Futás és zsírvesztés

Diéta vagy testmozgás?

A táplálkozás felelős az energia bevezetéséért, miközben a testmozgás lesz a fő energiafogyasztó tevékenység. Arról van szó, hogy megtalálja az egyensúlyt a testében, ami be és ki megy. Ha a cél a zsírvesztés, a skála kimenő energia oldala (gyakorlat) magasabbnak kell lennie, mint a bejövő energia (táplálás) ezt a folyamatot kalóriahiánynak nevezzük

Futás, az egyik legjobb zsírégető szövetséges

A futás bebizonyosodott hasznos eszköz a testzsír csökkentésére. A pontosabb megismerés jó módja annak ismerete, hogy mennyi energiát használ fel futás közben.

A Harvard Medical School elemzése 30 percen keresztül mérte az elfogyasztott kalóriákat a sport vagy a testmozgás típusától függően.

Ezek az értékek referencia átlagosan sportolóknál. Ez nem azt jelenti, hogy a testsúlya alapján költi el ezeket a kalóriákat. Az olyan szempontok, mint a tapasztalat, a hőmérséklet vagy a zsírszázalék, megváltoztathatják ezeket az értékeket. Ismétlem, ez egy referencia.

Koppenhágától Norvégia Északi-fokáig

Láttam néhány olyan tanulmányt, amely igazolta a rezisztencia gyakorlását, ahol a testösszetétel javulását figyelték meg a zsírszázalékos csökkentés. A forma miatt a legjobban ez az elemzés készült 6 dán kerékpárosról, akik teljesítettek 2706 km 14 nap alatt. (Teljes tanulmány)

Ez a 2017-es tanulmány a kerékpárosok testösszetételét vizsgálta, amikor megtették a távolságot Koppenhága, valamint Norvégia és Európa legészakibb csúcsa között. 14 szakaszban teljesítették átlagos távolságok 193 km.

Ezen kerékpárosok átlagéletkora 60 év volt, az átlagos Vo2max-érték 48 ml/kg/perc volt. Tehát beszélünk tapasztalt, de amatőr sportolók. Az eredmények azt mutatták, hogy körülbelül 10 órán át tartott az egyes szakaszok intenzitása A Vo2Max 50–60% -a, vagyis a 0 zónában.

Értékeik kg tömegben és BMI-ben 14 nap után nem változtak. Ehelyett megfigyelték zsírtömeg-veszteség 2,2 kg és sovány tömeggyarapodás 2,5 a kihívás végén. A tápanyagok bevitelét is mértük. Az erőkifejtés napjaiban a tápanyagok mennyisége megduplázódott a szokásos beviteléhez képest.

Fogyni akarsz? Legyen változtatható

A test készen áll. Az első nap, amikor futott, talán 30 perccel ugyanazokat a kalóriákat fogja elkölteni, mint amit ma elköltött egy 60 perces edzés során. Ezért jó változtatni az edzésen, nemcsak azért, hogy futóként fejlődhessen, hanem hogy javítsa a testösszetétel céljait.

Az előző tanulmány menetét követve. Lehet gondolkodni. Igen, 2 kg zsírt vesztettek napi kerékpározással. Hát én is. Valószínű, hogy az első napokban értékei javultak, de eljön az idő, amikor azóta egyre többe fog kerülni a tested készen áll (alkalmazkodik) és kevesebb energiát fog elkölteni ugyanarra, amit mindig.

Minél több különböző a munkamenet, annál jobb az Ön számára. A hosszú tekerés, a Hiit edzés és az erőedzés egy hosszú kerékpározással jó hét edzés lehet a testösszetétel javítása céljából.

Nem csak futás közben fogyasztja az energiát

A kalóriafogyasztást nem összegzi a futás ideje. A nap folyamán továbbra is "égeti" az energiát annak érdekében, hogy testében az összes folyamat megfelelően működjön.

Tudta, hogy alvással pazarolja az energiát? Így van, testének energiára van szüksége ahhoz, hogy el tudja látni létfontosságú funkcióit. És az alvás az.

Ezt a folyamatot hívják bazális anyagcsere és a test által a túléléssel elfogyasztott teljes energia körülbelül 70-75% -át foglalhatja el.

Ez a kalóriakiadás más az emberek között. Az olyan tényezők, mint a genetika, a súly, a nem vagy az életkor meghatározóak annak megkülönböztetésében, hogy 1500 kalóriát fogyaszthat el az alapanyagcsere, míg egy másik embernek 2000-re van szüksége.

Várj, még több van. Testünkben van egyfajta termosztát, amely szabályozza a hőmérsékletünket, energiát használó folyamatokat generál. Ezt a folyamatot hívják termogenezis.

Havas helyen jársz. Ez nagyon hideg. Szuper meleg vagy, de dideregsz. Azok a hidegrázások vagy görcsök, amelyeket teste hideg állapotban okoz, termogenezis.

Az elfogyasztott ételek szintén kicsi kapcsolatban állnak a termogenezissel. Kiderült, hogy ultra-feldolgozott élelmiszerek (sütemények) esetében kevesebb energia szükséges az emésztéshez, mint természetes vagy feldolgozatlan élelmiszereknél (gyümölcs)

Utoljára. Az egyik tényező, amely változást hozhat a mindennapokban. A TISZTA a "nem testmozgás-termogenezis" vagy a fizikai aktivitás rövidítése, amely a testmozgástól eltérő energiát használ fel.

A a fizikai aktivitás A test minden olyan mozgása, amely megdolgoztatja az izmokat, és több energiát igényel, mint a nyugalmi állapot. Vagyis minden olyan mozgás, amelyet energiát használ fel a napod során.

Munkahelyi gyaloglás vagy kerékpározás, otthoni lépcsőzés, ablakok tisztítása, faaprítás vagy élelmiszerek szállítása. Jelenlegi társadalmunk sokat fejlődött és ezzel sokkal kényelmesebbé tette az életet. Minimális energiafelhasználással gyakorlatilag mindent elérhetünk.

Ezt kétségtelenül a feldolgozott ételekkel teli rossz étrend kíséri, a nagy különbség a nagyszüleinknél. Meg kellett termeszteni a zöldségeket, ruhával súrolniuk kellett a házukat, vagy mindenhova gyalog vagy kerékpárral kellett utazniuk. Képes növelni a NEAT-t?

A következő táblázatban. 3 futót láthat.

Az első futásr. Fuss heti 3 napon. Sokat feldolgozott étrendet fogyaszt és kevés valódi ételt fogyaszt. Munkába vezetni.

A második folyosó. 3 nap fut és 1 erő. Egész héten jó étrendet folytat, hétvégén azonban nincs kontrollja. Munkába jár, de lift nélkül minden nap felmegy egy negyedik emeletre.ÉS

A harmadik folyosó. 3 napot fut, és 2 nap erőt készít. Valódi ételekben gazdag étrendje van. Munkába jár kerékpárral, és általában gyalogosan vásárol a környéken.

• Hogyan lehet elveszíteni az arczsírt
• Hogyan lehet fogyni alapozóval
• Hogyan lehet elveszíteni a lokalizált zsírt Dra
• Hogyan lehet elveszíteni a lábakban felhalmozódott zsírt - Faro de Vigo
• Hogyan lehet több zsírt fogyni