Ha lehetetlen öt kiló zsírt leadni 7 nap alatt, akkor ... mit veszítesz valójában, amikor megkapod? Ha gyorsan fogy, akkor csökken a zsír, de a víz is. A magyarázat az drasztikus étrend csökkenti az inzulinszintet, amely segít eltüntetni a tárolt szénhidrátokat glikogén formájában ... nagy mennyiségű vízzel együtt. Valójában 300 és 500 gramm közötti szénhidrát glikogén formájában akár súlyuk háromszorosát is tartalmazhatja vízben. Ez a hét tipp segíthet a zsírvesztésben, miközben megőrzi az izmokat és az energiát.

blogok

1. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a fehér lisztet és a cukrot és azokat tartalmazó termékeket, de győződjön meg róla, hogy van fehérje (halban, sovány húsban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben, quinoában ...) az éhségrohamok elkerülése, az anyagcsere serkentése és az izomtömeg fenntartása érdekében.

2. Vegye az ételt természetes formájában. Génjeink évezredek óta "felismerték" ezeket az ételeket, és a legtöbbet hozzák ki az összetevőkből. Valójában egy zöldségsaláta többet tölt és táplál, mint egy ugyanazon termékekkel előállított turmix, és amely szinte minden valószínűség szerint hozzáadott cukrot, adalékanyagokat és egyéb összetevőket tartalmaz, amelyek a nyers ételekben nincsenek.

3. Tanuld meg éhség nélkül csökkenteni a kalóriákat. Takaríthat meg magának felesleges kalóriákat:

  • a) a magas kalóriatartalmú szószok és ételízesítők kiküszöbölése;
  • b) vacsora után nincs semmije (az infúziókon vagy a vízen kívül);
  • c) a tányér felét zöldségekkel és salátákkal töltjük meg chips, rizs vagy tészta helyett;
  • d) italok és turmixok hozzáadása cukrokkal vízhez, infúziókhoz, 0 kalóriás italokhoz.

4. Kelj fel a székről. Azok, akik fizikai munkát végeznek, akár ezer kalóriát is megéghetnek naponta, mint azok, akik ülve dolgoznak! Mozogjon, amikor csak tud, és mindenesetre ne hagyja abba a napi 45 m-es sétát (ezt 3 15 perces sétával érheti el).

5. Próbálja ki a szakaszos böjtöt. Számos tanulmány bebizonyította, hogy segít a testzsír elvesztésében. Az időszakos böjt egyik nagyon népszerű típusa, hogy 16-16 órán keresztül nem eszik semmit, és nyolc-hat órás "ablakban" eszik (egészségesen!).

6. Izomépítés. Súlyemelés és nagy intenzitású intervall edzés fenntartja az izomtömeget és az anyagcserét. (Ha még soha nem hajtotta végre ezeket a gyakorlatokat, nyugodtan menjen edzőterembe.)

7. Használjon olyan növényeket, amelyek segítenek csökkenteni a mennyiséget. Pitypang, édeskömény, petrezselyem, csalán kivonatok ... segítenek eltávolítani a folyadékokat és csökkenteni a méretet, miközben megpróbálják elveszíteni a testzsírt.

EGYÉB PONT, amely érdekel: