- Serdülőkorban a testmagasságának 20% -át és a felnőttként elért súly 50% -át nyeri el.
- 40 éves kor után az anyagcsere lelassul és a táplálkozási igények megváltoznak.
A cikk tartalma
Vannak emberek diétával töltik életüket, vékonyabbnak vagy nem túl kövérnek lenni. De a súlynak nem szabad minden életkorban azonosnak lennie, mivel a test változó, és alkalmazkodnia kell az általa tapasztalt változásokhoz. Esztétikailag ráadásul egy vékony 20 éves lány nem ugyanaz, mint egy 75 éves, azonos súlyú nő.
A serdülőkor változása
Amikor gyermekkorától felnőttkorig, 11 és 18 éves kora között mozog, nagy fizikai változást tapasztal, és a növekedési ütem nagyon gyors. Bebizonyosodott, hogy abban az életszakaszban a gyermek annak a méretnek a 20% -át nyeri el, amely végül felnőttként van, és a súly 50% -át. Amint azt a Útmutató a táplálkozáshoz és az egészséges táplálkozáshoz serdülőknél, szerkesztette: Valencia városi tanácsának Egészségügyi Minisztériuma, A pubertás alatt a fiúk körülbelül 23 cm-t, a lányok 20, a lányok 20 cm-t és 20 kg-ot nőnek. Ezekben az években a testtömeg növekedése csaknem megduplázódik, ezért sokkal többet esznek.
Általában a fiúk nagyobb súlyt kapnak, mert növekedési idejük hosszabb, és különösen izomtömegük nő. A maguk részéről a lányok ez idő alatt növelik testzsírjukat. Ez az egyik oka annak, hogy az egyik és a másik táplálkozási igénye eltér. És válaszolj miért is a serdülőknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint szüleiknek. Ebben a korosztályban az energiaigény 2700 kalória a fiúknál és 2200 a lányoknál.
Az anyagcsere lelassulása
Noha a 40 az új 30, a test és a táplálkozási szükségletek ezen életkor után megváltoznak. Az anyagcsere lelassul és emiatt nem olyan könnyű elégetni mindent, amit elnyelnek. Ezen túlmenően ebben az időszakban a nők elkezdik elveszíteni az izomtömegüket, ami megduplázódik a férfiakénál, így a fogyás nehezebbé válik. Főleg a hasi részen csinálják.
Ban,-ben Az American Academy of Family Orvosok megbízható orvosi tanácsadó weboldala jelzik, hogy a táplálékigény 40 év után különbözik mind az élelmiszerben, mind a folyadékban. Az életnek ebben a pillanatában a nőknek:
- Fehérjék, például hús, hal vagy tejtermékek.
- Szénhidrátok.
- Zsírok.
- Vitaminok, ásványi anyagok és víz.
40 éves kortól megnő a hasi zsír, férfiaknál és nőknél egyaránt. Ez a tény kapcsolódik néhány patológiához, mint pl cukorbetegség vagy szívbetegség.
Diéta 70 éves kortól
Az évek múlásával a testnek kevesebb energiára van szüksége, de ugyanazokra a tápanyagokra. Ezért ajánlott 65 éves kortól csökkentse a kalóriabevitelt és vegyen be több fehérjét, rost, víz, vitaminok és kalcium az étrendben. A gyakrabban és kisebb mennyiségben történő étkezés az időskorban is egészséges marad.
Ban,-ben Étkezési útmutató az idősek számára, készítette Manuel Serrano, Beszél az öregedés során bekövetkező főbb változásokról, például a fogak elvesztéséről, a máj méretének csökkenéséről és a szabályozó hormonokra adott rosszabb reakcióról. Ezek a variációk, a lassabb anyagcserével együtt, eltérnek a táplálkozási igényektől, mint fiatal korodban.
Ha tudnia kell, hogy mik a táplálkozási igényei, és hogyan fogyaszthatja el az étrend fenntartását elősegítő egészséges étrendet, javasoljuk, hogy lépjen be SaludOnNet és egyeztessen egy szakemberünkkel. Várakozás nélkül és nagyon egyszerű módon elérheti azt, amit javasol.