Az, hogy néhány fontot meghalad, ha meghaladja az 1,70-et, nem biztos, hogy a világ vége. Talán észre sem veszi. De amikor 1,50 vagy… nos, ez országos vészhelyzet lehet. Egyetértünk? De ez nem a leg frusztrálóbb. Ugyanezek kilók leadása sokkal nehezebb lehet, ha nem éppen a legmagasabb. Ma elmagyarázzuk miért alacsonyabb a fogyás.

nehezebb

"A kisebb nők metabolizmusa lassabb" - mondja Craig Primack, az American Obesity Medicine Association elnöke.

„Az átlagos nő napi anyagcseréje 1400 kalória, ami azt jelenti, hogy ha 24 órán át fekszik az ágyban, a teste 1400 kalóriát éget el. Látom azonban az 1,50 éves nőket, akiknek 1200 kalóriája van, és olyanokat, akik 1,70 felett vannak, akiknek 1750 ".

Ok, miért igazságtalan az élet?

A válasz rövid és általában a következő: minél kisebb a teste, annál kevesebb energiára van szüksége, következésképpen annál kevesebb energiát fogyaszt.

A hosszabb verzió ez: a Primack szerint egy kisebb váznak kevesebb a sovány tömege. A kevesebb tömeg magában foglalja az izmokat, szerveket, csontokat és szöveteket, vagy bármit, ami nem zsír vagy víz. A sovány tömeg a legfontosabb tényező a kalória kiszámításakor, amelyet teste elégethet, ha nyugalomban van, amikor irodába megy, vagy amikor edzőterembe jár.

A PLOS ONE-ban megjelent tanulmány elmagyarázza, hogy a vese, az agy és a máj nagymértékben összefügg az embereken alapuló anyagcsere-különbségekkel. És igen, szerveinek mérete arányos a test felépítésével és a magasságával.

"Minél alacsonyabban vagy, annál kisebbek lesznek a szerveid" - magyarázza Marie Spano táplálkozási szakember.

Ha ez nem volt elég szörnyű, az alacsonyabb nőknél általában kevesebb az izomzat, mert végül is kevesebb munkát igényel egy rövid láb megemelése, mint egy hosszú lábát. Spano hozzáteszi, hogy minden 400 gramm izom napi 6 kalóriát éget nyugalmi állapotban, hacsak nem erőlködik.

Oké, eddig csak a kicsi nőknek szóltak rossz hírek. De ha ebbe a csoportba tartozol, vannak módok arra, hogy az anyagcserédet csavarják.

Hogyan lehet fogyni, ha kicsi vagy

1. Egyél, amire szüksége van.

Kombinálja ételeit és harapnivalóit az éhségérzet és a szükséges energia alapján. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy fogyhat úgy, ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja, mint minden barátja, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez.

Ha figyelsz a tested jeleire (éhség és jóllakottság), kevesebbet ehetsz anélkül, hogy észrevennéd. Végül is az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az éhség az anyagcseréje tükrözi: minél lassabban, annál kevésbé éhes.

2. Emelje fel a súlyt

Annak ellenére, hogy nem növelheti a magasságát, elérheti a magasabb lányok alapanyagcseréjét. A legfontosabb az, hogy a test izmai aktívak legyenek.

Sano arra kéri rövid ügyfeleit, hogy ne felejtsék el súlyuk hozzáadását az edzésükhöz. Primack szerint a heti két-három alkalommal történő súlyemelés elősegítheti a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést.

3. Egyél több fehérjét

A fehérje segít a fogyásban azáltal, hogy jól érzi magát, elősegíti a vércukorszint szintjét és felszabadítja a jóllakottsági hormonokat.

Ráadásul a Spano szerint segítenek az izomépítésben. A Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal által 2018-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy 0,4–0,55 gramm fehérjét kell megenni kilogrammonként, napi négyszer.

4. Ügyeljen a vitaminokra és az ásványi anyagokra

Kevés a teendő, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt megéget. Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb módja az, ha kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta.

Nem az éhség az egyetlen probléma, amelybe ütközik, amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriákat. Ha kevesebbet eszel, nehéz lehet bevenni a szervezetnek szükséges összes tápanyagot. Beszéljen orvosával vagy dietetikusával annak eldöntésére, hogy táplálék-kiegészítőket szedhet-e vagy kell-e az étrend alatt. Primack hozzáteszi, hogy soha ne kövesse az 1200 kalóriánál kevesebb étrendet olyan orvos felügyelete nélkül, aki szorosan figyelemmel kíséri a fejlődését.