Csuklóink ​​a nagy pántok, amelyek megkönnyítik a mozgást. Áttekintjük a jó ízületi egészség kulcsait

A Solgar futója vagyok

miért

Emlékszel, hogy az Egészségügyi Világszervezet napi 150 percet adott nekünk? Vagy amikor furcsa volt egy parkban találkozni egy másik futóval. És az az igazság, hogy a zöld területek futóinak forgalma mostanra olyan élénk, hogy útjaink rendkívül kiszámítottak és körültekintőek az előzés és az engedés "lökés-húzás" -jában. A valóság az, hogy azok Az ajánlott 150 perces mérsékelt tevékenység kissé elavulttá vált, hogy közelebb kerüljön a 180 perchez, amelyek magukban foglalják azt is nagyobb intenzitású tevékenységek és erősítő edzés, Más szavakkal, nem minden aerob munka, túl van élet, és annak is kell lennie, hogy továbbra is futóként fejlődjünk.

Éppen a fizikai testmozgás az alapvető kulcsa ízületeinknek, szalagjainknak, csontjainknak és izmainknak mobilitásuk, rugalmasságuk és általában funkcionalitásuk megőrzésében.

Így mozognak az ízületeid

Testünk abból áll 206 csontig, amelyeket több mint 300 ízület köt össze, amelyek a "csuklópántok", amelyek megkönnyítik mozgásunkat és lépteinket. Az úgynevezett szinoviálok felelősek azért a mozgásért, amely lehetővé teszi számunkra a futást, ugrást, úszást, pedálozást ... Ezért fontos, hogy az automatikus cselekvések törekedjünk arra, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő testtartás-higiénia fenntartásának megfelelő irányelveiről.

Nap mint nap végezzük Több száz ismétlődő mozdulat, beleértve azokat a gesztusokat is, amelyeket futás közben, illetve az egyes lépések megkezdésekor és befejezésekor hajtunk végre. Ez az ismétlés hatékonyabbá tesz minket a gesztus automatizálásával, és lokalizált fájdalom vagy kényelmetlenség forrása is lehet, amely hosszú távon sérülésekké válhat. Mindehhez hozzá kell adnunk a munkánk testtartását, amely nem mindig ideális, sőt helyes is, sok órán át fennmarad, ehhez hozzá kell adni az életkorához kapcsolódó kopást, és az eredmény fájó ízületek vagy még rosszabb, a rettegett ismétlődő túlfeszítési sérülés. Ezért mindig is ragaszkodtunk ahhoz, hogy a futó számára fontos a helyes futástechnika és gazdaságosság, valamint hogy a legtisztább futási edzéseket hetente legalább két erőszakkal kombináljuk az egyensúlyhiány elkerülése érdekében.

Ez a mozgásismétlés, valamint az ízületek és az izmok túlterhelése főleg a nyakat és a vállakat, a könyököket, a csuklót érinti ... ez az úgynevezett ismétlődő stressz sérülés.

Mert az ízületeinket is „etetnünk” kell

Az étrend-kiegészítők segíthetnek ízületeink táplálásában és kompenzálhatják a mindennapos kopásukat, amint ez a helyzet Solgar 7®, jelzett termék az ízületek rugalmassága, mobilitása és kényelme, három alapvető feltétel, amelyet meg kell védenünk mindazok számára, akik számára a sport az életmódunk része, beleértve a futókat is, mert bár nem "megbocsátunk" egy edzést, a felépülés vagy a pihenés kérdése általában a történelmi függőben lévő témánk, amelynek releváns következményei vannak izom- és ízületi rendszerünk számára.

Természetes alapanyagokból készült Solgar 7® tartalmaz UC-II® szabványosított porc, amely denaturálatlan II-es típusú kollagént biztosít, a Boswellia serrata, gyulladáscsökkentő tulajdonságú növény amely elősegítheti az izmok, a csontok és az ízületek erejének fenntartását, és hozzájárul a mobilitáshoz és az Ester C®, a szabadalmaztatott formája Gyorsan felszívódó C-vitamin, amely támogatja a kollagénszintézist a csont és a porc normális működéséhez, amellett, hogy hozzájárul a sejtek oxidatív károsodás elleni védelméhez.

Minden információ itt www.solgar-oficial.es

8 szabály az ízületek gondozására

  • Fizikailag aktív marad. Ez nem azt jelenti, hogy hetente átlagosan 100 km-t kell beállítanunk, hogy néha, főleg a futók, elveszítjük a mérték fogalmát, amikor kilométereket kell megtenni. A cél az, hogy percekig gyakoroljon tevékenységet, hogy gyalog vagy kerékpárral menjen dolgozni, megtervezve azokat az erőszakokat, amelyek olyan sok lustaságot adnak nekünk, és amelyek annyira elősegítik a mozgásszervi egyensúlyt.
  • Tilos a dohányzás. Ezen a ponton nincs meglepetés, igaz? Az az igazság, hogy a belélegzett méreganyagok gyakorlatilag az egész testet, beleértve az ízületeket is, befolyásolják.
  • Csökkentse a purinokban gazdag ételeket (például szervhúsok és kagylók, spárga, póréhagyma, karfiol.) és kerülje a finomított cukrok bevitelét.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást, olyan mérgező anyag, mint a dohány.
  • Tartani megfelelő testtömeg elkerülni az ízületek által elszenvedett kockázatot, ha túlsúlyosak vagyunk.
  • Kövess egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend életkorunknak és mozgásszintünknek megfelelő. Ne felejtsd el az "5 napi" szabályt, hogy ne hiányozzon az ajánlott gyümölcs- és zöldségfogyasztás, és próbáld elkerülni a feldolgozott ételeket.
  • Kérjen szakmai tanácsot a közös egészségünket elősegítő és gondozó étrend-kiegészítők beépítéséhez.
  • Az ivóvíz elengedhetetlen, ezt ne hagyjuk szem elől ízületi folyadékunk összetétele többnyire víz.

A kulcs a porcban van

Mint mondtuk, a testmozgás kulcsfontosságú, mivel ugyanolyan fontos, hogy ne legyen túlsúlyos, mivel a térd és a csípő sokkal nagyobb mértékben szenved az ismétlődő hatásoktól. Ezért a túlsúlyos emberek számára, akik el akarják kezdeni a futást, nagyon fokozatosan és híres embereken keresztül tesszük. "CaCos", vagyis váltakozó sorozatú gyaloglás az idő nagy részében és futás hogy fokozatosan alkalmazkodjon a szív- és érrendszer, de a mozgásszervi erőfeszítésekhez is. Mivel súlycsökkenés és alkalmazkodás következett be, a futáshoz másodperceket adtunk, és gyalogláskor levonjuk őket.

15 kg vagy annál nagyobb a normál súlynál további nyomást gyakorol az ízületekre, a porc összenyomódása, a kollagén és a mobilitás befolyásolása

Mozgásunk egy kiemelt összetevőtől, az ízületi porctól függ. Ez a támogató, rugalmas és erős szövet képes ellenállni a nagy nyomásnak kitett terheléseknek. Az ízületi porc a folyadéktól és az ízületi folyadéktól függ a tápanyagellátás és a salakanyagok eltávolítása szempontjából. Sima és csúszós, lehetővé teszi a csontok szabad mozgását, amikor az ízületi felületükhöz dörzsölődnek. A fizikai aktivitás és a testmozgás segít fenntartani az ízületi kenést és kedvez az izomtónusnak, támogassa a csontvázat.

A gyengéd torna, az úszás vagy a túrázás segíti az ízületek táplálását és aktiválását, hogy megkönnyítse ezt a mozgást és elkerülje a fájdalmat. Az azonban igaz, hogy a csontok egészségének gondozása érdekében jobb intenzívebb erőfeszítésekhez folyamodni, amelyek meghúzzák a csontok végét, például erőmunka vagy futás. A táplálkozás is segít, sőt vannak speciális kiegészítők a csontok egészségének javítására mint néhány ásványi multivitamin kalciummal, magnéziummal, D-vitaminnal, cinkkel és más tápanyagokkal, vagy mint a D3-vitamin kolekalciferol formájában, amely a csontok erősítésén túl serkenti az immunrendszert.

A hagyományos gondolkodással ellentétben az az igazság, hogy a csontok egészségének gondozása érdekében jobb intenzívebb erőfeszítésekhez folyamodni, amelyek meghúzzák a csontok végét, például erőmunka vagy futás.

Ne felejtsük el természetesen, hogy a túlzott testmozgás az ízületeinket is megviseli. mondanom sem kell az egyes lépések során a futók által okozott ismételt hatások az ízületek kopásának tényezői, amelyet növelnek a lábnyomunk hibái a leszállás vagy a felszállás szakaszában, vagy a helytelen testbeállítás.

A testtartási tényezők mellett az életkorral az a képesség porcregeneráció befolyásolja, lassítva a javítási sebességet. Ez a közép- és hosszú távú helyzet kiválthatja az osteoarthritist, mivel a porc romlása hiányos kenést és párnázást eredményez, ami fájdalmat, merevséget és funkcionalitás hiányt okoz. Ezért kulcsfontosságú, hogy figyeljünk azokra a "nagy elfeledettekre". Ha valami jellemzi a hosszú életű futókat, azokat, akik még a parkban tartott edzéseinken is megelőznek minket, az az, hogy nemcsak kilométereket tesznek meg, hanem tudják, hogyan kell pihenni, nyújtani és táplálni az ízületeket.