Micsoda őrület! De itt a dolgok nagyon-nagyon frusztrálóvá válnak - ugyanezen 2 font elvesztése sokkal nehezebb, amikor kicsi vagy.

olyan

"A kis nők anyagcseréje lassabb" - magyarázza Craig Primack, MD, az Obesity Medicine Association megválasztott elnöke. „Egy átlagos nő bazális anyagcseréje (BMR) napi 1400 kalória. De látok olyan nőket, akik 1,55-nél kevesebbet mérnek 1200 kalóriás BMR-rel, és másokat, akik napi 1,70-et vagy 1,75-nél többet ».

Gondolod: Miért olyan igazságtalan az élet?

A rövid válasz: minél kisebb a teste, annál kevesebb energiára van szüksége és annál kevésbé ég.

A hosszú változat: A rövid testeknek természetesen kevesebb a sovány tömege, mondja Primack. A sovány tömeg magában foglalja az izmait, szerveit, csontjait és a kötőszöveteket, alapvetően mindent, ami nem zsír vagy víz. A sovány tömeg a legfontosabb tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban, munkába járás vagy edzés közben.

Valójában a PLOS ONE orvosi folyóiratban publikált kutatás elmagyarázza, hogy az emberek vese-, agy-, máj- és izommérete az emberek bazális anyagcseréje közötti különbségek 43% -át teszi ki. És igen, a szervméret arányos a testmérettel és magassággal, az alacsony nőknek létfontosságú szerveik kisebbek, mint a magasabb nőknél - mondja Marie Spano táplálkozási és erőedző.

Mintha ez nem lenne elég durva, a rövidítetteknél is általában kevesebb az izomzat. Végül is kevesebb izom szükséges egy rövid láb meghajtásához, mint egy hosszú. Spano megjegyzi, hogy minden font izom napi 6 kalóriát éget nyugalomban, mielőtt olyan dolgokat vesz figyelembe, mint az edzés, amely növeli az égési sérülést.

De ha pozitív vagy, vannak módok, amelyek felülmúlják a természetesen lassú anyagcserédet.

Hogyan lehet fogyni, ha alacsony?

1.Egyél az igényeinek megfelelően. Tudja a "kisiklás nélkül" jelentését? Teljesen vonatkozik a tányérján lévő ételekre is. Illessze ételeit és harapnivalóit éhségszintjéhez és személyes energiaigényéhez, ahelyett, hogy feltételezné, hogy ugyanolyan kalóriák fogyasztásával fogyhat le, mint a magasabb nők - mondja Betsy Opyt. Bármennyire is akarja, előfordulhat, hogy nem tudja megenni ugyanazt a villásreggelit, mint szuper magas barátja.

Ha valóban odafigyel az éhségjelzéseire, automatikusan elkezdhet kevesebbet enni. Végül is az, hogy mennyire éhezel, tükrözi az anyagcserédet - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából. A magasabb anyagcsere arányú emberek (vagyis a magas emberek) általában éhesebbek, mint a lassabb anyagcserével rendelkezők (például alacsony nők).

két.Súlyemelés. Nem nőhet néhány hüvelyk, de mégis elérheti barátainak magas anyagcseréjét - mondja Opyt. A legfontosabb a karcsú, metabolikusan aktív izmok felépítése. (Nem, nem változtathatja meg a szervei méretét).

Ezért ő és Spano arra ösztönzi valamennyi kisebb ügyfelét, hogy erősítő edzéseket építsenek be rutinjaikba. A Primack hetente legalább 2-3 alkalommal emeli a súlyokat, előtérbe helyezve azokat a nehéz súlyokat és mozdulatokat, amelyek több izmot is megdolgoznak könnyebb súlyok használatával és egyszerre csak egy izom megmunkálásával.

"Jobb egyszeri 20 fontos súlyzót felemelni, mint 20-szor egy fontot" - mondja. "Az izomhiányig tartó testmozgás tovább stimulálja az izomnövekedést".

3. Több fehérje. A fehérje nagyszerű a fogyáshoz, mert annyira jóllakó, megzavarja a vércukorszint változását és kiváltja a jó érzésű hormonok felszabadulását. Nyilvánvaló, hogy amikor megpróbál csökkenteni kalóriát, ez segíthet.

De ha sokkal magasabb ember anyagcseréjét próbálja átvenni, akkor fehérjére is szüksége lesz az izomépítéshez - mondja Spano. A Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban közzétett 2018-as áttekintés azt mutatja, hogy az edzés edzéséhez a lehető legtöbb izomteljesítmény elérése érdekében naponta négyszer 0,4–0,55 gramm fehérjét kell enni testtömeg-kilogrammjára. Körülbelül 150 font súlyú nő esetében ez négy, egyenként 27–38 gramm fehérjét tartalmazó étkezésnek felel meg.

4.Ügyeljen a vitaminokra és az ásványi anyagokra. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget el. Ezt nem lehet elkerülni. Sajnos ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenéshez lehet, hogy túl sok kalóriát kell csökkentenie, néha napi 1200-at vagy még kevesebbet is.

És a fáradtság nem az egyetlen probléma, amellyel megbirkózik, ha csökkenti a kalóriákat. Szintén nehéz lehet megszerezni az összes szükséges tápanyagot, ha kevesebb ételt eszel - mondja Spano. Beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával annak eldöntésére, hogy multivitamint vagy rostot, kalciumot vagy más kiegészítőt kell-e szednie. Primack hozzáteszi, hogy soha nem szabad 1200 alá esni bariatri vagy fogyáskezelő orvos felügyelete nélkül, aki figyelemmel kísérheti táplálkozási igényeit és minimalizálja az izomvesztést.