Feliratkozás a Vitónica oldalra

futása

Ha elkezdte futni a kihívásunkkal, akkor tudnia kell, hogy amit eszünk, jelentősen befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet, ezért ötleteket adunk a mit kell enni, ha reggel, délben vagy éjszaka edz.

Étel edzés előtt

Függetlenül attól, hogy reggel, délben vagy éjjel étkezik, az edzés előtti étkezés tápanyagokat ad nekünk, amelyek lehetővé teszik számunkra késleltesse a fáradtságot és megkönnyíti a gyógyulást, miután a képzés befejeződött.

Ezért elengedhetetlen tartalmazzák a lassan felszívódó komplex hidrátokat és ez fokozatosan kínál glükóz energiaforrást. Hasonlóképpen, nem hiányozhat a folyadék italként vagy szilárd lemezünk részeként, mivel a hidratálás meghatározó tényező a fizikai teljesítőképességben.

A minimális mennyiségű fehérje és zsír segít csökkenteni a bevitt glikémiás indexet, és így csökkenteni tudja elősegíti az energia fokozatos bejutását a testbe.

Természetesen mindig ajánlatos valódi ételeket bevinni ételeinkbe és magas tápértékű, eltávolodva az ultra-feldolgozástól.

Mit kell enni az edzés napszakának megfelelően

A fentieket figyelembe véve az edzés előtti bevitel Akkor is hasonló tápanyagokból kell összeállniuk, ha nem a nap azonos időszakában futunk el.

De hogy ötleteket adjunk nekünk, ezek azok ajánlott készítmények:

Ételek azoknak, akik reggel edzenek

Bár lehet éhgyomorra futni, sokan közülünk a reggeli elfogyasztása mellett döntenek, és ezek közül néhányat ehetünk:

  • Bircher müzli: ideális a zabpehely akik ehhez a gabonához szoktak. Ezenkívül magas a víztartalma.
  • Mangó és banán turmix tál piros gyümölcsökkel és chiával: ez egy lehetőség könnyen elvégezhető és ez egyetlen edényben sok minőségi tápanyagot hoz össze.

  • Banán palacsinta két hozzávalóval: kísérjen egy pohár tejet, Ezek a palacsinták jó alternatíva, amelyet dióval vagy friss szezonális gyümölcsökkel is kísérhetünk.
  • Pirítós banánnal és mogyoróvajjal: házi mogyoróvaj készítésével ezt a reggelit minőségi energiával és alkalmas vegánoknak.
  • Tojásfehérje, zabpehely és banán omlett: sok minőségi fehérje és ezért nagyon kielégítő, ez a reggeli készen lehet hagyni az előző naptól, és kellemetlenség nélkül felmelegíthető. Javasoljuk, hogy kísérje a friss gyümölcsöket és folyadékot.

  • Házi teljes kiőrlésű rozs és tönkölykenyér: a házi kenyér egyszerű lehetősége, amit csak tudunk felhasználható különféle reggelikhez, remekül illik friss sajthoz, avokádóhoz és paradicsomhoz, lekvárhoz vagy mogyoróvajhoz.

Ötletek azoknak, akik délben edzenek

Ha az ősz beköszöntével úgy döntött, hogy kihasználja a nagyobb napsütés óráit, vagy ebédidőt használ edzésre, jó reggeli harapnivalók vagy egy egyszerű szendvics az alábbiakhoz hasonló. azoknak, akik délben edzenek:

  • Krémes avokádó, tonhal és mangó pirítós rozskenyéren: nagyon rövid idő alatt elkészíthetjük ezt a pirítóst, természetes tonhal használata, amely minőségi fehérjéket és (az avokádóval együtt) jótékony zsírokat biztosít az egészségre.

  • Zabpehely és szárított gyümölcsrudak: ez jó lehetőség dolgozni vagy könnyen mozogni Bárhol.
  • Zablisztes sütemények és cukrozatlan diófélék: természetes cukrokkal és nagyon jó minőségű energiával, valamint telítetlen zsírokkal ezek a sütik készen állnak infúzió kíséretében egy ideig edzés előtt.
  • Csicseriborsó lisztes keksz vagy keksz: glutén nélkül és növényi fehérjékkel, valamint szénhidrátokkal együtt, ez a snack tökéletes egy pohár tej vagy növényi ital elfogyasztásához körülbelül 40 perccel a futás előtt.

  • Banán és eper turmix lenmaggal: opció nagyon hidratáló, gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, antioxidáns hatással a szervezetre.
  • Mangó, joghurt és chia magcsészék: ezeket a friss csészéket hűtőszekrényben tartva és reggelire elfogyasztva fogyaszthatják el gazdag szénhidrátokban és fehérjékben mindenekelőtt tökéletes alternatíva.

Lehetőségek azok számára, akik éjszaka edzenek

Ha a menetrendje éjszaka van, késői edzés előtti snacket fogyaszthat, a fizikai megterhelés után vacsorára választhat egy snacket vagy aperitifet, vagy könnyű vacsorát fogyaszthat el, mielőtt futni indul. Íme néhány lehetőség, amelyet megkóstolhat:

    Tejszínes krumplisaláta avokádószósszal: jó lehetőség aszinként fogyasztani könnyű vacsora. Minőségi hidratákat és jó zsírokat, valamint izmainknak szükséges ásványi anyagokat kínál.

  • Fekete bab és kuszkusz harapnivalók: útján egészséges előétel vagy snack, ezek a vegán falatok rengeteg növényi fehérjét kínálnak a szénhidrátok és rostok mellett.
  • Különféle ízű házi hummus: néhány friss zöldségpálcával vagy egészséges keksz mellett, a hummus vacsora előzetesként tökéletes.
  • Tonhal és burgonya snackek: szénhidrátok, zsírok és fehérjék ebben az ételben, amely jól passzol aperitifként futás előtt, valamint könnyű vacsoraként friss zöldségsaláta mellett.

  • Pirítós vagy édesburgonya pirítós: káliumban gazdag egészséges és könnyű snack lehetőség sok változatot támogat.
  • Tabbouleh: hogyan könnyű vacsora és egyszerűen elkészíthető, ez a saláta mindenekelőtt komplex hidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kínál.

Ezek néhány Az edzés előtti étkezési lehetőségek reggel, délben vagy éjszaka futnak.

Oszd meg a táplálékot a futáshoz: mit egyél, ha reggel, délben vagy éjszaka edz