreállításáról, sportteljesítményről, fogyásról, vagy csak élvezze az idejét. edzőterem edzéstervvel a siker érdekében. Írt olyan nagy kiadványokhoz, mint a Men's Health, a Women's Health, a T-Nation.com, a Bodybuilding.com, valamint számos más weboldal és nyomtatott média számára.

Szemináriumokat tartott világszerte. Beszélgetéseinek nagy része a humor és a gyakorlati alkalmazás használatára összpontosít, hogy az emberek elkötelezettek és szórakoztassák őket. Ez sikeres módszernek bizonyult a résztvevők számára, hogy ne csak beszélgessenek és oktassanak, hanem megtartsák a legfontosabb információkat, és lehetővé teszi, hogy kíméletlenül szórakoztassák magukat attól, aki csípő vagy mobilitási szemináriumon vékony farmerben jelenik meg.

Juan Ignacio Arenillas fordítása a szerző engedélyével.