Az elhízás olyan probléma, amellyel egyes országok lakossága foglalkozik a rossz táplálkozás és a túlzások miatt.

férfiak

Az elhízást járványnak tekintette az Egészségügyi Világszervezet (WHO).

A WHO adatai szerint: 1975 óta megháromszorozódott az elhízottak száma a világon.

Van egy ambiciózus "Előzetes projekt" nevű tanulmány, amelyet számos egyetem végzett, többek között Navarra, Koppenhága és Sydney.

Ez a projekt 2224 túlsúlyos és prediabetikus ember evolúcióját elemezte 8 hét alatt.

A résztvevők alacsony kalóriatartalmú Cambridge Weight Plan diétát követtek el (ez levesek, turmixok, gabonafélék és zöldségek alapú étrend) a lehető leggyorsabb fogyás érdekében.

A vizsgálat végén megállapították, hogy a férfiak 16% -kal többet fogytak, mint a nők.

Valószínűleg észrevette, hogy ugyanannyi gyakorlatot végez, mint a partnere, nem érte el ugyanazt az eredményt.

Gondolkodott már azon, mi az oka? Nos, itt választ adunk a kérdésére.

A nőknél nagyobb a zsírtartalom a testben

A skálánkban szereplő szám nem a legrelevánsabb. Valójában a legfontosabb az, hogy hol csökkentették ezeket a kilókat.

A férfiaknál a zsírtömeg elvész, a nőknél pedig nagyobb az izomtömeg.

Az egészséges felnőtt nőknél 20-25% a zsír, a férfiaknál pedig 15% körüli zsírtartalom, emellett több izomzatuk van.

És mivel az ember által elégetett kalóriák száma arányos az izmokkal.

A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még ugyanolyan mennyiségű és típusú edzés mellett is.

Az izomtömeg megégetéséhez nagyobb energiafelhasználás szükséges.

A férfiaknál több izom van, mint a nőknél, nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el, mivel az alapanyagcsere gyorsabb.

Ezért ez az igazságtalanság azt jelenti, hogy a férfiak több kalóriát égetnek el a kanapén fekve, mint mi.

A férfiak hajlamosak a test központi részén lerakni a zsírt (has és hát).

Zsigeri zsírnak hívják, és ez adja a híres lekerekített sörhasat.

A nők felhalmozzák a szubkutánnak nevezett zsírt (csípő, hát, comb és néha a mell), mivel ezek fontos területek, amikor anyák vagyunk.

Ez nem megváltoztathatatlan törvény, a nőknek nem kell beletörődniük abba, hogy kevesebbet eszünk és többet edzünk, mint a férfiak, hogy lefogyjunk és formában maradjunk.

A madridi Politechnikai Egyetem tanulmányai szerint, a nőket jobban érinti a jo-jo hatás.

A nőknek, akiknek kevesebb az izomtömegük, növelniük kell a fizikai aktivitást, hogy ne szerezzék meg a lefogyott súlyt vagy a rettegett plusz kilókat.

Az izmok súlya meghaladja a zsírt, ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Ha azonban megpróbálunk zsírokat égetni, akkor ki kell dolgoznunk egy tervet, amely tartalmazza a kiegyensúlyozott étrendet és az edzés típusát.

Ne feledje, hogy ha rendszeresen sportolunk, megnő az izomtömegünk, és akkor is kalóriát égetünk el, ha nem sportolunk.

Nem szabad némán "szenvedni", női genetikánk, amely zsírtartalékokat vezet arra, hogy táplálékhiány esetén biztosítsuk a faj túlélését.

Vagyis hízhatunk és megvigasztalhatjuk magunkat, mert termékenyek vagyunk, vagy nagyobb izomtömeget szerezhetünk, és "lány 10" testet kaphatunk.

Hogyan csináljuk? Például nagy intenzitású gyakorlatokkal vagy HIT (High Interval Intensity Training) gyakorlatokkal, amelyek túlsúlyban vannak az aerob gyakorlással szemben.

És ez az, hogy sok órán keresztül futunk, nem fogjuk eltávolítani a zsírt a combunkról, másképp kell gondolkodnunk.

Ha több zsírt akarunk elégetni, akkor jobban sikerül nagyobb mennyiségű izomtömeget szereznünk.

Így fizikailag szilárdabbak leszünk, csökkentjük a hangerőt, és sokkal jobb és nagyobb mennyiségű ételt fogunk tudni.

Néhány más ok, amiért a férfiak több kalóriát veszítenek:

  • Egy nehezebb ember több kalóriát éget el.

Általában a férfiak súlya nagyobb, mint a nőké, és magasabbak, ezért több kalóriára van szükségük ugyanazon gyakorlat végrehajtásához.
A férfiaknál nagyobb az izomtömeg aránya.

Az izmok aktivitása sok energiát igényel, ezért a férfiak számára könnyebb több kalóriát elégetni.
A tesztoszteron és a növekedési hormon növeli a BMR-t.

A férfi hormon (tesztoszteron) felgyorsítja az anyagcserét és több izomtömeget termel. A növekedési hormon részt vesz a kalóriák elégetésében.
A női hormonális ciklusok megnehezítik a zsírégetést.

A nő menstruációs ciklusa és terhessége alatt visszatartja a folyadékokat, amelyek megnehezítik a zsírégetést.

De ne aggódjon, az egészséges étrend és a mérsékelt testmozgási szokások betartása lehetővé teszi az ideális súly elérését.

A súlycsökkenés nem verseny, hogy kiderüljön, ki tud fogyni a leggyorsabban. Az a fontos, hogy mindkettő ugyanabba az irányba haladjon.

A nőknek olyan zsírlerakódása van, amely fiziológiánk része, ami azt jelenti, hogy ez nem extra súly. Ha egy nő 11% -kal több kövér, mint egy férfi, ez nem azt jelenti, hogy elhízott.

A női zsírraktárak általában távolabb vannak egymástól, ez az oka annak, hogy hajlamosabbak a fogyásra, mint a férfiak.

A középsõ szakaszon mért extra súly a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához kapcsolódik férfiaknak.

Ez a helyzet kétélű kard, amikor a fogyásról van szó, ez további kockázatot jelent a férfiak egészségére, de előnyt jelent a fogyáshoz.

Ennek ellenére, nők nem szabad elveszítenünk a reményt. Mi a testben és a fenékben több testzsír található, amelyek a legegészségesebb felhalmozódási helyek derék körüli súly.

A nők jobban képesek felhalmozni a zsírt, és hajlamosak vagyunk több testzsírt is égetni edzés közben, mint a férfiak. A nap végén a fogyás nehéz munka nőknek és férfiaknak.

Ez valóban erről szól: Bárki fogyhat, nemtől függetlenül. Csak el kell kötelezned magad.