A testszivattyú Ez egy olyan fizikai tevékenység, amely egyesíti a testépítő munkát a zene ritmusával. Ennek a tevékenységnek a fő célja az izmok tonizálása anélkül, hogy megfeledkezne a kalóriaégésről.
Testszivattyú
Ez a tevékenység ötvözi a gyakorlatokat aerobic (amelyek oxigénre szorulnak, és alacsony vagy közepes intenzitásúak) és anaerob (oxigénre nincs szükség, mert az energia izom ATP-ből vagy glükózból származik, ezek rövid időtartamúak és nagy intenzitásúak), amellyel mindkettőt elérjük Előnyök szív- és érrendszeri, mint izmos.
A testszivattyú különböző módozatai
A testszivattyúnak számos módja van, ezek tartósak 30 ' és amelyek tartósak 1 óra vagy 50 '. Mindkét módozatban a fűtés előző, ahol az egyes gyakorolni kívánt izomcsoportokból több sorozatot dolgoznak fel, és néhányat nyújtás az ülés végén az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
Az ülésen 1 óra minden izmot edzéssel gyakorolnak guggol vagy guggolás, hát, tricepsz, bicepsz, mellkas, tüdő vagy statikus tüdő, váll és hasizom. Ez a modalitás sokkal több teljes mert minden izom ugyanabban az osztályban dolgozik.
Az 5. ülésen0 perc a fő csökkentett változatát fogjuk gyakorolni, de a guggolás és a bicepsz vagy a tüdő és a váll váltakozik. Ezt a verziót hetente kétszer ajánlott elvégezni az összes izomcsoport megterheléséhez.
Egy óra alatt általában körülbelül megégnek 500 kcal, az egyes emberek súlyától és fizikai állapotától függően. Ily módon, miközben testünket tonizáljuk, könnyebben fenntarthatjuk a megfelelő súly. Csoportos tevékenység lévén a szórakozás vállalat és megkönnyítik a társas kapcsolatokat.
Ellenjavallatok Body Pump
Bár vannak előnyei, a testpumpa bizonyos ellenjavallatok. Amikor egy személynek van izom- vagy ízületi problémák, Célszerű először egy technikussal beszélni, hogy részt vehessen-e a tevékenységen. Ugyanígy, ha problémát szenvedett szív-, tanácsos stresszteszteken részt venni, mivel nem biztos, hogy képesek vagyunk lépést tartani az órával.
A leglogikusabb, ha egy átlagos tömeggel kezdünk, hogy felismerjük, melyik a miénk megfelelő súly. Ehhez kiválasztunk egy hozzávetőleges súlyt, vagy megkérjük a technikusokat, hogy ajánlják nekünk. Azáltal, hogy minden izmot ennyi rendszerrel dolgozunk ismétlések, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a választott súly nem éreztethet minket ill kipihent sem az óra végén túl fáradt.
Kombinálja a testszivattyút más tevékenységekkel
Amikor megtanultuk a technikát és jó fizikai hátteret szereztünk, ajánlott a súly növelése mellett három heti foglalkozásra járni, mindig a technikus utasításainak betartásával. Ha azt akarjuk veszíteni súly és zsírt éget, össze kell kapcsolnunk a testpumpa-foglalkozásokat az aerob komponens tevékenységekkel, mint pl Beltéri ciklus, futni, zúg, elliptikus vagy test harc.