Ha az éjszaka közepén éhesen ébred, akkor lehet, hogy napközben módosítania kell étkezési szokásait. Bizonyos esetekben kialakulhat az éjszakai étkezési szindróma néven ismert állapot, de a legtöbb ember számára az éhes ébredés az éjszaka közepén azt jelenti, hogy a nap folyamán nem eszik jól.

éhesen

Étkezési szokások

Az éhgyomorra történő lefekvés kényelmetlenséget okoz, és éjszaka felébredhet. Bár az emésztőrendszere éjjel lelassul, az nagyon üres gyomor éhségérzete megzavarhatja alvását. Azonban a sok evés közvetlenül alvás előtt is megszakításokat okozhat. A Harvard Medical School Sleep részlegének szakértői azt javasolják, hogy fogyasszanak olyan snacket, amelyről tudják, hogy nem okoz emésztési zavarokat, vagy nem szakítja meg az alvást. Néhány ember választhat szénhidrátot vagy tejterméket. Az ideális ételek, amelyeket elalvás előtt fogyaszthatnak, személyenként változnak.

Éjszakai étkezési szindróma

Az éjszakai táplálkozási szindrómában vagy NOS-ban szenvedő emberek erős lüktetéssel ébrednek. A napi kalória felét délután hat után fogyasztják el. A szemüveg általában a magas szénhidráttartalmú snackekre összpontosít, beleértve a chipseket és a sütiket. A szindróma hangulati és étkezési rendellenességekkel, például elhízással jár. Ha SAN-ja van, akkor valószínűleg alig eszik napközben, vagy rendszeresen kihagyja az étkezéseket. Lehet, hogy depressziós vagy letargikus. Bizonyos esetekben az éjszakai táplálkozási szindróma magában foglalja az alvajáráshoz hasonló viselkedéseket, amelyek során az emberek nincsenek tisztában rablásaikkal, amíg valaki erről nem szól nekik.

Alvási szokások

Alvási szokásai befolyásolják az éjszakai pihenés minőségét. Későn maradni vagy túl korán aludni ellentmond a test természetes alvási jeleinek. Például, ha minden este reggel 8-kor alszol, de általában éjfélkor ébredsz, hogy egyél valamit, próbálj meg egy kicsit később vacsorázni, és 9: 30-kor vagy 10-kor lefeküdni. A rendszeres alvási ütemterv betartása szintén segíti a testet az alvási ritmus kialakításában. A rossz menetrend vagy a lefekvés hangos zenével vagy a televízió zordsága általános álmatlanságot vagy éhes ébredést okozhat.

Megfontolások

Magas koffeintartalmú anyagok, például csokoládé vagy kávé fogyasztása vagy elfogyasztása közvetlenül alvás előtt gyakran megszakított alvást eredményez. Ez növeli annak esélyét, hogy éjjel felkeljen és harapnivalókat fogyasszon. Kerülje a koffeint délután négy óra után vagy hat órával lefekvés előtt. Egyes ételek különböző embereknél okoznak reakciókat. Ha úgy találja, hogy egy adott étel, például sajt vagy gyümölcs, éhesen ébred fel éjjel, hagyja abba délután.

További cikkek

Mi van, ha este 6 után eszem? →