Az utóbbi időben divatossá váltak a passzív torna gyakorlatok, amelyek edzik a testet, és ugyanakkor ellazítják az elmét. A jóga remek példa erre, de még inkább a Pilates programra, mivel ez a sportág teljes mértékben a középpontjában áll javítja az izomtónust és meghatározza a sziluettet.
Ebben a cikkben felfedezzük Önt hogyan lehet gyorsan lefogyni a Pilates során jó tanácsokat adva, amelyek segítenek megszerezni a kívánt testet. Elkezdtük!
Fogy-e a Pilates vagy fogy?
Ha valaha is kíváncsi voltál rá A Pilates karcsú vagy tónusú a válasz igen. A jógával ellentétben a Pilates olyan edzésmódszer, amelynek célja testünk tonizálása. Ehhez azonban a jóga hatására iszik, és javasol egyfajta laza gyakorlást, és hol koncentráció és a test tisztelete legyen a fő bázis.
De a Pilates olyan gyakorlat, amelynek célja javítsuk fizikai állapotunkat és ezért, ha optimálisan végezzük, ez segíthet a fogyásban. Az ilyen típusú gyakorlatokkal a test izmainak nagy munkája, ezért a telített zsírok energiává alakulnak.
Pilates gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Most, hogy tudod ezt A Pilates segít a fogyásban, itt az idő, hogy munkába álljon és felfedezze a Pilates használatának megkezdéséhez szükséges legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek meghatározni testét. Mint már tudhatod, a Pilates osztályban sokféle gyakorlat végezhető, azonban itt kiválasztottuk a legjobb és leghatékonyabb így lefogyhat.
Pilates 1. gyakorlat
Kezdjük egy olyan gyakorlat felfedezésével, amellyel tudsz fogyni gyorsan csinál Pilates és megégeti a a hasában felhalmozódó idegesítő szerelmi fogantyúk. Az is ideális, ha egyedül kezdi el a Pilates programot otthon. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtanunk:
- Feküdj a hátadon a szőnyegen, miközben a hátad egyenes és a fejed jól alátámasztva
- Most meg kell hajlítania a lábait, és a mellkasához kell irányítania
- Amint ebben a helyzetben vannak, jól kell tartania a térdeit a kezével, és hagyni kell, hogy a hátad megnyúljon
- Ebben a helyzetben hozza össze a lábait, és lassan emelje fel a mennyezetre. A karokat szintén felfelé kell nyújtani.
A Pilates gyakorlat helyes elvégzéséhez fontos, hogy kísérje a gyakorlatot belégzéssel és kilégzéssel mélyen, ami segít a sejtjeinek oxigénellátásában. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
Pilates 2. gyakorlat
Most folytatjuk a másik a legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban, gyorsan Pilates. Kövesse az alábbi irányelveket:
- Üljön a földre, és hajlítsa meg a lábát.
- Ebben a helyzetben ölelje át a lábait karjaival, és maradjon labda helyzetben.
- Most el kell kezdenie mozgatni a testét, lendülni előre-hátra. A mozgásnak nagyon lassúnak kell lennie, hogy soha ne erőltesse a testet
Ezzel a gyakorlattal lehetséges a has, de a fenék és a lábak is, ezért nagyon teljes a fogyás!
Pilates 3. gyakorlat
Most felfedezünk egy jót gyakorlat a lábak megmunkálására tömören. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:
- Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és hajlítsd meg a lábad, ügyelve arra, hogy párhuzamosak legyenek. A talpát a szőnyegen kell alátámasztania.
- Most meg kell hajlítania a jobb lábát, és a lehető legközelebb kell hoznia a mellkasához
- Ezután lassan nyújtsa újra
- Változtasson lábat, és próbáljon meg 10 ismétlést végezni
Ezekkel a gyakorlatokkal megteheti fogyni gyorsan Pilates. Ugyanakkor szem előtt kell tartania, hogy ha nem gondoskodik étrendjéről és életmódjáról, aligha lesz képes lefogyni. A fontos az, hogy diétát kövessen egészséges, alacsony zsír- és kalóriatartalmú és hogy rendszeresen testmozgást végez. Csak akkor tudja elérni a annyira kívánt súlyt, és mindenekelőtt jól érzi magát a testében.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - e-könyv
- 72 oldal ahol mindent megtudhat az egészséges táplálkozásról.
- Érdekes információk a ideális súly, a kalóriaprofil, szénhidrátok, fehérjék és zsírok az étrendben.
- Táblázatok az egyes ételcsoportok ajánlott adagjaival.
- Heti menü és egészséges recepteket, így már most elkezdheti a szokások megváltoztatását.
- Pdf formátum.